站立垫子,双脚分开比肩稍宽,脚尖微微指向外侧
吸气:双手向上太高,掌心向前
呼气:以髋为折点向前向下压低上半身,双手掌心压于前脚掌
吸气:抬头,延展脊柱
呼气:曲双手肘,上半身贴近双腿
吸气:抬头,延展脊柱
呼气:曲双膝向下蹲,手臂伸直位于大腿内侧,保持双膝向两侧打开
吸气:向前向上延展脊柱
呼气:低头,手臂伸直,保持脊柱延展(保持三个呼吸)
吸气:抬头,缓慢伸直膝盖
呼气:胸腔再次贴近双腿
吸气:松开双手向前伸展,带动身体起身
呼气:双手落下
不易人群:经期女士、膝盖不灵活者
功效:助消化、打开胸腔、灵活脊柱