亲爱的，我又来啦～
昨天说了不要节食哦，今天再来说说运动，绝对又一次打破你的认知
一提起减重，我们都知道，迈开腿，管住嘴。三分练，七分吃。减重不成功的人，仿佛就是那种又懒又馋又没有耐心的人。
但是事实上并不是这样。
而且讽刺的是，运动对瘦身的作用已经成了一个有争议的问题。
短期的研究来看，控制饮食就可以瘦身，而运动不能帮助瘦身，很多人都是一开始轻断食，吃极少的东西，还说要把胃饿小，这样体重下降才快。
而运动相比于食物所能燃烧的热量太少太少，一个汉堡大概有160g，拥有512千卡的热量，而要消耗一个汉堡的热量，
你需要慢走120分钟，或者跳绳68分钟，或者骑自行车167分钟，或者爬楼梯64分钟，或者慢跑47分钟，或者游泳30分钟🤣
而且运动一般会增加食欲，从而让你吃得更多，因此运动是真的不能帮助你在短时间内瘦身的。
但长期的研究表明，控制饮食不能瘦身，而运动是成功且长期瘦身的关键因素之一。
因为肥胖基本上相当于身体失去平衡，就像是得了慢性炎症，是很多种疾病的高危因素。比如肥胖的人易患高血脂，高血压，糖尿病，心脑血管疾病，肿瘤，睡眠呼吸暂停综合征等等……
而运动能改善身体几乎所有功能，所以运动不是为了燃烧热量，而是为了促进新陈代谢、抗炎、改善循环。
喜欢运动的人不仅仅皮肤会变好，身体年龄也会变得更加年轻，整个人更加有活力。
我想这也是为什么教我跳舞的叔叔看起来如此年轻的原因之一，因为一开始在后面跟着叔叔跳的时候，看着背影一直以为叔叔是三十多岁，后来找叔叔教我跳舞的时候，才知道叔叔已经退休辽
所以呢，运动并不会带来短期的瘦身奇迹。
但是运动可以减少情绪化进食，降低皮质醇水平，改善睡眠，缓解压力。亲测有效，每次跟着叔叔练舞回来都特别开心
多运动，你也会看到长期的瘦身效果，以及对健康的无数益处。
但是如果你不去运动，运动有再多好处也与你无关🤣
小时候做事情就纯粹是为了自己开心，长大了则更希望看到结果，跑步就是希望自己能够瘦下来，体重不变的话就抗拒跑步，也不想去跑步辽。
我就是这样的，想着我当年也是跑过半马的人🤣也多亏了当时经过严格的空手道训练，身体素质很好，听别人说跑完半马在床上躺好几天，我一点感觉都没有。
但是后来就越来越不喜欢跑步了，感觉对于瘦身一点效果都没有。但是最近迷上了跳鬼步舞，每天大概一个小时的时间，跟着叔叔阿姨一起，人很多大家一起就超级开心
很多人都不喜欢运动，甚至是讨厌运动，何必要讨厌运动呢？我们每天都在活动，这也是运动的一种啊～
你要知道，运动并不是为瘦身做出的牺牲，而是生活中最有趣的事情之一，只是很多人还没有学会享受运动。
下面是几个运动微习惯，你可以根据你需要的来选择两三个作为自己长期坚持的目标～
为什么是微习惯呢，因为微习惯中的大多数只会占用你几秒钟，不是几分钟，也不是几个小时，地球上最忙的人也有时间完成这些微习惯，地球上最懒的人也有精力去做这些运动。
做一个俯卧撑
做一个引体向上
做一个仰卧起坐
做十个开合跳
原地跑30秒
跟着一首歌跳一段舞
在楼梯上来回跑一次
穿上运动服（我没开玩笑）
穿上运动服后做一个俯卧撑（或其他运动）
做30秒间歇性运动（冲刺、爬楼梯、以最快速度原地跑等，原地跑在什么地方都可以做），也可以做30秒中等强度运动
点开一个健身视频（或者看30秒健身视频）
每隔两个小时站起来工作一段时间，或者每隔一个小时站起来几秒钟，唤醒新陈代谢系统
我现在已经有运动的好习惯辽，每天定时出去跳舞，还有每天做一个俯卧撑或者倒立的微习惯～
看起来很渺小是叭，而这正是微习惯的魅力所在，每天完成一个是硬性任务，而你还可以选择超额完成目标，给自己积累更大的成功和自信。
重点是每天都要去做，比如做一个俯卧撑，因为既然你都摆好架势趴在地上了，已经做了一个，你觉得你还可以撑一会儿，诶，你觉得你还可以再做一个……
然后你又可能想要尝试一下别的运动，不知不觉几分钟甚至几十分钟就过去辽
每天进步一点点都很有用，所以我们也要长期坚持下去。
身体需要时间来表现出改变，如果你持续行动，自然就会有效果。
愿我们都有一个越活越年轻的身体，越来越健康有活力呀
