昨天和许久不见的前同事聚餐,发现以前微胖的同事,现在看起来已经有点偏瘦了。赶紧向他请教秘诀,他说其实没啥,晚上不吃主食加锻炼,现在已经基本稳定了。
看看自己肚子上的三层肉,觉得得下定决心减肥了,不能再胖下去。最近每天又累又困,怎么睡都不够。除了上班,大部分时间都花在睡觉和刷手机,还感觉累。精力很差。
想想身边朋友,精力旺盛的,又是锻炼又是摄影,偶尔出去骑行爬山,生活丰富多彩。
我也得改变现状,建立正向循环。基于之前已经掌握的方法论,首先得设定一个具体可衡量且有时间限制的目标。
7.21 晚 体重103斤
目标2018,1,21前 体重93斤。考虑到效果衰减,基本得保持第一个月4,2,2,2,维持这种节奏。
其次是步骤,主要包括吃和锻炼。
锻炼暂定每周至少3次keep,其中2次在周末,时间可控,后续看情况加量。
饮食早上牛奶燕麦
中午食堂,平时饭量减半,吃肉不超过2块,控制在7分饱。
晚上食堂,不吃主食或少量红薯,粥,沙拉,蔬菜,务必控制在7分饱。
先按上述计划执行一周,下周再review下。