我们年少时，常听到老师讲：“一年之计在于春，一日之计在于晨。”

的确，古人的生物钟往往日落而息，日出而起。

正所谓“风露澹清晨，帘间独起人”；“早起赴前程，邻鸡尚未鸣。”

但是现在的繁忙工作压力下，早起对于我们大多数人，尤其是职场人可能是一种负担：

比如昨晚加班睡得晚，都没有睡够6小时，被迫早起，一天的心情都很糟糕。

比如失眠了，好不容易在凌晨三四点钟睡过去，却不能享受多久，就要起床奔赴一天的行程，令人委屈又难过。

比如最近刚好忙完一个大项目，身体报警，需要充足的睡眠。导致我们每天就是睡不醒，浑浑噩噩的，想到要早起就头大。

更何况，“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。”一年四季总有那么几天，让人困的不行，早起简直要命。

如果一直这样下去，只要身体健康，我们自己过得开心，其实也挺好的。

那我们为什么还经常说要早起？

1.早起是为了什么？

通常，我们想要改变当前的状况，是因为我们有了新的目标，比如：

想要升职加薪，但是目前的能力还不足够，需要我们拿出更多时间琢磨业务的时候。

想要考证、考研、学习新技能换一份更理想的工作的时候。

想要有更多的时间刷剧、逛街、做自己感兴趣的事情，陪自己想要陪伴的人的时候。

想要不再受制于人，让自己变得更强，真的能够财务自由的时候。

这时候早起就变成了我们达成目标，迈向成功非常关键的一步。

原因很简单：不早起，我们新的一天开始的起点就变晚了。很容易就会把所有事情变成命运般的拖延。

当所有的事情我们都要往后延，就会导致我们计划内的事情尚未完成，就会遇上计划外的事情。从而导致一天的被迫应对，让我们失去自己对一天时间的控制权。

到了晚上，我们也必然早睡不了，从而导致了后续的无限循环。

先哲有云：莫道君行早，更有早行人。

每当黑夜渐渐褪去，天空中出现温柔的阳光，总有很多人伴随着着清晨街边小贩的吆喝声，或是汗流浃背地刚锻炼回来，或是气定神闲迈着大步奔赴前程。

每天总有无数的人，早早的开启新一天的生活，拿回了自己在这一天的主动权，走在追逐自己梦想的路上。

他们可以，我们当然也可以。

2.怎样才能更加无痛苦地早起？

早起对于没有养成习惯的人来说，真的是很痛苦。为了提高我们早起习惯养成的概率，推荐几种辅助的方法：

① 设定目标，每天在固定时间起床

固定时间起床，有助于养成习惯，加快生物钟的适应程度。

当自己已经习惯起床的时间，早起就是一件很平常的事情，并且会给我们一种：一切计划都在掌握之中的心理感受。

② 试着用阳光唤醒自己的生物钟

如果有需要在阳光出现之前起床，也可以试试光线闹钟。

亮光可以很好的减少体内的褪黑素，让我们身体自然的醒来。

③ 把闹铃的声音替换成轻柔的音乐或者新闻播报

刺耳的闹铃声有时候会让我们骤然惊醒，然后陷入深深失落中。

就算已经没有睡意了，也还是不想起床。 轻柔的音乐声可以逐渐唤醒我们沉睡的意识，而新闻播报则会让我们再一个规律的声音中慢慢清醒过来。

④ 快乐诱导，给自己早起后一个大大的奖励

给自己加一个即时的奖励，这个奖励是起床之后马上就能得到，或者看到效果的。

比如昨晚提前准备好一个喜欢的早餐。今天早起马上就可以吃到啦，想想是不是也有点迫不及待的起床来吃？

或者女孩子早点起来就可以画个美滋滋的妆，男生早点起来就可以给自己搭配一套帅气的服装，看着镜子里精神的自己，早起的快乐就拿到了。

⑤ 尝试养生锻炼，让自己的身体更快苏醒

早起后，不适合太剧烈的运动，我们可以试着缓缓把身体活动开。

比如练习一个十几分钟的“八段锦”，年轻人可以试着练习一下“太极Fit”,或者瑜伽的“向太阳致敬式”。做做拉伸，把自己的身体打开，这可以帮我们让身体更快苏醒，迎接一天的好心情。

如果每天定好几个闹钟都还起不来，那很大的概率是我们的身体真的很疲惫了。

所以除了上面推荐的5种无痛苦早起的方法之外，最重要的早起秘诀就是保证充足的睡眠，让自己的身体在夜间进行充分的休息。这样我们的生物钟能更好的调节早晨睡醒的时间，让我们顺其自然的早起。

