1.先建立和空间的连接，注意每一个角落都有可能，去和空间打招呼，能量贯穿到手和脚的末梢。要用灵魂的身体去和周围打招呼，不仅仅是物理的身体。
2.发一块棉丝，用力地拉和撕，去感受身体的质感从僵硬到柔软，每一个层级的质感都有所不同，可以配合着声音。
3.发一朵花，拿这朵花开始走路，去感受花的根部扎向大地，花的头部朝向太阳，把我们的脊柱拉长中正，不要仰头。慢慢的我们变成那朵花，自由的开始走动，360°无死角，注意后背的质感。
4.发一块毛巾，找拧毛巾的感觉，在拧的过程当中去体会喜怒哀乐不同情绪的变化，注意后背的旋转。
5.发一张纸，感受菩萨两手之间有一张纸的空隙，去感受动作的细腻程度。
6.徒手开始跳舞，单纯的一个走，想象自己走在祖国的大地上，然后心里潜台词，我爱你，开始走！体会脚和大地的连接，情绪的饱满。
7.注意眼神的训练，像看山一样远眺，也可以像鹰一样聚焦在一个具体的点上，也可以自然的去看万物，也可以像思考者一样沉思，向内审视自己。
8.注意大动作和小动作，大的动作要辽阔，小的动作要细微，要不断地变化。
9.大家手拉手拉成一个圆，去感受圆中的能量对我们的滋养，不要刻意去动。最后结束的时候，一共有三种结尾的方法，分别是雪月花。像雪一样慢慢的融化，也可以像月亮一样慢慢地变成半圆 ，最后到月牙。也可以像樱花一样风一吹迅速的凋落。
10.去体会色即是空，空即是色，空中起舞！
补充:2是日本的蚕丝，4是日本的手帕，5是出示一张著名佛像照片，普通佛像双手是合在一起的，这个佛像两手之间是一张纸的距离，这代表着纤细，而这种纤细对于舞蹈是特别重要的，纤细的舞蹈。发给大家日本最薄的纸巾，感受一张纸的距离，用双手感受一张纸的距离，感受纤细的舞蹈。7是通过葛饰北斋的浮世绘作品《神奈川·冲浪里》感受“三眼”鹰眼、虫眼、自然之眼。(孙海亮)
