设计提示的三个步骤。
这是《福格行为模型》一书，精读分享的第22篇。
张伟已经知道，在培养新习惯的过程中，使用行动提示的效果是最好的。
现在，张伟需要学习的是，如何通过行为设计，为自己找到对的行动提示。
他将使用《福格行为模型》一书中，总结出来的，设计提示的三个步骤。
第一个步骤，确定自己的锚点。
锚点应该来自于生活中已有的持续日程，或者是已经培养起来的习惯。
张伟的做法是，列一个自己的日常习惯清单，将自己全天的已有习惯或者规律性的日程都列出来。这些行为都可以成为行动提示的备选。
比如，起床之后，晨跑之后，吃早餐之后，上车之后，午休之后，回家之后，泡脚之后等等。
第二个步骤，为锚点匹配你想养成的新习惯
张伟的做法是，将自己想培养的微行为，与锚点进行匹配，这是一种习惯的叠加，就是在已有的习惯上叠加上想培养的新习惯。
张伟认为，这个新习惯应该是经过设计的微行为，也就是已经应用了前面的“入门步骤”，或者“缩小规模”这两个技巧，设计过的行为。
比如，起床之后，做俯卧撑。比如上车之后，听喜马拉雅，比如回家之后，阅读新书。
第三个步骤，反复练习，不断优化。
张伟发现，行动提示与新的习惯之间，是需要不断磨合的，这就需要反复练习，不断优化，找到最佳的衔接点。
在学习福格博士培养新习惯的ABC步骤时，
A， Anchor，锚点时刻，提醒你去执行，新的微行为的关键时点。
B，Behavior，新的微行为，锚点时刻出现后，立即去执行的微行为，这是新习惯的简化版。
C，Celebration，即时庆祝，完成新的微行为后，要立刻庆祝，这会给大脑带来积极的情绪反应。
张伟认为，福格博士之所以把A步骤，称之为锚点时刻，是因为行动提示应该是一个行动的确切时间点，而不是简单的一个行动描述。
举个例子，原来张伟的设计是，上车后，听喜马拉雅。但张伟发现，当自己上车后，一会儿放包，一会儿拿出手机，一会儿打开空调，一会儿点火，这就导致上车后的行动提示比较模糊，并不能起到提示听喜马拉雅的作用。经过优化后，张伟将新的行动提示设计为，将车子打火之后，打开喜马拉雅APP的订阅节目。这样，听书的习惯就更容易养成了。
再举个例子，原来张伟的设计是，回家后，阅读新书，但张伟发现，回家后这个行动提示，并不是一个确切的时间点，于是张伟将这个行动提示，优化为，在脚放进泡脚桶以后，阅读新书。这样，在洗脚时看新书的习惯就更容易养成了。
张伟将锚点时刻，从原来的行动描述，优化为了前一个行动的最后动作，这样行动提示就更有价值了。
因此，如何通过行为设计为自己找到“对”的提示？我们可以使用三个步骤，来设计出最适合自己的行动提示，帮助自己培养好的新习惯。