3.总结一下，推荐几本工具书

早起可以让我们比周围人每天的起点更早，比别人收工更早；还可以让我们减少工作和生活上的被动应对，有更多可自由支配的时间，从而拿到更多人生的控制权，让我们变得更加自信。

养成一个新的习惯有时候需要一些正向反馈，这里给大家推荐8本和“早起”有关的书单，让我们一起加油！

《早起的奇迹》

作者：哈尔·埃尔罗德（Hal Elrod）

这本书主要是告诉我们早起的价值，作者也分享了防赖床的5个步骤：睡前进行积极的心理暗示、把闹钟拿到离床较远的地方、刷牙、喝一大杯水、穿上你的晨练服。

他还开发了“6分钟神奇的早起”：第1分钟-心静or冥想or感恩、第2分钟-大声朗诵自我肯定宣言、第3分钟-尽情的想象未来、第4分钟-写下让自己感激的事情、第5分钟-静静的读一页书、第6分钟-动起来，感兴趣的小伙伴可以参考看看。

《早起魔法》

作者：杰夫·桑德斯（Jeff Sanders）

特别喜欢书中的这段话：

清晨时分，万物宁静而安详，鲜有人来打扰，对有些人来说，这是一天当中唯一属于自己的时间。白天的时间被拉长了，感觉比别人多了2个小时，不是时间在追赶你，而是你在指挥时间。

书里面讲的“凌晨5点奇迹”，指的不是说一定要5点起床。而是我们为了自己的目标，为了能在早餐前掌控好自己的一天而做出的行动。

当时间掌握在我们自己手里的时候，你会惊讶的发现自己对很多事情都多了主动权。

“早起”帮我们打开了机会的大门！

《掌控清晨》

作者:【美】罗伯特·卡特三世【美】基尔提·萨尔维·卡特

这本书的作者是耶鲁大学医学专家。

所以在书中，作者用了中西医的理论和研究把“清晨”对生理学、神经科学、人的精神当面的各种影响做了描述和分析。读起来也有一种科普读物的感觉。

《晨间日记的奇迹》

作者:(日)佐藤传

这本书10年前就出版了，现在纸质版比较难找了。书中详细写了作者的如何用每天早上的3分钟“晨间日记”改变了自己的生活。

作者推荐是用excel表单记录晨间日记，现在有很多记事本，打卡APP之类的也可以作为记录。记录的形式虽然多种多样，但最重要的其实是记录“晨间日记”的逻辑。

我认为晨间日记其实很大程度也反应了我们对当天发生事情的“预判”能力，以及对昨天发生事情的“复盘”能力，是非常棒的提升我们认知能力的一种方法。

《起床后的黄金1小时》

作者:[日] 池田千惠

有非常多的插图，让这本书读起来会比较轻松。作者分享了自己的个人经历和经验：核心内容可以看做是四象限法则的运用。并且强调了重要不紧急事件的实施，作者称其为播种。

这是一个很形象的比喻，重要的事情在平时不断积累，就可以在未来收获。

《早起的一天》

作者:文/图：赖马

这是一本很可爱的绘本。介绍了从幼儿视角出发的一个非常平凡的早起的一天生活。

推荐的原因是，这个绘本的视角和那种平凡安逸的日子实在是令人怀念。

《清晨高效能：晨型精英都在用的时间管理术》

作者:【美】达蒙·扎哈里亚德斯

作者被称为效率和时间管理专家。这本书讲了很多如何规划一天时间、完成更多任务，同时享受更多闲暇时间的各种方法。

书中说：

你必须清楚：一切完全取决于你自己。 你是选择一次一次地赖在床上不愿意起床，还是选择享受早上美妙的时光，你想浪费早上的时间玩手机或者是在社交媒体上面闲逛，还是设定自己的目标，并按照目标开启新的一天。这一切都掌握在你自己的手中。

《一日之计：精英们的清晨日课》

作者：本杰明•斯帕和迈克尔•赞德

整本书更像是一本访谈录，里书中可以看到全球63位知名人士如何设定自己的晨间例程。读起来更像是一本休闲读物。可能会给你带来不错的启发。

作者：winnie喜欢小番茄，自由撰稿人、历练地图主理人，专注个人成长领域。

如果你觉得写得有启发，欢迎点赞，留言，转发。