你常常怀疑自己的能力吗？

你对和自己有关的事情很难做决定吗？

你很害怕失败吗？如果你不确定一件事情是不是会成功，你情愿放弃它吗？

你更倾向于将情绪放在心里，而不是把它们表达出来吗？

所有未曾预料的、突然发生的事情，都会让你感到担忧吗？

不管在工作中还是生活中，你总是有完美主义倾向吗？

——以上几个问题，测试的是你的自信程度。

你很难对别人说“不”吗？

如果接受到他人的表扬，你会感觉到不舒服吗？

在有人的时候，你往往不会真实的表达你的需求和期待吗？

批评和指责会给你带来不安和不知所措的情绪吗？

在集体中，你不喜欢发表自己的观点吗？

——以上几个问题，测试的是你的自我肯定程度。

有时候，你会认为自己不够有价值吗？

你认为自己的缺点远远多于优点吗？

你对自己的看法和评价总是低于你实际的能力/状态吗？

你总是觉得自己的价值比别人低吗？

你希望别人能够更加的尊重你吗？

————以上几个问题，测试的是你的自尊程度。

是的，自信、自我肯定、自尊，这三者是不一样的。

自尊是底层，代表着你是否将自己视为有价值的、配受尊重的人。

自尊感强的人，即便一件事情做失败了，也不会质疑自己的价值，而是客观的看待成败。

自信是中间层，它与个人能力有关，是我们对自身能力的感想和评估。

自信，包括我们的行动力、决断力、执行力和将一件事情做到底的毅力。

自我肯定是顶层，代表与他人的互动联系、人际关系上的能力。

如果你的“自我肯定”得以提升，你的人际互动能力就会自然提升。

以上三者加起来，统称为“自信心”。

自信心缺失的时候，人们会有6种常见的语言习惯，你也可以理解为6种看法、6种成见、6种习惯性说的话。

这6种习惯性看法的出现频率各不相同，但每当它们出现的时候，你就会透过它们去看待你身处的世界。

你可以先测试一下看看，自己有没有在工作中、生活中出现过这样的想法，或说过这样的一些话。

如果有，你也不用太过于担心，因为后面我会给你“解药箱”。

1 自信心缺失的6种习惯性看法

看法一：我做不到......

你的内心是不是常常有一些自我批判和负面想法？

你要试着主动让它们停止，因为它们的存在会阻碍你的行动，会让你在事情还没有开始之前，就认为自己做不到。

行动起来，你才能向那个脆弱的自己证明，其实你比想象中更有能力，能够做成更多的事情。

看法二：我需要别人喜欢我，欣赏我，认可我......

当你成功的让别人觉得你有价值的时候，你才会认为自己是有价值的。

你的行为大多数时候是为了吸引他人、取悦他人。

所以你可能会尽量去了解别人的想法和喜好，以便顺着他们的思路和想法行事。

这样一来，你就把自己拉入了一个需要依赖于他人看法的容器里面。

这是一种很可怕的依赖性，就像人们对烟酒和毒品的依赖一样，你会变得越来越离不开他人的认可。

你需要减弱你对“认同”的需求。

那么你需要好好的想一想：什么是人的价值？如何界定你自己的价值？

你需要接受“自己与他人不同”的这个事实，接受自己的独特性。

看法三：我一无是处......

为什么你常常会觉得自己好像一无是处呢？

因为你倾向于把负面事件最大化，把正面事件最小化。

一旦做了错事，你就认为自己所做的一切都是错的，把一切夸大化。

一旦别人提到你的缺点，你就过度重视这件事情，并且久久不能释怀。

你完全听不见别人对你的赞美和肯定，即使听到了，你也认为那是场面话。

这样的看法会引发很多负面情绪，让你在行动之前自我怀疑、焦虑不安。

但，内在的指责声只是你对自己的论断。

在现实中，没有任何一件事情能说明你是一无是处的。

看法四：我必须做得更好......

