温柔的正念时刻。给自己定一个计时，7分钟的时间，让自己完全静下来，手机放开，什么事情都不做，什么都不想，就静静地和自己待7分钟。
在这7分钟里，关注自己的身体，关注自己的呼吸，留意一呼一吸，每一次不一样。如果有任何想法、情绪、感受浮现出来，就让它们来了又去，再温柔地将自己的注意力拉回到呼吸上。
7分钟以后，当闹钟响了，就缓缓地回来，回到生活中。留意经过这7分钟，你内在的能量有何变化。
将你的体验找同桌分享。
请持续做这个练习，如果感兴趣，可以上网寻找一些正念的介绍。
当我们能量提升，注意力聚合，我们对自己的爱和珍惜就会极大提升。而负责，就会是非常简单的事了。
关于百分百负责这个事
前两天做优势识别，发现我排名第一的竟然是责任，领导和社群的小伙伴也经常说我是一个靠谱的人，最近工作调动的原因，现在的领导认为我比较有责任心，所以每天会给我布置一些临时加急的事情处理，我感到压力非常大，心里多少有些抵触，听了杨兰老师今天的内容，我发现虽然我在别人眼里是一个非常有责任感的人，但是我对于自己却很不负责，我的责任在公司层面是源于我比较注重公司的制度和规章，另外一方面是源于对做错事的恐惧，所以会尽量把每件事做好，在社群活动中，我是一个有责任心的人，一方面是我喜欢分舵的氛围，会自发的出自本能去做一些事，另外是我比较重视分舵小伙伴对我的看法。自己本身很不喜欢失信与人。如果从自身层面去检测我的责任感，发现屋子并没有我理想中的那样干净整洁，最近也经常会在晚上吃东西熬夜来消极的对抗白天接受到的一些负面情绪和压力。之所以造成这样的原因是因为我没有从本质上出发去爱自己，带着爱的发心去选择和承担这件事，而是被动的接受。
在今后我可以调整的方向是首先要学会每天给自己一些时间爱自己，半小时也好，十分钟也罢，当自己自身有能量的时候，要有意识的用成长性思维去接受一件事，然后带着爱的责任去做事情，这样才不会进入这种阶段性的压力中。无法排解自己的情绪。
关于正念 冥想
记得上次去分舵参加活动我们集体来了个现场冥想，结果我比较贪玩，偷偷的将每个人冥想的样子给记录了下来，貌似很难集中自己的注意力，今天定七分钟，开始的时候会忍不住的想去拿一下手机，然后又告诉自己将心思放在呼吸上，我就开始打哈欠，感觉很放松，脑袋里飘过今天没有早起的感觉，还有昨晚下班后非常压抑的自己，想了明天的爬山活动，各种思绪在脑海里跑过，我觉得下次还是有声音指导着我进行冥想会好一些。
