0115读书清单《硬派健身》(饮食篇)

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1、三分靠练、七分靠吃

没有饮食的辅佐与补助,训练效果往往会大打折扣。

2、什么样的食物吃了容易胖

富含糖的汽水、果汁、糖果、糕饼,吃了容易胖,而且由于添加了大量的食品添加剂,对人体危害不小

3、改变饮食结构比例

提高蛋白质在饮食结构中的比例,降低碳水化合物和脂肪的比例,可以增加身体平时的能量消耗速度。

4、解决单薄身体最快速的办法

是通过力量训练增加自己的肌肉围度,同时通过健康饮食改善营养摄入的营养种类、配比和时间。

5、运动后碳水化合物的补充很关键

力量训练后立即补充碳水化合物,可以让身体得到恢复和肌肉生长,种类有:香蕉、苹果、葡萄等高糖水果,或者喝自己调配的运动饮料。

6、训练前不要摄入脂肪

训练前脂肪的摄入会影响训练水平,限制血液流入肌肉,更重要的是会影响生长激素的生成水平。

7、健身也可吃瘦猪肉

瘦猪肉的营养价值不如大家想的那样不如牛肉,易导致发胖,反而是增肌减脂的好帮手,而且采购更方便,性价比更高。

8、多吃粗粮

多吃粗粮,可以减少热量的摄入,让你不发胖,变得更健康。

9、采用高蛋白饮食模式

高蛋白饮食会增加饱腹感,同时提高了血清内氨基酸的浓度,让人吃得更少,不容易饿,对维持体重,防止反弹有很好的效果。

10、如何做到穿衣显瘦、脱衣有肉

练后不吃,视同白练,所以谨记运动后及时补充营养,在进行训练之后,在正确的时间,吃正确的东西!

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