你永远在奔跑，你的时间永远是满的，你的手头有各式各样忙不完的事情。

但是在时间如此不够用的情况下，你居然还有拖延症，很多事情总是拖到最后一刻。

你总是认为自己是做好一件事情的唯一人选。

你的生活几乎与快乐绝缘，虽然你能在很多事情上都获得成就感，但是你却不知道如何享用成功的果实。

对你而言，如果什么都不做，花2小时的时间去赏雪，那是不可能的事情，即使你去做了，内心也会空虚和焦虑。

你总是认为你需要更努力，才能配得上自己的地位，配得上别人对你的爱，否则别人就会离开你或者拒绝你。

你应该学会满足，学会为自己的成果感到开心，学会为自己所做的事情庆祝。

看法五：我永远都做不了决定......

即便是可以挽回、逆转的决定，你也会犹豫不决。

你始终在做比较，一次又一次的比较。

你总是高估自己对别人承担的责任。

也许你曾经因为做出错误的决定而带来了一些痛苦的阴影。

你可以尝试着，运用一些决策工具，对每个选项的利弊进行清晰完整的分析。

或者先对最容易做选择的、你最感兴趣的事情来下决定。

看法六：我永远都无法信任别人......

这种不信任感主要针对他人。

一般情况下，这种看法的来源是由于自信受损，而不是自信缺失。

这种习惯性语言，可能是由于过去所受到的心灵创伤而形成的。

有这种看法的人，待人比较冷淡，因为害怕而宁愿自我孤立。

你情愿一个人待着，不再结交新的朋友，人际圈子变窄，即使在亲密关系中也无法信任对方。

如果你想改变，那么在你重新对他人产生信任的时候，你就需要处理你的情绪问题，减少你的惧怕和恐慌。

2 疗愈你的解药

解药的名字叫做“更加爱自己”。

爱别人与爱自己并不是两者择一、不可兼得。恰恰相反，在一切有能力爱别人的人身上，我们恰恰能发现自爱的态度。

你好好爱自己时，身体会释放一种很治愈的能量，每当别人被这种能量感染到，就会觉得非常温暖，于是下意识地更愿意爱你。

这样就形成了一个良性循环。

所以说啊，如果想拥有更多的爱，还是应该多爱自己，之后你会发现整个宇宙都在偏爱你。

唯有当你真的开始无条件喜欢自己，喜欢优秀时的自己，也喜欢落魄时的自己，喜欢顺风顺水时的自己，也喜欢down到谷底的自己......

