像练武功那样去修炼我们的自我管理能力

自我管理就像一门武功,它是有层次之分的,层次越高,功力越深,运用的也就越自如。

第一层 意志力

大部分人对于自我管理的认识,都是停留在使用意志力这个层面。这跟我们从小受到的教育和社会环境有关,有太多故事在告诉我们“只要意志坚定,就可以战胜各种困难”。 但事实往往并非如此,看过《自控力》那本书的应该就知道,意志力跟我们的肌肉一样,也是有极限的,会有能量耗尽的时候。一旦处在这种时刻,面对还未完成事项和计划,人们产生的只有无尽的压力和自责。

第二层 认知+知识

很显然,单凭意志力这一招是无法包打天下的,我们需要去丰富自己的武功招式。自我管理本身是一个涉及到人的生理、心理及相关环境的完整系统,需要我们对人本身及环境有一定的认知并掌握相关的知识。

举例来说,针对早起这件事,相信很多人都曾经为此苦恼过,晚上规划好了早起想做的事情,也为此设定了多个闹钟,可是第二天还是起不来,接着每天如此往复,到了最后,要么变得坦然了,要么会觉得自己意志力不够强而变得苦恼。

实际上睡眠本身不是一个孤立的事情,它是我们人体整个生理活动的一部分,与我们的饮食、运动、日常工作都有联系。如果夜晚吃了过于油腻的食物或者吃的很晚,是会增加肠胃消化的负担,进而会严重影响睡眠的质量,第二天醒来时睡眠不足那是自然的,相反,适量的运动,会提升睡眠的质量。同时,有很多人躺在床上无法入睡,觉得自己这一天似乎什么也没干,大脑会不由自主去想很多的事情,这实际是因为不懂得如何处理白天所积攒的情绪,以及如何去控制自己的大脑思维。此外,一个生活习惯的养成是需要时间的,它需要一个循序渐进的过程。如果你之前都是八点钟起床,现在立刻想六点起床,那是很困难的,而且睡眠的过程是具有周期性的,它总的包含3个阶段(浅睡眠、深睡眠、REM),而每个人都有自己特定的睡眠生物钟,也就是自己什么时候处于深睡眠状态,什么时候处于浅睡眠状态,有时候之所以人们越睡越困,就是因为自己的大脑按惯性在经历完整的睡眠阶段,所以最好办法是在一个完整的睡眠周期末期就醒来,不要再进入下一个周期了,这就需要对自己的睡眠状况进行分析。

所以,可以看到早起这个看似不起眼的小事情,其实也是包含了对人和环境的认知以及相关知识的。

就人的部分来说,大体可分为两块内容,本能(欲望、需求、情绪、身体)和 自我意识 (目标、意志力、注意力、思维),我们需要做的就是去掌握相关内容的知识。看似这里涉及的内容比较多,但实际我们只要会用即可,并非要成为相关的专家。对于涉及的每一部分内容,搞清楚它是什么,如何影响我们的,以及如何去使用的就行了。针对上述的每一部分,知乎上其实就很多相关的回答,找过来看看,随后立刻运用到自己的生活中,使这些知识成为对自己真正有用的工具。

至于环境方面,除去每个人所处的小环境外,我们都会受到互联网这个大环境对我们的影响。这其中最显著的一个现象就是“信息碎片化”。从表面上看,是互联网带来了目前“信息碎片化”的结果,但实质上,互联网本身只是为我们提供了更为便利的获取信息的渠道,“信息碎片化”其实是对我们大脑工作方式迎合的结果。因为我们的大脑实际本身就不善于处理复杂信息,大脑能够同时记住信息最多只有7条,超出了就奔溃。其实,如果事情只是发展的这里,”信息碎片化“也没有什么不好的,反而更利于我们掌握信息,但问题是互联网上充斥着数不清的商家,而我们的注意力本身是有限的,所以这些商家为了抢夺稀缺的注意力资源,就会使用各种各样的手段。这就给我们本身并不富裕的注意力带来了巨大的侵害,而注意力损失的背后实际上自我管理精力的损耗。这一点是需要我们引起足够的重视的。

推荐两本书:

《自控力》

《精力管理》

《浅薄:互联网如何毒化了我们的大脑》 (书不错,出版商为了吸引注意了,用了“毒害”这个词,原标题是很中性的 The Shallows: What the Internet Is Doing to Our Brains,而且书中的内容也是在客观探讨当前的现象,不是为了声讨。 )

