年目标活动上，一位朋友推荐了《掌控习惯》这本书，正好我想要了解自己的行为模式，便心动了。从图书馆借来就迫不及待的翻阅，果然是一本好书。这么久没推荐新书了，就把这本作为新年的第一本好书推荐给大家吧。
众所周知，习惯是我们长久以来养成的，是我们的自动化小系统，也是我们无意识可以完成的最小行为。比如，每天早上醒来，有人习惯先看会手机，有人习惯先洗澡更衣，有人习惯先洗漱吃早饭。
每个人都会有自己独特的习惯，也会有和别人共同的习惯。它们虽然看上去很不起眼，甚至日常会被我们忽略，但是却日复一日的影响着我们的生活。
有健身习惯的人，不管频率和强度，日积月累下来，总是比那些没有的人拥有更健康的身体，更好的精神状态。
有阅读习惯的人，哪怕每天就看一页书，长久下去，也会比没有这个习惯的人积累更多的认知。
……
我们有时候会羡慕别人拥有自己没有的好习惯，可是尝试下却来无法坚持，这是多么可惜和令人遗憾的事呀。
这本书就是专门讲述关于怎样培养好习惯并戒除坏习惯，让我们用一套更有效的方法来掌控自己的习惯，并做出调整。
《掌控习惯》这本书的作者詹姆斯·克利尔，是美国著名的习惯研究专家，本书被译成50余种语言，全球畅销超过1000万册。足见它的内容影响了多少人。既然有那么多人已经见证过奇效了，那我们也赶紧来试试吧。
这本书章节结构特别的清晰，先讲述习惯的基本原理，再分章节细说4大定律怎样助我们养成好习惯、戒除坏习惯，最后升级用法，给出进阶秘籍。
那么，影响习惯的这四大定律到底是什么呢？
第一定律：让它显而易见；
第二定律：让它有吸引力；
第三定律：让它简便易行；
第四定律：让它令人愉悦。
听起来是不是挺简单明白的呢。
习惯的形成，是有一个反馈回路的：它由提示触发，渴求推进，形成既定的反应，就是你的习惯，最后获得相应的奖励。当下一次提示触发的时候，再一次循环，无穷无尽。
比如，早上起床后你会去漱口，起床是提示，漱口的动机是对口腔清洁的渴求，于是你就去漱口了，漱完口你觉得很清爽，于是这个奖励会促使你下一次提示开始后重复这一行为。
再比如，我觉得有点上火，就会去泡金银花+菊花茶，因为我想以此来降火。喝完以后我觉得人舒服了，火气下去了，得到了想要的效果很开心。于是下一次我有点上火的时候，就会马上去泡一杯金银花+菊花茶。长此以往，这就成了我的一个习惯。
而书中这4条定律，就是围绕习惯的这个反馈回路来设计，进而影响我们的习惯形成或戒除。
当提示越明显，我们就越容易想起要做什么。而如果这个习惯对我们有好处，又简单容易操作，我们就会更容易去完成。
这样也就能够理解，为什么有些习惯，我们明明知道对自己有好处，却坚持不下来。
要么因为没有明显的触发提示，总是忘记；要么是因为太麻烦，内心不那么想做，甚至抗拒；要么是因为虽然大家都说好，但是真的没那么想要。
总之，只要有一个条件不符合这4大定律，养成习惯的阻力就会加大，从而导致失败。
所以，作者从一开始就说，我们不要只盯着目标，而应该问自己：你想成为什么人？
当你的目标不再是读完一本书，而是成为阅读者。你的每一次阅读，你看的每一页书，都是在加强你阅读者的身份。那你便会更积极的投入其中，内在的阻力就会变小。
然后运用4大定律，比如找一个专门的阅读角，放上要看的书——放大提示。当你回家看到，就会想起你要成为一名阅读者，你是不是就更容易拿起书来读上至少一页呢？
我觉得第一定律真是非常好用，对于戒除坏习惯也是。我记得自己有段时间特别喜欢看直播买东西，于是后来就刻意不去看了。这样直接断掉了提示后，我的购买欲望几乎也就消失了。
所以，如果你想戒掉某个坏习惯，可以试试远离提示，让它没有被触发的机会。
这本书中的定律简单又实用，作者还根据不同的情况给出了不同的方法。让我们可以根据实际情况来自由调整。丰富的案例故事，也让我们很容易理解。不得不说，这真是一本实用的好书，非常值得一读。
如果你也希望在新的一年里，养成一些好习惯，戒掉自己的某个坏习惯，不妨去看看这本书，一试究竟呀！
本期书籍推荐《掌控习惯》，作者：詹姆斯·克利尔