当你真的学会爱自己的时候，你才会在“爱自己”的丰盛频率里，祈求到你渴望的人生体验。

当你开始爱自己时，就不再渴求另一种人生。因为你知道任何发生在你身上的事情，都是对自己的成长邀请。

当然，爱自己这件事，需要通过7个步骤来实现。

1、请你客观的观察自己的行为、情绪和思想。

你可以做一个三栏表格，

第一栏写出你经历的事情/事件情境，

中间栏写出你的情绪和和感受，从0到10评估这些情绪的激烈程度，

第三栏写你对自己说的话和内心独白，即自发思想。

【例】

第一栏：事件情境：昨天中午12点，与合作伙伴在讨论一个事情时出现分歧委屈、气恼。

第二栏：情绪：委屈、气恼；分数：4分。

第三栏：自我独白/自发思想：对方似乎看不到我在这个事情当中的价值。

2、细化你对自己的评断。

在进行“自我评断”的时候，请注意你对自己的用词，它们很可能给你带来伤害。

请客观、细致、具体的定义这些词语，不要让它们肆意的在你身上产生作用。

3、查验你的自我评断的真实性。

这一步其实是把想法和现实来进行对照。

你常常无条件的相信你的自责，不怎么去查验它是否有根据。

也许，就某些事实来说，它确实有一部分可信性，你也可以承认这一点，以此来提升自己。

但你同时也要注意那些能够反驳消极想法的事实。

比如，当你觉得自己一无是处的时候，可以问问自己：

有哪些事实让我觉得自己一无是处？

我真的是一无是处的吗？如果是，我是怎么走到今天的？

4、关上你内心的自责频道，打开你的自我鼓励频道。

通过前面几步，你已经发现了自己对自己的自责过度。

接下来，就应该终止它们，重新找回属于你的自信。

如果你更多的收听自我鼓励频道，你就会成为自己最好的朋友。

那么，接下来，请你问自己两个问题：

（1）如果你最好的朋友有困难，你是否会帮助他？

当你质疑自己、指责自己的时候，请想象一下，假如这时候，你正和一个好朋友一起，跟他谈心，那么你会怎么来安慰他？

（2）如果某人（你佩服的人or你最好的朋友）站在你的角度，他会有什么想法？

你也可以想象，你佩服的那个人，或者你最好的朋友（你想象出来的那个人，他对自己是自信的），如果他站在你的处境下，他会怎么想？

这两个问题，其实是帮你去中心化的。

当你不再那么关注自己的时候，你内心的不安感就会逐渐减弱。

当你不再那么关注自己的时候，就能拓宽你的视角，延伸你的广度。

其实，只要更多的关注自己以外，就能保护你不受自己的情绪伤害，同时避免被汹涌的情绪所吞噬。

5、减弱你的消极信念

一个人的想法，可以是向内的或者向外的，消极的或者积极的。

向内的消极想法，指的是一个人把失败的责任归因于自己；

向外的消极想法，指的是一个人把失败的责任归因于他人或环境。

向内的积极想法，指的是一个人把成功的因素归因于自己；

向外的积极想法，指的是一个人把成功的因素归因于他人或环境。

而自信心缺乏的人，往往倾向于把失败的责任归因于自己，把成功的因素归因于他人、环境或一时的运气。

那么你接下来需要做的是什么呢？

在前面的三栏表格中，你已经梳理出来了自己的情绪和内心独白，那么你需要评估一下，内心独白中的想法，是积极的还是消极的？

我猜，多半是消极的吧？

那么你需要再加上一栏，在新加的一栏里面，写出和内心独白中的消极想法数量相等的积极想法。

也就是找到与消极想法数量相同的积极想法。

你也可以理解为，自己驳斥自己的消极想法，然后写出对这件事情的新的解读。

这时候，再来重新评估你情绪的激烈程度，从1分到10分来进行打分。

然后你会惊喜的发现，这帮你减轻了至少一半的心理不适度。

换句话来说，你的心理舒适度越来越高了。

当你多次这么练习了以后，你会发现，你对这件事情的看法或许就改观了。

如果你时刻关注自己的内部资源，那么，生活里的一切压力，你都可以把它们看作是一种挑战 —— 它们不过是在增加你的经验值罢了。

6、为自己做一次清点，分析事实，而非分析看法。

这项功课的目的在于，让你对自己有一个客观的、符合实际的看法。

请抹去之前那些负面的看法和评断，专注于那件事情本身，询问自己四个问题：

问题一：在这个事情中，我发挥出来了哪些优点，展现出来了那些缺点？

问题二：这些优点在什么情况下可能会变成缺点？这些缺点在哪些情况下可能会转化为优点？

问题三：这件事情对我而言有什么好的意义？对我的未来有什么促进作用？

问题四：假如我的人生之路是一部剧，这件事情在其中扮演了一个什么样的角色？

备注：如果在问题（一）中，实在找不出自己的优点来，你可以去问问那些和你一起经历这个事情的人。

这样你就可以了解别人看得到，你却忽略了的优点，或是你没有意识到，别人却很欣赏的优点。

7、允许自己付诸行动。

针对你对这件事情的新的解读，接下来，你想要采取什么样的行动？

虽然，通过前面的步骤，你已经不再感到那么难过、那么焦虑、那么失望、那么愤怒......你的情绪舒适度也得到了提升。

但这还不够，如果你想要建立自信，就应该付诸行动。

当你进去水中才能学会游泳，而学会游泳带来的效率感和成长感，会提升你的自信心。

所以，接下来，你就可以带着愉悦的心情，开始设立目标、制定计划了。

你想做一件事，你去做了，你做到了，积累一个自信硬币；

你又想做一件事，你又去做了，你又做到了，又积累一个自信硬币；

如此重复50次，100次，量变到达质变，你自然会重新建立自信，积聚力量。

这，就是自信的建立过程。

那么自卑又是如何产生的呢？

你想做一件事，你拖延了一下，犹豫了一下，最后没做到，那就积累一个心虚硬币；

你又想做一件事，又拖延了一下，犹豫了一下，最后又没做到，那就又积累一个心虚硬币；

如此重复50次，100次，量变到达质变，你的内心会越来越虚，你越来越不敢相信自己还能做成任何事。

这，就是自卑产生的过程。

所以，接下来，你需要：

做出一个决定；

定下一个合理的可以实现的目标；

发挥你的想象力；

立刻去做，不要停留在准备阶段。