作者：张德芬
身心灵类
人类所追求的东西无非是爱、喜悦、和平。也就是真我的一种自然的状态。爱是无条件、无回报的爱，喜悦是发自内心的一种快乐，这种快乐不受身体、情绪、思想、外在的身份认同等的干扰与影响。真我是一直不变的，不会随着时间甚至死亡而消亡或者改变，一直在那里。而其中人能意识到的只有5%，95%是人类的潜意识，我们需要做的就是能够不断地挖掘潜意识，向内进行探索来找寻真我。
但是我们因为与自己的生命没有连接，失去了能量的来源，所以不停的向外求取，以获取能量。更糟糕的是，和我们的同胞——其他的人，争夺能量。现代社会像是一个杀戮战场，每个人用自己不同的方式夺取别人的能量控制他人，获得别人的关注、认可、喜爱、或证明自己是对的、好的、高人一等。我们需要做的是重新连接自己生命能量源头的秘密，把5%的版图扩大，找回更多的自我。而不是去向外争夺能量。
人生模式=性格倾向*外在环境*各种教育*生活事件*前世业力（如果你相信的话）
先去潜意识里探寻那个被制定好的自动化程序是什么，把它带到意识层面来，让意识之光为你破解生命中那些对你已经没有用处的一些人生模式。潜意识里的东西会利用很多方式与我们沟通，就看你能不能警觉到并且理解他。很多看似简单的生活事件，看起来好像无足轻重，可能潜藏着一些信息。比方说要考试，考试当天准考证找不到、交通堵塞等等，显示出你的潜意识并不想走这条路。
那么如何与自己的身体联结？
基本上，能够让自身专心致志、活在当下的运动，都可以帮助与身体联结。比如跑步、快走、游泳、太极拳、气功、瑜伽，只要能够专心关照自己的身体，都可以成为一种冥想，而最佳的方式是静坐冥想。但是一些竞技性运动是小我的运动。必须从饮食和运动上好好呵护好自己的健康、自己的身体。如果能够时刻关注身体的感知，包括在运动时候，也包括在日常生活中，比如与人交谈的时候，有没有注意自己的身体语言，眉头有没有皱，肩膀有没有紧张等，更多留意身体的感知，可以把5%的意识扩大。
世上的事情一共分为三种：我的事、他人的事、老天的事。我们在与他人相处过程中，不要因为小我的自私而去过于干涉他人的事情，天天提心吊胆的。我们只需要管好我们自己的事情，让自身去影响周边的人和事。如果强加一些观念在别人身上，他人的小我第一件会做的就是反抗。
对情绪的臣服
当我们的身体或者大脑产生某种情绪的时候，下丘脑会分泌一种叫胜肽的物质，随着血液传输到身体的每个细胞，被细胞的上千个感应器所吸收。久而久之，感应器对胜肽就有了特定的胃口，会产生饥饿感，如果你许久不生气或者产生某种情绪的时候，你的细胞会让你有种生理需求要去发脾气。也就形成了每个人的情绪模式。
那么胜肽的毒瘾如何消除呢？每天念、要写——我看见我在寻求被虐待的痛苦感受，我全心地接纳这种感受，并且放下对它的需要。看见它、接纳它，然后放下对它的需要。同时要学会宽恕，每个人来到这个世界上，都有不同的功课要学习。
对于孩子教育，我们要给予充分的情绪认同和支持，不要干涉，让孩子自己学会如何与自己的情绪相处。我们要做的就是给予充分的爱和支持，如果教孩子避开情绪的话，孩子长大后会用其他的替代品逃避情绪，比如抽烟、吸毒等。比如，孩子在吃晚饭前吃糖，不给他，生气。你把他抱起来，告诉她，我知道你很像吃糖，那个糖真的很好吃，妈妈也想吃，但是现在要吃饭了，吃完饭后妈妈和你一起吃。如果继续哭闹，可以说，哦，我知道你吃不到糖很生气，好伤心哦，我让你摸摸他，跟糖拉个勾勾，说好吃完饭就吃它，好不好？
在情绪上，首先要接纳已经发生的事情。因为再生气也不会改变事实。然后，接下来，对于可以改变的事情，可以尽力去做，力挽狂澜。人会受苦的最大原因，就是抗拒事实。在接纳事实的情况下，无论选择如何，不带负面情绪去做，会比带情绪去做好很多。浴火重生的凤凰更具有生命力。所有发生在我们身上的事情都是一个个经过仔细包装的礼物。只要我们去愿意面对它有时候有点丑陋的包装，带着耐心和勇气一点点拆开包装的话，我们会惊喜发现里面深藏的礼物。
臣服可以让你接纳了当下，不徒然浪费力气去抗争的时候，事情往往会有意想不到的转机。把能量关注在眼前的事情上时候，会发现更好的解决之道，帮助你逃脱眼前的困境，或是不喜欢的情境。
