【0707我在悦读】

书名:微习惯

作者:斯蒂芬·盖斯

篇章:第一、二章

感想:

本书是一本讲解简单到不可能失败的自我管理法则的书。作者斯蒂芬·盖斯,致力于研究各种习惯,个人发展策略已有十余年。他崇尚极简主义,一个偶然的机会发现了微习惯的魅力。


001  什么是微习惯

微习惯就是你强迫自己每天做的微不足道的积极行为。微习惯的基础在于“微步骤”,就是那些“小的不可思议的一小步”。

那些新年给自己定下的新目标,如每天做一百个俯卧撑或者每天跑三公里,每天写3000个字。我们会发现,在刚开始的时候会特别有激情,动力满满。可是过上一段时间,也许十天,也许半个月以后,会发现自己很难坚持下去。

因为我们为此付出的努力会特别多,然后想想自己每天都要完成这些,可能就会有压力。然后慢慢的就不了了之。直接放弃了。

可是,把这些目标拆开,每天只读一页书,写50个字,或者每天做一个俯卧撑。那么就会相当容易完成。因为完全不需要与自己的意志力去做斗争。

比如我有时候懒癌发作,不想运动的时候,我就想着好吧,我只要去做一个平板扭转就好了。可是,当我开始第一个动作以后,就会想着我再完成一个,再接着完成一个,那么我就会完成当天的锻炼计划,因为每完成一个动作,就会让我有一种成就感。

然后在愉快的过程中完成了这个计划,而不会像一开始,就想着我必须要完成这个锻炼计划,不完成会有负罪感。给了自己压力,就会有抵触情绪。


002  微习惯养成需要多长时间

现在流行的21天(30天)养成新习惯,其实也不全对,一个行为变成习惯所需的时间为66天。但是不同的行为所需要的时间,会相差很大。表明人们养成习惯的时间也是不同的。

我的健身,前前后后已经持续了三个月。可是,现在还是会偶尔中断一两天。就是给了自己偷懒的借口。所以习惯的形成首先就要减弱抵触情绪。


003  潜意识和意识

大脑分成两个不同的部分,潜意识部分和意识部分。

重复就是(潜意识)大脑使用的语言。

大脑的前额皮层管理功能相当活跃,而且反应灵敏,但是呢,也消耗了大量的精力。它会自动削弱我们对潜意识认知的关注。

它能对外部动作快速地做出反应,接受或者拒绝。

基底神经节的自动功能强大,效率高,而且能节省精力,处理各种任务。

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