前天是4月22日，天气晴。下午5点50分，我进行了第二十四次有氧心率训练。
1、 热身
首先，我慢跑10分钟热身，目标心率区间是132-137。我一共跑了1.51公里，平均配速是6：37，平均心率是135，最大心率是141。这次热身，我前面快速提速，把心率跑到132，然后把心率控制在热身心率区间，所以不用担心跑不进热身目标心率了。最大心率比上次训练要减小了一个点，下次训练继续努力，争取不超140。
2、正式训练
等心率降到100后，我开始正式训练，目标心率区间是142-147。我一共跑了10公里，用时66分51秒，平均配速是6：41分钟/千米，平均心率是146。具体数据如下：
第1公里，平均配速是6：21分钟/千米，平均心率是141。
第2公里，平均配速是6：23分钟/千米，平均心率是146。
第3公里，平均配速是6：32分钟/千米，平均心率是146。
第4公里，平均配速是6：35分钟/千米，平均心率是147。
第5公里，平均配速是6：37分钟/千米，平均心率是146。
第6公里，平均配速是6：45分钟/千米，平均心率是146。
第7公里，平均配速是6：36分钟/千米，平均心率是147。
第8公里，平均配速是6：43分钟/千米，平均心率是147。
第9公里，平均配速是6：59分钟/千米，平均心率是147。
第10公里，平均配速是7：21分钟/千米，平均心率是147。
3、总结
这次训练的平均配速是6：41分钟/千米，比上次训练快了6秒。这次训练天气温度比上次训练低一些，训练的过程中我体感不错。这个成绩是我这24次恢复训练以来第二快的成绩了。这是4月份的第11次训练，我的训练状态继续朝着好的方向发展，看来再一次跑进640只是时间问题。前9公里的平均配速都跑进了7分，56，第9公里比第8公里还快，而且跑进了7分，不过第10公里的平均配速是7：21，有点太慢了，这个7：21在数据里显得很不和谐。我发现目前真正决定我是否大幅度进步的就是最后1公里的成绩，前面9公里的成绩越来越稳定。最近，我的有氧配速多次跑进6分50秒，这说明我现在的水平相对比较稳定了。
这次训练第1公里的平均配速是6：21，第10公里的平均配速是7：21，掉速差是60秒。掉速差比上一次的80秒小20秒，这几次训练掉速差在逐渐变小，这次终于来到1分钟，后面的目标是掉速差在1分钟以内。这次训练时我提速慢了一些，第1公里的平均配速和上一次训练一样，可是第10公里比上次快了20秒。我再一次体会到了第1公里慢点提速的好处。前9公里都在7分以内，第10公里用时7分21秒不仅跑进了8分的小目标，而且创造了用时第二短的记录。最近，第10公里连续7次跑进了8分，看来跑进8分分钟要成为常态了。
这次训练的平均心率是146，最大心率是154。平均心率、最大心率都和上次训练一样。前6公里的平均心率出了第4工资都在147以下，第4公里、第7-10公里是147。这次训练每一公里都没有超过147。跑的过程中，我还担心某一公里可能会有超过147，其实并没有。第10公里，虽然比第9公里慢很多，但是比以前好多了。我始终相信现在的慢是为了将来的快做准备，这些很慢的配速将来会很少有机会跑的，珍惜现在慢跑的机会吧。
这次训练心率恢复率是147-126/10=2.1。这次恢复率比上一次低了2个点。这次在训练快要结束的时候，我的心率没有超过147，这时的心率恢复率测出来的更准确。
练有氧的基础期就如同盖房子时打地基，地基打牢后，才能建起万丈高楼。
