站立垫子，双脚分开比肩稍宽，脚尖微微指向外侧
吸气：双手向上太高，掌心向前
呼气：以髋为折点向前向下压低上半身，双手掌心压于前脚掌
吸气：抬头，延展脊柱
呼气：曲双手肘，上半身贴近双腿
吸气：抬头，延展脊柱
呼气：曲双膝向下蹲，手臂伸直位于大腿内侧，保持双膝向两侧打开
吸气：向前向上延展脊柱
呼气：低头，手臂伸直，保持脊柱延展（保持三个呼吸）
吸气：抬头，缓慢伸直膝盖
呼气：胸腔再次贴近双腿
吸气：松开双手向前伸展，带动身体起身
呼气：双手落下
不易人群：经期女士、膝盖不灵活者
功效：助消化、打开胸腔、灵活脊柱
