超越原生家庭读书笔记第一篇

第一章：

原生家庭对家里子女的影响越深刻，子女长大之后就越倾向于按照幼年时小小的世界观来观察和感受成年人的大世界。

——卡尔·古斯塔夫·荣格

原生家庭心理疗法的正确观点应该是：你必须改变自己，而改变自己的前提是换一种新的眼光看待原生家庭。

试着回归到原生家庭中去，去理解和原谅我在原生家庭中受到的有意识或无意识的伤害。只有回到过去，才有可能治愈，逃避只会让自己越陷越深。

第二章：

第2章　家庭是奇怪的生物

从某种意义上来说，家庭就像是一台构造非常简单的机器，因为它是由几个最基本的“齿轮”组成的。但是，它似乎又包含了说不尽的内容：这些“齿轮”是由数不清的各种“弹簧”驱动的，按照许多奇特的原则相互发生作用。这样一来，虽然家庭这台“机器”构造非常简单，但它可以跟那些极为复杂的机器相媲美。其内部还包含着各种奇特的运动，就像荷兰丝厂的内部结构一样复杂。

——劳伦斯·斯特恩，《项狄传》，1762

髋骨与股骨的结合：

家庭关系运行的原理家庭并不是一群“各行其是”的个人的集合体，苏吃了点儿苦头才认识到这一点。一个家庭并不仅仅是所有家庭成员的简单相加，正如我们的手并不是五个手指加一个手掌的简单组合。每个手指都会根据自身与其他部分的关联，形成自己独特的“个性”。失去一个手指，整个手的功能都会受到影响，再也不能像往常那样工作。剩下的手指就得适应这个变化，并掌握一些新的功能。

每个家庭成员在家庭内部制造平衡与不平衡的方式都会影响所有成员的整体健康状况与幸福指数。

以前从未想我这个问题，原来家是一个整体，每个人都各司其职，互相影响，互相依靠，而又彼此独立。每个人都有自己的职责，如果一个人没能扛起他的责任，就会把责任转移到另一个人身上。家庭成员的任何一点改变都会引起连锁反应。

问题

1.最近20年间，你们家里发生了什么重大变化？例如出生、死亡、婚嫁、家庭成员离开或地位变化等。

最近20年间，我爷爷去世，我出门打工，结婚，生子。爸爸妈妈生了一个弟弟和一个妹妹。爸爸的身体变得虚弱，家庭地位下降。

2.家庭成员对这些变化如何做出反应？

我结婚后重心放在自己的小家庭里，离原生家庭越来越远，和父母的交流和沟通越来越少。

妈妈生了一个小弟弟之后，越来越有底气。宠溺纵容小弟弟对现在的生活现状有诸多抱怨。

在她抱怨下两个妹妹对爸爸的尊重越来越少。

3.你和兄弟姐妹们是如何参与到这些变化之中的？

大妹妹通过学习离开了家里。周末会回来，除了吃饭的时候很少在家里呆着，父母的沟通多是要钱。

二妹妹因为在学校没有几个朋友加上学习的压力，辍学了。和父母一起外出打工，在打工的过程中，交了男朋友。与父母的矛盾爆发。进入叛逆期。

小弟弟被宠溺，纵容的脾气暴躁。沉迷网络游戏。不爱学习。

你的家庭关系

有人早上离家时常常跟妻子吻别，有人常常打电话问候上班的丈夫，还有人每天会在孩子放学后询问他在学校里做了什么。这些都是人们常常对亲近的家庭成员做的事情，几乎成了一种惯例。在此实验中，请改变这种惯例性的行为，或者两周内不再这样做。

1.当你想到要改变类似行为的时候，你会有什么感觉？

我经常会询问还是在学校里做了什么，遇到了什么事情。

没有尝试着去改变，有时候不问总感觉自己是个不负责任的爸妈。

当你真的改变这种行为时，你会产生什么感受？

如果不问，会有自责的感受，觉得自己是个不负责任的爸妈。觉得心里不踏实，空落落的。

2.跟你关系亲近的家庭成员会有何反应？

孩子有时候会积极回答我的问题，和我一起讨论学校的事情。

有时候后会很不耐烦。

有时候不吭声，怎么问都不说。

如果没有什么明显的反应，那么他是否发生了一些变化？你对于他的变化有何反应？

如果孩子不回答，那我就不再问了。我会在他看起来心情特别好的睡前，或者是抱他一会儿再问。如果孩子情绪特别激烈，那我就先给孩子一个拥抱。等他想说的时候再来说，或者是给他讲一个小故事。

