接上文，今天继续分享纪元老师所著的《哪有没时间这回事》这本好书，介绍第二章和第三章的重点内容。
第二章《不用专注也能完成80％任务的进阶技能》——
1、建立碎片清单，作为大脑的缓冲池。选择一个合适的工具，记录所有碎片，碎片清单中具体包括：发现有价值的信息，记录标题；自己想做or别人想让你做的事情，记录事情内容；关于自己想要做什么、改变什么、尝试什么的想法，不紧急但是灵光一闪的这些想法。
把所有的碎片都扔到清单里面之后，可以像打太极一样处理他们：一个动作迅速处理飞来的碎片，然后，慢悠悠地回到自己的节奏中。
2、在等车、排队、通勤之类的碎片时间里面处理碎片清单，即制定解决这些碎片的计划。
3、每日任务清单，从碎片清单中挑出需要处理的事情，放入每日任务清单中，引导自己在一天的时间中专注于这些任务。出现在任务清单上的事情，应当包含了有效的思考过程。
4、任务粉碎程序——出现在清单中的不应该是任务的结果，而应该是做任务的具体步骤/过程/大纲，即在列任务清单的时候就完成“思考”的过程，执行时直接无脑输出就好啦。
5、任务的优先级——只需要关注最重要的任务，集中精力在精华时间内把TA搞定即可。
6、实现专注的技巧——消除工作环境中的刺激碎片；用纸笔思考；最重要的是，意识到自己在走神。例如在冥想的时候，冥想专注的前一个阶段，其实是意识到自己在观想。按照作者的观点，好比同时有两个自己，一个在执行任务，一个在扮演监督者，一旦发现自己想到什么其他事情，就把这件事情记录下来，扔进碎片清单，然后回到正题。
7、通过打卡来认识自己——首先，应该坚持打卡，每一个勾都代表拟实施了自己期望的行为，累积他们会增强成就感；其次，没有必要关注失败，只需要注意到自己的进步；最后，坚持做了比做好还要更重要，当一个人处在被观察的状态时，其行为本身就会发生改变。
8、碎片化日志——“有位智者答应每天和你谈心依次，站在另一个高度帮你解决生活中的问题，而且随着你能力的提高这位智者的能力也在提高。这位智者就是你的反思，召唤它出来的法宝就是写日志。”基于自己的目的进行思考，可以记录每天的事件、进行的思考和感受、专注于的特定领域、自己的成长与成就，以及对于日程的安排。
9、未经反思的人生不值得一过——每天的list，打卡，日志，这些内容记下来了大脑就被解放出来了，于是大脑可以去做更有创造性更有深度的事情，那就是反思、优化、认识自我，以及发现更深刻的规律。
第三章《让高效毫不费力的高级技能》
1、影响坚持习惯的三个要素——a.对习惯的理解；b.对习惯培养过程的理解；c.对不同方法在不同阶段正副作用的理解。
2、从一定时间长度和概率统计的角度去看习惯的养成——“人总是高估了自己一年所能取得的成就，而低估了自己十年所能取得的成就。所有巨大的成就都是由时间来放大的，做对你应该做的事情，由时间来放大。”“概率，就是不计较一天两天的得失，要把自己的情况放在更长的周期内去观察。你总完不成日计划对吧，那么到底一年中你有多少天完成了你的日计划呢？还是干脆做了几天计划就彻底放弃了？”。简而言之，坚持一个习惯的重点可能不在于每天都做到，而是坚持去做，并且不管做不做得到都用打卡记录下来。
3、聚焦可操作的行为——只有具体可操作的行为才能培养和坚持。“不要再谈高效工作，要谈把手机扣着放；不要再谈锻炼身体，要谈仰卧起坐；不要再谈读书学习，要谈记录与总结”。
4、创造行为发生的条件——养成习惯的时间、地点、物品、环境、身心、他人。
5、坚持，坚持的并不是结果，而是正确的过程。
6、行为改变的阶段——第一阶段，无知状态；第二阶段，探索尝试，需要回答的问题有：这个游戏是否适合我？游戏规则是什么？我是否有能力玩这个游戏？我是否有意愿付出努力？玩这个游戏对我有什么意义？如何玩好？；第三阶段，行为固化，把这个习惯对自己的意义放大；第四阶段，已经稳定了。
7、找到适合自己的习惯——不能要求自己“不做什么”，而是要找到适合自己的全新的行为；有效的思维落实到具体的语言上，也可以成为新的习惯；
8、情绪管理：经常做出微笑表情，经常用愉悦的语调说话，经常舒展自己的身体，经常关注自己的呼吸，加深，放慢；这些都是可以在碎片时间做的事情。
9、进雷区前先排雷，做好准备工作：“若你想学习一项新的技能，就应该预料到你会输。输是很正常的事情，输一盘并不是一场灾难”；避开诱惑，诱惑摆在面前，最有效的策略是转移注意力；取得朋友们的支持；公开承诺有时候会带来额外的压力。
10、习惯多米诺：好的习惯是一条排好的多米诺骨牌，确定时间，确定地点，选择有趣、方便的物品，选择环境，调节身心状态，充分认识到人的影响（诱惑者、观众、导师、同伴、监督者）。
今天就分享到这里，下一次再结合在生活中应用这本书的反馈，谈一谈对于本书的深一层认识～
