具身认知是指我们可以利用身体来影响甚至创造心智，因为身体动作以及感觉到的温度等会影响我们的情绪、理解能力及创造力等方面。

具身认知的核心观点是：我们以为认知只跟头脑（mind）有关，实际上，认知跟我们的身体状况以及身体所处的时间和空间是密切相关的。所以，认知完全不是一个简单的从感性到理性的过程，你的身体状态、心理状态，以及环境，都在影响你的认知。这也就是我们对自己的大部分认知都没有意识的原因。

一、卡通图片实验

心理学家把受试者请到实验室，给他们看一些卡通图片，并让他们对卡通图片的好笑程度进行打分。

心理学家把这些受试者随机地分成两组：

一组是用嘴唇含住一支笔，注意不要让笔碰到牙齿；

另外一组是用牙齿咬住这支笔，注意不要让嘴唇碰到这支笔。

很显然，不论是用嘴唇含住笔，还是用牙齿咬住笔，与受试者判断这些卡通图片是否滑稽好笑，没有任何关系。

但实验结果表明，那些用牙齿咬住笔的人，会认为这些卡通图片更好笑，更有趣；而那些用嘴唇含住笔的人，会认为这些卡通图片完全没有笑点。

这是为什么呢？如果你手边有一支笔的话，你不妨试着先用嘴唇含住笔，然后再用牙齿咬住笔。

当你用嘴唇去含住一支笔时，这个时候，嘴唇是噘起来的，嘴唇噘起来是什么表情？想象一个嘟着嘴的小朋友，他其实是生气、不高兴。而当你用牙齿咬住一支笔的时候，这是一个微笑的表情。

所以，当你用牙齿咬住笔的时候，你脸带微笑，因此你会认为这些卡通图片更好笑。

这个实验也告诉我们一个生活的小技巧，当你不高兴的时候，不妨用你的牙齿咬住一支笔。

小结一下，卡通图片好不好笑，其实并不是像我们想象的那样，有充足的判断理由。

我们更多地是通过判断自己的表情来判断卡通图片是不是好笑。这在心理学里，被称为“具身认知”，也就是，我们用生理体验来“激活”心理感觉。

二、铁索吊桥实验

请你想象在这两种情景下碰见了一个女孩。

第一种邂逅情景是你在一个离水面很近，非常宽敞牢固的桥上面碰到了一个女孩。

第二种邂逅情景是你在一个离水面一百米高，不停地晃来晃去，看上去十分危险的铁索吊桥上，碰见了同样一个女孩。

这两种情景，你认为哪一种情景会让你觉得这个女孩更漂亮，更让人动心？

从逻辑上讲，这是同一个女孩，因此无论在什么地点，在什么情景下碰到，你都会认为她是同样地吸引人。

但是，你会认为在一个离水面一百米高的铁索桥上面，在这个危险的地方，碰见这个女孩更吸引人，更让人动心。为什么？

道理很简单。当你站在一个离水面一百米高的、摇摇晃晃的铁索桥上面时，你会紧张，你会出汗，你的心跳会加速，你的肾上腺素会大量地分泌。

而当你看见这个女孩的时候，你并不认为你此时出现的心跳加速、出汗、肾上腺素分泌是因为你害怕了这个桥。你会把这些生理反应错误地归结到，是这个女孩让你的心跳加速、让你呼吸急促、让你手心出汗。

甚至当你走过这个桥很长一段时间之后，你发现你的心跳依然很快，汗腺还在不停地分泌。你会想，这个女孩真的很吸引我。

其实，这个女孩是否吸引你，你并不知道得那么准确。而你现在的身体状况，会影响你的判断。

所以，在谈恋爱的时候，不要带你的女朋友或者男朋友去看一个轻松的言情片，要去看恐怖片！

三、肉毒杆菌缓解抑郁实验

德国和瑞士的科学家研究证实了肉毒杆菌可以有效缓解抑郁症状。科学家们从当地心理诊所招募了患有重度抑郁症的男性和女性，对他们的脸部注射了肉毒杆菌或者安慰剂，这是一项双盲实验，也就是说参与实验的科学家和患者都不知道注射的是哪一种。结果，接受肉毒杆菌注射的患者的抑郁症状，比如悲伤，绝望和负罪感，严重程度平均减少了47%，与此相对照的是，那些接受安慰剂注射的患者就没有表现出显著的改善，在整个研究过程中，他们的抑郁程度都没有什么变化。另外，英国心理学家对做过整形治疗的人进行追踪调查，发现那些使用肉毒杆菌消除眉间皱纹的人，比使用肉毒杆菌消除鱼尾纹，化学焕肤以及使用玻尿酸丰唇的人，在情绪上的改善更为明显。

