58.《泡沫轴完全使用指南》| [美]凯尔•斯塔尔 推荐星级：2星
第一次听说泡沫轴还是看了张展晖的《掌控》一书。书中建议在跑步前先进行泡沫轴滚压，这样有助于提升身体的柔韧性，缓解肌肉紧张和酸痛。热爱跑步的我热血上涌，买回泡沫轴以后，在家滚了滚就搁置了。主要原因还是不会用。滚压哪些部位？如何滚压，可以让跑步更舒服？这些问题一概不知。在跑过马拉松，在家养伤的这段时期，我发现了这本书《泡沫轴完全使用指南》。它正好可以为我回答有关泡沫轴的一切问题。
看完这本书让我对泡沫轴有了更深一层的认识，也让我学会了如何使用泡沫轴。本书从泡沫轴滚压的科学原理入手，陆续讲解了泡沫轴滚压的益处、安全性、器材、技巧，以及动作评估、热身、柔韧性和恢复训练，是非常详尽的一本技术指南。不过书中知识过于专业，非健身教练不推荐阅读。
我从书中截取了有关如何使用泡沫轴滚压的技巧，去掉了生涩枯燥的原理，罗列在文后。有兴趣尝试的读者可以看看，至于书中的其它内容，就没必要看了。
1.足部
按摩球滚压足底部：a.前后滚压；b.脚趾屈曲和伸展
泡沫轴滚压足底部：a.前后滚压；b.侧向扭动
2.小腿
泡沫轴滚压小腿后侧：a.前后滚压；b.侧向滚压
小腿外侧练习1：a.前后滚压；b.侧向滚压
小腿外侧练习2
3.大腿
股四头肌练习1：a.上下滚压；b.屈曲和伸展
股四头肌练习2：a.上下滚压；b.侧向滚压；c.屈曲与伸展
泡沫轴滚压腘绳肌：a.前后滚压；b.侧向滚压
内收肌练习1：a.上下滚压；b.屈曲和伸展
内收肌练习2：a.上下滚压；b、c.屈曲和伸展
泡沫轴滚压髂胫束：a.上下滚压；b.屈曲与伸展
4.髋部
后髋部练习1：a.上下滚压；b.抬高大腿以屈曲髋部
后髋部练习2：a.给髋部施加压力；b.屈曲髋部
前髋部练习1：a.内旋髋部；b.外旋髋部
前髋部练习2：a.内旋髋部；b.外旋髋部
5.胸部
泡沫轴滚压胸部：a.侧向滚压；b.手臂滚压
按摩球滚压胸部：a.侧向滚压；b.手臂滚压
6.上背部
上背部练习1：a.向上滚压背部；b.侧向滑动
上背部练习2：a.旋转肩部；b.屈曲肩部
7.肩部
泡沫轴滚压背阔肌：a.上下滚压；b.侧滚手臂
按摩球滚压背阔肌：a.上下滚压；b.手臂摆动
按摩球滚压后三角肌：a.持续施压；b.旋转手臂
按摩球滚压肩胛提肌：a.持续施压；b.抬高手臂
8.手臂
泡沫轴滚压前臂：a.持续施压；b.上下移动手臂
按摩球滚压前臂：a.持续施压；b.上下移动手臂
按摩球滚压前臂伸肌：a.持续施压一段时间后滚压手腕；b.屈曲手腕
按摩球滚压前臂屈肌：a.持续施压一段时间后滚压手腕；b.伸展手腕
