1.撅唇咧唇15次（撅：撅的时候唇外缘用力，切记不要唇内缘，形象点比喻就是保持吹口哨的动作，不要亲嘴的动作。咧：咧切记不要往两边颊肌方向去咧，有意识控制往斜上方耳根子的地方去咧）
2.左右撇唇15次（控制在撅唇的基础上，往左往右去撇，注意往左的时候右口角去推，往右的时候左口角去推，重点注意有意识的控制不要用同方向去拉）
3.绕唇16次，顺逆各8次（控制在撅唇的基础上，上下左右去顺逆时针绕，360度）
4.喷唇15次（控制上嘴唇和下嘴唇中央的三分之一的地方，去轻轻闭合发p的声音）提打挺松状态保持30秒，共5次（提：舌头摊平，嘴型先发u，保持上嘴皮和门牙轻轻贴在一起，然后利用斜上方微笑的力量把颧肌提起来，注意发u的口型不变，可以感觉到脸部有向上和向下力量的对抗感。松：舌头摊平在下口腔，像一个傻子一样放松，感觉不到舌头和下巴的存在，然后保持舌根和舌中部放松，舌尖轻轻翘起来，发啦啦啦）
5.抬头张口练习15次（把舌头平摊在下口腔，然后用手轻轻的扶住下巴固定住，利用抬头的力量去张口，上口盖不能主动张口）
6.顶舌左右各8次（舌尖左右用力去顶颊肌，不能过于用力，造成舌部和脸部的酸痛）
7.绕舌顺逆各8次（舌尖沿着外口腔顺逆时针去绕）
8.刮舌15次（舌头抵在下齿背，然后把舌中面向口腔外吐，吐的时候，上门牙沿着舌面中纵线往后刮）
9.立舌15次（首先舌头平摊放松在下口腔，然后从左往右，从右往左立在下口腔）
10.胸腹式联合呼吸(1.口鼻同时放松吸气，2.然后声带放松闭合，3.体会声带到腹部的直线压力感）
11.嘿哈练习1分钟（口鼻同时放松吸气以后，重点声带放松闭合，声带闭合就是放松保持轻轻打哈欠的状态，发一个喝水的“喝”字，然后利用腹部的向外弹跳，被动让声带发声，切记在发声的时候，声带突然松开，气息漏掉，或者腹部力量松点）
12.放松牙关及上口盖咬字练习15次（首先把舌头放松平摊在下口腔，嘴巴微张，接下来用手做一个拳状，轻轻把下颌骨往颈部方向内推一点，切记不要用力过猛，最后说话的每一个字尽量用上口盖去咬，下巴放松做辅助）
注：每天早晚各练习一次，坚持就可看到自己声音的变化
