作者：Angie  

互联网从业九年，前互联网广告公司运营总监

深圳趁早读书会副会长

科学育儿达人、五岁宝宝妈妈 

新精英认真生涯规划师 、在行行家……

1.20-30岁，与时间赛跑的这十年

这一章节其实以Angie整个人生10年的成长历程为轨迹，讲述她如何从一个普通的二本学校毕业，然后找到工作，宝妈身份的转变，以及最后的重新返回职场，弯道超车的一个过程。虽然她的起点可能并不高，但是在刚开始大学的时候她就有了明确的目标，能够清晰地认识到自己想要的是什么，不断去争取。在穿插中介绍了一些目标确定、精力管理等的小技巧。其实这本书已经看完了一个周，一直迟迟没写读书笔记，其中一个原因就是读完感觉技巧好多。现在想想，如果能够从中发现一个对自己有益，能够真正学成自己的技巧，那读这本书也是值得的。但是其它的技巧也是值得整理一番，先理解，后续学完Angie的价值变现研习社的课程可能会更加清晰些。

Angie在大一的时候就开始运用了目标管理法制定了自己的四个目标：四六级、奖学金、恋爱、社会实践。并且最后都能够达成。她能够明确清晰当下我最需要做的事情是什么，以及达到的效果是什么，如何去达成目标。为了就业，她接触各种社会实践活动，接触不同类型的人包括外国人，提升自己的语言交流沟通能力，为了面试，学习面试话术，专门进行大量的练习，面试前能够瞄准相应的企业，进行深度的了解，做好功课，平时看了大量的职场小说，让自己能够尽快熟悉以及应对职场的环境，做到这一系列的事情，真的是一个超级自律的人。

关于设定人生角色目标的三大维度：1.从人生角色的角度来看：现阶段人生角色中必须要实现的事情是什么？现阶段人生角色中，为下一阶段做铺垫的事件是什么？现阶段人生角色中，能够增加人生活法多样性的行为是什么？2.从目标的数量来看：四年的时间，3到5个目标最为合理的数量。3.从目标的可实现性来看：你的价值观是什么？你的目标能够让你有一个更加美好的未来！目标的完成，通常能起到杠杆效应。试错机制！目标的反馈：你所要努力的方向，如果时间过长，阶段性的反馈变得非常重要。

精力管理有三大类：1.被动休息：困了才睡，渴了才喝水，饿了才吃饭，这些都是被动休息。被动休息会使身体出现透支，影响免疫力，甚至使人过度劳累而生病，长期精力值会越来越低。2.主动休息：按时吃饭、按时休息、主动补充水分。3.仪式休息：工作日的午后，花半小时去附近的coffee shop喝个下午茶，晒个太阳，发个呆。

养成主动沟通的习惯：1.觉察：先意识到自己又在逃避。2，列沟通大纲：我为什么要做这件事，对双方的影响是什么？有什么好的解决方法？3，疏解情绪：沟通的当下最重要的是疏解对方的情绪。4，顺应回馈：被沟通者提出自己的意见的时候，顺着对方给与一定的回馈，表达自己的真诚的态度。5，建立双方的沟通机制：通俗来讲，就是养成发生问题双方乐意的沟通习惯。

关于跳槽：1.薪酬：注意是薪酬不是待遇，薪酬是你能够拿到的薪资，待遇是进入这家公司，你与其他人能够享受到的标准是一摸一样的。每隔一年时间，把自己放到猎头网上试一试，掂量掂量自己的分量；那些跳槽的旧同事，他们现在的薪酬如何？同样的岗位新招的同时，他们的薪酬如何？2.职位 3.上司：独特的能力、上进心、不挡你的前程、懂的维护你、情商高。4.行业：是否是朝阳行业，最起码不应该是夕阳行业。5.人际关系。

无论什么样的情境，都一个唯一的衡量标准：把你手头上应该做的事，做到你所能达到的最高度。首先得找到当下阶段最重要的角色，如果不知道什么才是识别当下最重要的角色的标准，那么就以当下所花时间最多的作为一个标准。

可以画人生角色饼图：1.先列出要承担的所有角色：学习者、工作者、休闲者、父母、子女、持家者、伴侣、业余身份……2.算算你每天除了睡觉的时间可以分配的时间是多少？看看目前用在角色上的时间是多少？换算成你的可支配总时间的百分比。4，在白纸上画一个圆，也就是一个大饼，把刚才的数据按照比列画进去。5静静思考以下几个问题：对于这个角色饼图的比列分布还满意不？对于角色饼图所反映出来的生活现状还满意么？有没有哪个角色是你想要增加投入的？有没有那个角色是你想要减少投入的？有没有那个角色是你心中青睐，一旦履行得更好可以大大提升生活满意度的？6.思考完之后，再拿起你的笔，把它当成一支魔术之笔，画出你重新考量后的，让你更加满意的或者更加理想的图。

