健身计划

吃!

早晨7.30起床,吃早餐(周一至周五每天一碗粥,一个鸡蛋;周六周日又一顿)

9.30补充一点食物:巧克力,啤酒,面包,酸奶,板栗,水果,鱿鱼,薯条

11.30中餐(坚持吃一个荤菜)

下午3点补充一点食物:牛肉干,鱼片,坚果,花生,鱼豆腐

晚上6.00晚餐(坚持吃一个荤菜)

晚上8.30补充一点食物:水果(香蕉,苹果,猕猴桃,梨),燕麦,牛奶,奶粉,蛋白粉

喝!

每天喝五杯水

练!

每晚4组,每组十个俯卧撑,深蹲,30分钟

每周打球三次左右

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