第三层 习惯

通过我们的认知和知识把生活中某件事搞清楚了,我们有必要把它培养成习惯。因为某种好的习惯一旦建立后,就具有了惯性的力量,我们可以很轻松的去重复这件事情而不需要动用太多的意志力,同时,如果自己生活中建立了很多的习惯的话,大部分情况我们的大脑就可以处于类似自动驾驶状态,从而减少了决策的数量,免去很多不必要的大脑精力消耗。

在现实中,大部分人都知道好习惯的重要性,也养成了自己的一些生活习惯,但似乎很难把它坚持下去。这实际上是由两个原因导致的,其中一个就是因为跳过了第二层认知和知识,直接把自己的意志力与各种生活计划相嫁接所导致的。显而易见,这种没有经过科学指导所形成的所谓的生活习惯,是很难长久坚持下去的。

另一个原因,就在于这个习惯并不是源于自身的认识与理念。这话怎么理解,举个简单例子。很多经历过高考,进入大学的学生,在大学待了两三年后,不但身体开始发福,大脑似乎也变得迟钝了。表面上看是因为在大学里,环境相对宽松,所以过去的生活学习的习惯逐渐被抛弃了。实际是因为,过去的习惯是制度强加于自己的,自身并没有认识到这些习惯的价值,它们最终并没有成为自身的一部分,随着环境的变化,这些习惯也自然的消失了。这种情况在离退休人员之中也很普遍,过往单位或企业的制度,让他们能够有固定作息与饮食习惯,但是现在没有了外界约束,生活就开始变得混乱了。那么究竟什么是源于自身的认识与理念的习惯,具体怎么做,下一层会讲到。

推荐两本书:

《习惯的力量》

《精要主义》

第四层 自我表达

谈到自我管理,我们也常会说到另一个词“自律”。我不知道“自律”这个词的出处,但这个词语构造的并不好。从字面上看, “自律”这个词会让人联想的“规律”、“纪律”等词语,其实把“规律”放置在生活场景下就是习惯,这样的理解还算是没有超出自我管理这个概念的范畴,但是纪律这个词,会让人想到被约束,被压抑,似乎自我管理势必会带来负面的影响。

但实际上,真正的自我管理所带来的是满足感。因为它需要我们去思考自己是一个什么样的人,想要些什么,自己是如何看待这个这个世界的,又打算如何与这个世界相处等等,最后把这些认识和理念都转化为一个个的选择和行动,并由此建立属于自己的习惯。在外界看来,可能这些习惯单调乏味,是对自身的压抑,但当事人心理清楚,每一次依照习惯行动,就是一次对自我的表达,在说明自己是一个什么样的人。而这种表达所带来的满足感,比发个朋友圈什么的所带来的感觉可强烈多了,也更持久。

至于怎么去实现这种自我表达,这实质是一个如何把对自我和社会的认识转化为个人习惯的问题。村上春树曾经写过一本书《当我跑步时我谈些什么》,其实就是在讲他是如何思考这件事,并如何去解决的。如果有充足时间的话,建议把他近期的另一本书《我的职业是小说家》也读了,在这本书里,他把自己的想法阐述的更加透彻了。另外,雷·达里奥的《原则》也很值得一看。

结尾

虽然在文中把自我管理比作武功,可实际上,你不必像练武功那样按部就班的去掌握自我管理的方法。遇到什么问题去及时解决就可以了,至于自我表达的这块,其实你已经开始在做了,因为它是一个不断迭代的过程,在进行自我管理的时候,就是自我认识和发现的过程。但是,与练武功一样的是,如果想成为一个真正的高手,那是需要足够的时间和耐心的。这里摘录一段村上春树书中的内容:

所谓活着,多数情况下是漫长得令人厌恶的持久战。 我在成长过程中,经过一错再错、反复尝试,终于摸索出属于自己的做法。特罗洛普先生找到了特罗洛普先生的做法,卡夫卡先生找到了卡夫卡先生的做法。请你也找到你的做法。不管在身体还是精神方面,每个人的情况必定各不相同,大概都拥有自己的理论。

希望大家都能找到真正属于自己的理论,理性愉快地度过一生~~

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