当然，这里的重点不是肉毒杆菌，而是面部表情和情绪之间的关系。当表示忧愁的眉间皱纹消失之后，人们的情绪似乎也变好了。为什么会这样呢？一种解释是，当我们体验到某种情绪，比如不高兴，这种不高兴的情绪不仅仅出现在大脑中，而且还会延伸到面部表情和身体姿势上，例如皱眉头，而这些身体表现又反过来向大脑发送信号确认我们真的不高兴。

那么现在，肉毒杆菌让我们无法皱眉头，也就是无法反馈确认不高兴的信号，大脑可能就会解读成，“啊，并没有什么不高兴的”。大脑扫描也的确发现，当人们无法做出负面表情的时候，负责处理负面感受的脑区就没有以前那么活跃了。这样，如果连续几周大脑都没有接收到确认不高兴的信号，那些不高兴的情绪体验也就不再那么明显了。

可以看到，单单是面部表情的改变，就会对情绪造成很大的影响，不难想象，身体的其他方面也会对情绪造成影响。比如抬头挺胸，走路带风，这样的身体姿势会向大脑传递一个信号，“嗯，我挺厉害的”。这可不是吹牛，加利福尼亚大学哈斯商学院的卡尼教授研究发现，1分钟的扩张性身体姿势，就可以让我们体验到比赛赢了的那种兴奋而自信的感觉。不过，兴奋和自信的另一面就是冒险，所以，采取扩张性身体姿势坐着的人，如果是学生，可能更容易作弊，如果是司机，可能更容易飙车。

四、温度对情绪的影响

网上有一句话叫做“寂寞空虚冷”，其实，这几个词摆在一起，还真有几分道理。“寂寞空虚”是一种心理感受，“冷”是一种身体感受，这句话无意中印证了身体感受和心理感受之间相通的关系，冷让人感到孤独，温暖则让人感到被人接纳的安慰。

这方面最著名的实验是心理学家哈洛的“接触安慰”实验，以前人们认为母亲对于婴儿来说，就是行走的奶瓶而已，但是哈洛设计了一个非常巧妙的实验有力地驳斥了这一观点。

这个实验是这样的，哈洛给小猴子们分别放了两个假妈妈，一个假妈妈由铁丝做成，胸前挂着奶瓶，另一个假妈妈由内部放置100瓦灯泡外面包裹柔软布料的木头做成。如果有奶就是娘的话，猴子们会跟有奶瓶的铁丝妈妈更亲近，但结果却是，猴子们喝完铁丝妈妈的奶之后，就毫不犹豫地奔向了木头妈妈。在受到惊吓的时候，猴子们也总是跑去依偎在木头妈妈的怀里，即使撤走木头妈妈，猴子们在喝完铁丝妈妈的奶之后，就会四处散开各玩各的。

实验说明，有奶不见得是娘，有温暖的才是娘。比起奶水，小猴子更需要的是温暖，因为温暖的身体感觉让它们在心理上获得了安慰。我们日常使用的很多说法都体现了身体温度和心理感受之间的关联，比如称赞朋友的时候，我们会说“你的热情就像一把火”，但是面对敌人的时候，就是令人瑟瑟发抖的“秋风扫落叶”。

既然看不见的认知可以受到看得到的东西影响，那么我们就可以借助外界的这些方面去影响我们的认知：

1、改变身体姿势

让身体姿势一直处在自信有力量的状态，那么就会影响整体的情绪认知处于这种有自信有力量的状态。最简单的做法就是昂首挺胸。

2、增强生活的仪式感

仪式感简单来说，就是一种强烈的自我暗示。从时间管理的角度来说，仪式感就像一个分界线，帮你把工作和生活很明确地区分开。你可以用仪式感让自己在某一段工作时间里，完全不被打扰，这样你就会更专注，更高效。法国作家傅里叶就特别好玩，他让仆人每天早上叫他起床时说：亲爱的主人起床啦，伟大的理想正在召唤你。

3、改变身边的环境，比如从打扫房间做起。

因为物理环境和我们的心理环境是一个互相映射的关系，二者的变化都会引发对方的改变，假如你生活在一个肮脏混乱的地方，要想保持内心的井然有序就非常困难；相反，如果你身处一个庄严肃穆的教堂，你整个人也会变得严肃认真起来。认知升级其实并没有那么复杂，不过就是从改变环境到改变认知结构，也就是古人说的，“格物、致知、诚意、正心、修身、齐家、治国、平天下”。