常常有朋友抱怨，自己专注力低，老爱走神，造成学习知识掌握不牢固、工作丢三落四容易出差错，该如何提高自己的专注力呢？问题中所说的专注力，又称注意力，指一个人专心于某一事物、或活动时的心理状态，通俗来说就是我们工作、学习、做事能“专心致志”，而不至于“走神”。说到“专心致志”，我们都应该听过的这个故事：“使奕秋诲二人奕,其一人专心致志,惟弈秋之为听。一人虽听之,一心以为有鸿鹄将至,思援弓缴而射之,虽与之俱学,弗若之矣。”这个故事出自《孟子·告子上》，由此可见，在孟子那个年代，人们都已经意识到了“专注力”。那我们该如何做才能“专心致志”，而不至于在读书、学习、工作的过程中“一心以为有鸿鹄将至,思援弓缴而射之”呢？

首先，介绍一个比较有效的专注力训练方法：舒尔特方格训练法。

舒尔特方格是全世界范围内最简单，最有效也是最科学的注意力训练方法。具体操作是在一张方形卡片上画上25px×25px的25个方格，格子内任意填写上阿拉伯数字1~25等共25个数字。训练时，要求被测者用手指按1~25的顺序依次指出其位置，同时诵读出声，施测者一旁记录所用时间。数完25个数字所用时间越短，注意力水平越高。其原理是在寻找目标数字时，注意力是需要极度集中的，把这短暂的高强度的集中精力过程反复练习，大脑的集中注意力功能就会不断的加固，提高，注意水平越来越高。通过舒尔特方格训练，不仅可以培养注意力集中、分配、控制能力，拓展视幅，加快视频，提高视觉的稳定性、辨别力、定向搜索能力。练习的时间越长，看表所需的时间会越短。

关于提高专注力，我还收集了以下5个小方法：

1、努力让自己对所做的事情产生兴趣。兴趣是一种强烈的兴奋剂，它对提高专注力卓有成效，我们可以用极大的兴趣来鼓励自己提高专注力。比如我们学习、看书时容易走神，而看自己喜欢的电影时却如身临其境，每个情节、每个场景都看得非常仔细；比如有些小朋友上课听讲时容易走神，而让他打游戏时却能全神贯注。俄国伟大诗人普希金常常爱用“忘记了世界”这句话来形容他读书时专心的程度。“忘记了世界”，必须对所读的书发生兴趣，才能在读书时整个身心投入其中。所以兴趣越浓，做事的专注力就越高。

2、强化自己做事、学习的责任心。用高度的责任心来约束自己工作、学习的专注程度。如果一个人对自己所做事情的意义没有明确的认识，比如我们好多朋友不知道现在努力学习是为了什么？有什么意义？那他对便对自己所作的事就不会有强烈做好的愿望，中途稍微遇到一些打扰便会分神。德国著名诗人歌德曾告诫人们：“把精力集中在有价值的上面，把一切对你没有好处和对你不相宜的东西都抛开。”一句话，做事、学习必须具有高度的责任心，只有这样注意力才能更加专注和集中。

3、养成自己工作、学习的良好习惯。用良好的工作、学习习惯来保持自己的专注力。拿读书来说吧，一旦养成了专心读书的良好习惯，每当你捧书本，精力就会自然而然地集中起来。宋代史学家司马光小时候很贪玩，别的孩子把课文背熟都出去玩了，他还没读熟，后来他把自己关在房里，强迫自己静心读书，不背熟不出去，坚持下来便养成了潜心研读的好习惯，终于成为博古通今的大学问家，写下了史学巨著《资治通鉴》

4、巧妙使用一些小方法来调节自己的专注力。在工作、学习过程中出现走神分心的现象是难免的，好多卓有成就的科学家也常常不可避免的出现走神。比如杰出的女科学家居里夫人，她读书时也会走神，这时她会停止读书，马上作几道代数习题，等把习题演算完毕，大脑便在不自觉中恢复了专注，然后再马上转入其它研究。克服走神的办法是诱使大脑集中起精力，进入专注的状态。此外，我们可以尝试一下这几种小方法来诱使自己的大脑提高专注力：演算一些简单数学习题，或边读书边提出一些问题来自问自答，或抄写一段语录、文章等。

5、学会科学用脑，避免大脑疲劳。人们都有这样的体会：高度集中注意力于某个问题上，时间久了就感到精疲力竭。这时，应当休息片刻，或转换学习的内容，使原来的脑细胞得到休息，而让另一部分细胞兴奋起来。我们如果能自觉地、有计划地转移注意力，就能使注意力保持得更长久一些。

另外，造成专注力低的原因比较复杂，除了极少数病理上的心理障碍外，一般来说主要是工作、学习负担重，心理压力过大，而造成高度的紧张和焦虑，从而导致了专注力低。同时，睡眠不足，大脑得不到充分休息，也可能出现注意力涣散的情况。所以，要提高专注力应养成良好的睡眠习惯，学会自我减压，适时做一些放松运动。上述建议希望能帮到朋友们，如果有不同意见，欢迎留言讨论。