问题

1.现在，你与亲密伴侣之间是否存在一些让你感到烦恼的冲突？

是的，存在

2.对于这些冲突，你会做出自己的反应。你所做出的反应和行动是否可以追溯到你最初的家庭经历或家庭矛盾？

我觉得有很大的可能是这样，我很缺乏安全感。希望丈夫能够贴心温柔，如果他没有这样做，我就会觉得很不安。

例如，你跟朋友或配偶在一起时会感到哪些令人不快的情绪？

会觉得被忽视，但不愿听我讲话或者对我说的话采取忽视的态度。甚至有时会攻击讽刺我，让我觉得自己很蠢。

在你原来的家庭中，谁会让你产生类似的情绪？

奶奶会攻击讽刺我，

爸爸会忽视我。

妈妈会让我觉得自己说了蠢话。

爷爷很愿意跟我讲话，让我觉得温暖，被保护。

老奶奶，愿意和我聊些天真的想法，不会被攻击。

过去和现在两种情况之间有何相似之处？

这样经过提问觉得非常相似。

你处理这些情况时，在感情上有何相似之处？

非常相似的，我没想到我有这些情绪和反应是原生家庭，就有类似的情况发生，而我自己当时不敢反抗，让自己觉得非常的憋闷和委屈。所以遇到类似的场景，才会记起我类似的情绪出现。

必须服从：家庭中的各种规则

每个家庭、每种关系都有其内在的规则。所谓“规则”，就是在各种背景和环境中，规定人们应该如何开展行动的一系列预设和期望。这些“规则”说明了哪些行为是可以被允许的，而哪些是不可允许的，也说明了当规则被遵守或者被违背之后会产生何种后果。

问题

1.在你的家庭中，有哪些可以公开讨论的、大家都承认的“显规则”？

①不可以说脏话。

②必须要做力所能及的事情。

③少说话，多做事。

④讲礼貌，多说好听的话。

⑤要勤俭节约，不可以浪费食物。

2.在你的家庭中，有哪些关于感情的、不能说出来的“潜规则”

①要听话。

②不可以让父母生气。

③不能哭泣，发脾气

④不要做会让人丢脸的事情。

问题

1.在你的家庭中，当家庭成员之间产生分歧和冲突时，有哪些“显规则”和“潜规则”可以应对？

没想好，如果和丈夫发生冲突，我希望他明确告诉我，他想让我做什么，而不是批评和指责。

我想孩子也是一样吧。

2.不同人群和不同性别的人处理家庭矛盾的规则有没有差异？

年龄是否会影响此类规则？

3.在当前的家庭关系中，你是否一直使用同样的规则来处理家庭中的分歧和冲突？是的，我家人产生冲突，我们都会先不说话让自己冷静下来，然后想好之后再来讨论，应该怎么做。

你是否改变过这些规则？改变过，因为从前就是先冷战，然后各做各的。现在我们会反思自己做的不对的地方，然后互相道歉，共同商量出解决问题的办法。

你现在使用的规则是不是跟你原生家庭中的“老规则”完全相反？

是的，不完全和原生家庭相反。

家庭的规则是：如果有冲突，父母说了算。

你现在使用的规则真的是“全新”的吗？是的。

4.在你伴侣的原生家庭中，处理家庭矛盾的规则是怎样的？

也是父母说了算。

伴侣原生家庭的规则是如何与你的规则发生冲突的？

我们刚刚结婚的时候都想自己说了算，所以谁也说服不了谁，只能冷战。后来觉得这样下去不行，我先经过反思自己的错误，主动向他道歉，向他坦诚我的想法，就慢慢的改变了。所以发生矛盾基本上都是我先反思。主动道歉和沟通。

问题

1.你的家庭中，当“潜规则”被打破，家庭成员产生焦虑时，会发生什么事情？

如果对方的改变不是我想要的我会很不安很焦虑，会变得很暴躁。

如果我改变了，丈夫也会很焦虑。他会想要企图让我变回原来的样子。

谁会站出来反对？

基本上，丈夫会反对。

谁会指责破坏规则的行为？

丈夫会指责，

谁会为此而感到焦虑？

例如，假设“发怒”在你家里是不允许的，如果某个家庭成员在家中公然发怒，会发生什么事情？

大家都会指责发怒的人，

你的家庭是如何控制这种情绪的？

大家让发怒的人离开现场，不要继续生气。怒气消失后再回来。

2.你的家庭中，如果有人不遵守某项“显规则”时，会发生什么事情？

大家都会指责抨击他做的不对。

3.你自己现在正在遵守着哪些家庭规则？如果有人破坏这些规则的话，你会怎么做？

①孩子不要轻易哭泣，有什么想法主动说出来。

②放学后，先写作业。

③自己的事情自己做。

④周末和孩子一起进行家庭活动。

⑤每天和孩子一起，亲子共读。

⑥爱干净，每天刷牙，洗脸，睡前洗脚，洗澡。

如果有家庭成员在这些规则第1次温柔的提醒。第2次强调一遍。第3次我主动去做。第4次我会提出警告。