乍一看题目有点不怎么吸引我的眼球,我是一个比较看字面意义的人。当我仔细听过后,在这个平方米的范围内学会了如何打开心灵,让喜乐和灵感迎进我的生活。
书中提到的心打开,那么心是靠什么来打开呢?是靠正念冥想构建出职场的八大支柱,它们分别是均衡、专注、慈悲、弹性、沟通和联结、正直、意义、开放的觉察。
一均衡 所谓均衡就是把生活和工作区分开来,工作的时间专心工作,做好时间管理,明确自己的工作职责,不必神化上司,过度地予取予求,漠视自我要求。我们要用务实的态度对待时间。工作的事情分出轻重缓急,然后给予适当的关注度。在工作和生活中有或多或少存在压力,造成负面情绪。幸运的是情绪可以训练,当负面情绪开起时,如果我们能用正念与它和平相处,就能保持均衡。那么怎样才能用正念处理一些情绪呢?我们不妨启动以下四个步骤:
RAIN分别指——识别(Recognition)、接受(Acceptance)、探究(Investigation)和非认同(Nonidentificaition)
识别初负面情绪后接受它,探究它,是由什么组成的,表达对它的认同,然后回到起点,用理性面对。
二专注 是集中精神的能力。专注并不是只要当下,不要思考未来和过去,只是让我们掌控当下。因为一心多用,不仅不能提高工作效率,还会对任何事情提不起兴趣,甚至会导致患上拖延症同时引起罪恶感。因此我们当下要做的是在一定的时间身心投入第处理️项工作,提高效率,戒除拖延症。
三慈悲 因为慈悲,人们得以觉察到共同的命运,从而真正接纳彼此的不完美。慈悲意味着洞察力。是对人和事不应有严厉负面的评断,是放大别人的好去感受去认可,对人保持更宽容,是让自己个别人变得更好。然而我们都是不完美回犯错的人,但是我们可以随时重新开始少犯错误尽量完善自己,慈悲地对人对己,诚实地面对个人信念的根源,以开放的心态取代排斥从而可以倾听到有益的批评。
四弹性 在工作生活中难免遇到沮丧、失败、挫折,我们不能脆弱,要把脆弱当成锻炼接纳它,保持身段灵活和弹性,不断地用初学者的心态如接触每一次挑战和挫败。温柔地照顾好自己。用小确幸来恢复元气。提高效率和健康,增长内在的弹性。无须揽错上身,即使错了重新开始就好,低潮时更要保持耐心和弹性,分析当下的问题,谨慎行事,才能迎来曙光,适时地发泄情绪,平静才会到来!
五沟通和联结 生活工作里无处不在与人交织,都必须凭借有技巧的沟通和人建立联结,沟通才能化解冲突,不被情绪控制,联结出好的相处氛围。沟通交流时我们需要注意以下事项1、避开沟通地雷,2、不被职场贬抑文化伤害,3、以肯定方式询问代替负面质疑4、不被恶意冲动绑架能力,5、谨慎对待书面沟通。
六正直 不管在何时何地做自己很不容易,特别是在工作中,当工作和正直冲突时,会陷入沼泽,那我们必须认清楚自己的意图,不贬低自己的价值,也就是说我们做任何事情都要有自己的底线。这样在行动中才能不被环境绑架保持最美好的初心!
七意义 将工作与个人价值结合在一起的能力就是意义。工作意义是否重大取决于人们看待它的眼光。我们要是记住了核心意图,并把它贯彻到实际工作中,同时赋予工作意义。我们努力工作就不会在暂时的角色上迷失。我们必须做好自己该做的事,同时认清楚他人的力量,保持开放的心胸。从而我们将活出生命的意义!
八开放的觉察 它指的是我们看到不同的可能性时而不画地自限的能力。开放的觉察能导向全然接受,全然接受导向停止冲突,停止冲突导向于弄清楚目标和愿景。而这些又导向我们的有技巧的行动。我们要站在不同的角度去看待问题,当我们启动开放的察觉,镜头就会放大以容纳更大的画面。觉察是可塑的,我们时时刻刻都在选择如何替真实上色。当你发现这一点,不管外在环境如何,都可以借此进入一个平静的避难所。最后我们还要抛开僵化和自我设限,不要在同样一块胶着难解的方寸之间打转,积极地去思考创新,正视陷入了僵局的事实,然后抓住机会做出大幅度的转变。
余生我们还将继续面临惊慌,焦虑等问题,没关系,坐在八大支柱之下,能随时在方寸之间,给世界降噪,让心灵重归正念。