便秘的⾃我保健推拿
便秘是因胃肠蠕动减缓，粘膜分泌功能下降，或⽼年腹肌减弱，以及各种精神因素和不良饮⻝习惯引起的⼤便秘积不通，排便时间延⻓或欲⼤便⽽艰涩不畅的⼀种病症。
推拿能促进胃肠蠕动，增加肠液分泌，具有健脾和胃，消导通便的功能，⽽且简单易操作，安全⽆副作⽤。
具体操作如下：
第⼀步：仰卧，适当屈膝，双⼿搓热，重叠或⼀⼿，⽤⼿掌的劳宫⽳（握拳时中指指尖处）对准肚脐，⽤⼿掌以脐为中⼼，在腹部作环形运动，先顺时针摩腹72次，每当⼿掌推到左下腹时，应适当加⼤⼒度，并作呼⽓，再逆时针摩腹36次；
第⼆步：由上腹部向下腹部掌推36次，使⼒量抵达腹内；
第三步：从上向下提捏腹部肌⾁12次；
第四步：点按腹部阿是⽳、天枢⽳（脐旁开2⼨）、⾜三⾥⽳（髌⻣下缘下3⼨，胫⻣前嵴旁开1横指）、⻓强⽳（尾⻣端与肛⻔连线中点）各1～2分钟；
第五步：在腹部震颤1～2分钟。
推拿时⼒量⼀定要轻柔和缓，先轻后重，切忌⽤⼒太猛，⽪肤⼲燥者，可适当在腹部抹适量润肤品。
平时养成良好的排便习惯，多⻝⽔果、蔬菜，少⻝⾟辣刺激性⻝物；适当增强运动锻炼，在身体条件允许下，可多作下蹲起⽴或者仰卧屈膝曲髋压腹动作，加强肠蠕动。
