心理免疫 X 光片

心理舒适区是阻碍我们改变的最大阻力。它会让我们内心的那头情感大象不自觉地回到它熟悉的应对方式去,因为情感大象害怕改变所带来的焦虑。

我们想要更好地做出改变,就要了解大象的脾气和秉性,了解它的爱和怕。但是如何了解呢?

著名心理学家罗伯特·凯根发明了一个工具,叫做心理免疫 X 光片。

凯根认为,就像人有一套生理免疫系统来排斥不属于身体的微生物一样,人的心理也有一套免疫系统,它会排斥我们采取新的行为方式,以此来维持心理结构的平衡和稳定。

心理免疫系统的本质是一套焦虑控制系统。

凯根认为,心理免疫系统体现在每一个阻碍改变的行为中。为了了解心理免疫系统是怎么阻止人改变的,于是他发明了心理免疫 X光片。

这个 X光片可以把你心里真正怕的东西给找出来。

它通过一个四栏表一步步找出你内心真正恐惧的东西。下面我们具体来看。

第一栏:我们希望达成的目标。

我们有很多的目标,比如让自己活得开心,让自己挣更多的钱。但这些不是免疫系统能识别的目标。

开心是情绪的目标,挣更多钱是结果的目标。免疫系统能识别的是行为的目标,比如更自信地表达自己。表达就是一个行为。

第二栏:你正在做哪些跟目标相反的行为。

比如我们想要更自信地表达自己,可实际上我们又经常这样做:

在会议场合,我们经常沉默、等别人先发言,然后附和别人。

心里有不同的意见,不说出来,而是沉默应对。

即使发言,声音很小,大家都听不清,以至于忽略你的发言。

为什么我们会做出这么多跟目标相反的行为?因为这些行为带来了隐秘的好处。

第三栏:潜在的好处。

有什么潜在的好处呢?我们可以这样问自己,如果我不这样做,我担心的最糟糕的结果是什么?

我自己的经历告诉我,不敢发言,一个是害怕产生冲突和同事的关系闹僵了;一个是害怕自己发言不好遭到别人嘲笑。

那么干脆保持沉默就不会有担心的事情发生了。那为什么我们的心里面会有这种想法,是什么原因让我们觉得说出不同意见会产生冲突?

第四栏:内心的重大假设。

因为我们内心有一个重大假设,在这个假设下面,那些隐藏的好处就成立了。这个假设是:如果我说出不同的意见,就会引发冲突。

这个假设一直在大象的心里面运转,而骑象人通常只能看到大象的情绪,却不清楚大象在怕什么。

经过这样四步,大象的焦虑就被翻译成了骑象人能够 听懂的语言,进入了骑象人的意识中。

这种假设通常跟我们的生活经历有关,你去细细回忆一下,一定可以找到答案。

之所以改变难,是因为改变的愿望和改变的动力之间存在着严重的冲突。

而心里免疫系统 X 光片可以让我们清楚地看到这个冲突,让我们可以在意识层面去思考他们。

心理学家荣格曾经说过:

如果潜意识的东西不能转化为意识,它就会变成我们的命运,指引我们的人生。

同样,如果我们不知道阻碍我们改变的力量,不知道这种力量背后的重要假设,看起来我们是活在常识里。实际上,我们是活在自己的假设里。

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