检视自己的思想
我们接受了那么多的应该和理想，于是产生了很多信念、价值观、态度、标准来约束自己，也来衡量去批判他人。这些都是我们每日所思所想的基础，可以我们从来不去检测我们思想的正确性。世界是一个二元对立的世界，我们是一个完整的人，不可能只有一面而没有另一面，我们有勇敢的一面，一定也有胆怯的一面。
凡是不被允许的一些特质，被我们压抑在潜意识里面，但是他们是一种能量。时不时的浮上台面，给我们造成困扰，但是我们采取一些策略去逃避他们。比如拼命工作、吸烟、喝酒，甚至上各种灵修课，还有投射：当你对某类人或者行为特别讨厌的时候，就是一种自我投射，也是一种逃避策略，其实，他们身上的缺点，你都有，只是不承认罢了。外面没有别人，所有的外在事物都是你内在投射出来的。A（事件）+B（信念、想法）=C结果，A永远是中立的。我们要下定决心，不再被自己的思想干扰，然后花很多时间去培养察觉和定静的功夫。静坐冥想是培养觉察和包容能力最好的方法，一开始五分钟也可以，后面可以慢慢把时间拉长。
对身份认同的探索与觉察
事业、家庭、成就，都不是真正的我，而我们却如此的认同它们，认为我拥有它们，可是老天爷可以一瞬间把他们席卷一空。我们这个小我，会不择手段去认同各种各样的事物，好延续它的存活。
觉知是破除身份认同的第一步。首先看到你认同的那些东西，可能没办法立刻放下，但是如果能够彻底了解到你认同的那些东西，其实不是你，也不是属于你的，你就有可能从这个向外境追逐的噩梦中醒来。
心想事成
你向往的东西必须是命中注定是你的，或是与你的更高的目的是一致的，有利于人类社会的。要不然就是你能深入到潜意识和真我的层面，破除人生的模式，，学好自己该学的功课，破解你的命运。
全心全意用观想的方法去散发那种事已成之后的那种愉悦感受的振动能量。然后赖皮的在实现之前就先去感恩。还有自己想要的东西必须很清楚、很具体、而且要为之付出一定的努力，同时言行一致。
观想你已经得到你想要的东西最佳时刻是在早晨将醒未醒之际，晚上将睡未睡之时，因为那个时候你与你的潜意识最接近。
我们人类以为快乐、满足是通过不断地积累“有”而获得的，没有人去体会或者重视“无”，每个人的做事、应对方式、想法等都是在有的世界里取舍打转，我们每一个人都被自己的损益观操控，进入了一个死胡同，困在里面找不到出口。大多数人每天都是为了有意义的事务繁忙，如果在每日的生活中穿插一个无意义的机制，就能启动他们回归到空的能力，能够走出观念，必须要有看空、用空的机制。加入无意义的观念，去冲撞有意义的观念，每一个完整的人，都应该是一个同时兼具有和无的太极图，经过质变后，能够回归到我们原始身份的空无—无极，那个时候就真正大解脱、大自在了。
对于这段话，其实自身没有真正的觉知去理解。表面上理解的就是生命中的所谓的无意义事件的重要性，在无意义事件中，无所欲求，可能会让人更加自在，接触内在的自我，更能够静心，关照到本身的自我的一种状态。讲究一种平衡。
身体和心里层面，先从能够做到的小习惯开始。身体层面，比如饮食和运动；心里层面就是每天检视自己，在今天，是什么或者什么事情让你产生了负面情绪，然后向内探索原因。或者你也可以让自己在面对每天遇到的人、事、物中学习“臣服”。
微习惯对于人生的影响确实不容忽视，包括最近好多人都在写感恩日记，21天不生气打卡等等。之前对这些形式上的东西感到不屑，但是他人的改变是真实可以看到的。自己不能一味的去排斥一些自己不了解的东西。
每日感恩日记以及时刻的情绪反思是目前自己可以入手最需要去践行的。其实我本身是一个非常情绪化的人，经常性的来了情绪，自己也不知道为什么，就是感觉很委屈、悲伤、难过，过去那么一段时间就莫名其妙好了，或许这就是书中所说的胜肽成瘾吧，过去的事情经历产生的情绪胜肽仍然对现在有一定的影响，在产生情绪的时候，自己要认真的去探索原因，或许在探索过程中会把小我充分的暴露出来，感觉小我的丑恶，但是要学会从内心真正接纳，世界是一个二元的，要接纳小我的那份不堪，才能够正视它，不至于越压抑，逃避，导致它的负面能量越强大。