2.我的打卡式人生：寻找多张人生的多米诺骨牌

200多天的打开，逐渐明确了自己的终身学习方向。

主题学习：前前后后，作者尝试了20多个学习主题，每一轮都认真对待、仔细总结。结合自己的兴趣、专长、当下人生角色的需求，慢慢确定下自己的学习主题为时间管理和育儿方向。无论写作还是分享，都是以这两个主题展开。运营知识的学习：通过在行平台、企业分享、个人品牌的打造进行持续性实践的同时，不断完善与更新原有的知识体系。

社群的力量很强大：1加入一个打卡社群，但保持自己的清醒，社会性比自我更具有约束力。比如：古典老师的每日三件事、朝夕日历的早起打卡、一些创意打卡社群……最优选择是加入一些有规则、有奖惩的社群。在坚持的同时看清现状，不为自己找理由。2.尝试不同类型的打卡，把自己变成有趣的人。比如：微梦想清单、晨间学习、内观自己、坚持运动、还有心理学习主题、写作主题打卡、尝试以语音分享的形式进行打卡、约见趣人项目……3打卡大大提升了时间管理能力：提早打卡的习惯、早起的习惯、碎片化利用时间的习惯、巧用工具的能力、思维能力的提升、建立打卡体系……四个原则确定打卡主题：感兴趣的、急需改善的、需深入的、想尝试的。兴趣原则：一切你感兴趣的项目，比如画画、摄影。试错原则：一切你不确定自己是否合适又想尝试的一些项目。优化原则：意识到重要性，但是做的不太好的项目，比如情绪管理。升级原则：做的还不错，但是还有进步空间的项目。

大小青蛙组合：把每天的任务当成一个青蛙。1.找出所有的青蛙，比如一天6到8只青蛙任务需要完成。2.准备任务资料，提前准备好所有的任务资料。3.大小青蛙分类：一般一个小时以上完成的为大青蛙，否则为小青蛙。4.完成顺序：一般情况下，早上先完成1-3个小青蛙，再开始大青蛙，最后以完成剩余的小青蛙作为收尾。先完成小青蛙可以给自己极大的自信心去完成大青蛙。五个要点：每天提前做好to do list ，分类列入笔记本中，但是不要花太多时间做计划，容易浪费自信心；超额准备好每天的学习资料；把每天的时间往前提，比别人拥有更多的大块不受干扰的时间；先吃掉几只小青蛙，完成打钩，让自我成就感爆棚；PlanAB,想做的事情一般很多，如果当下没有状态完成一个任务，可以换个任务。

10个提升行动力的好方法：1.微思考。2.微行动。3.微习惯。4微链接：为自己做的事，建立从细微处形成链接的意识：一开始阅读，就建立分门别类的资料库、一开始打造个人品牌，就让平台之间形成生态圈、你喜欢的榜样，通过各种方式产生链接，比如留言文章、参加课程、主动勾搭等。5.微目标：把所有要做的事情拆成最小的目标，比如阅读一本书：拆成章节阅读+小结+整本书的总结。6.微笔记：关键词记录法、固定记录载体、尽快整理入库。7.微放松，按时给予身体和心灵的放松。8.微总结：养成时刻总结的习惯，比如看完一篇文章，最核心的要点是什么？再比如今天最大的感受是什么？自己最想要的东西是什么？9.微成就：对小小的成就感保持极度的敏感，随时随地为自己打气。10.微梦想

3.从微梦想清单开始，找到你管理人生阶段的方向

其实自己之前也有做计划的习惯，尤其是考研那会把目标分解，每天都充实的完成任务，当然也取得了理想的成绩。但是只是这种计划比较局限，只是阶段性的一些考试任务。看了书之后，才发现，人生的方向同样也可以通过这种目标分解的方式来达成，通过微梦想清单，实现自己的人生的大梦想。刚报了Angie的价值变现研习社的半年课程以及12月份的梦想清单的课程，希望自己能够真正吸收，真正去践行，实现多种人生可能性。

微梦想清单类型：1.生活中的小确幸。比如每天拍一张抬头看天空的照片、喝一杯自制的蜂蜜柠檬水……可以给人足够的力量和温暖。2.人生的新尝试，比如第一次线上分享，进行小步试错，如果失败，提醒你不足之处，不断补齐，如果成功，将会是自己的一个优势。3,深入探索一件事，在原有的基础上结合自己当下的目标，稍微深入的尝试。比如报名半程马拉松。4人生整理：包括有形的：衣柜整理，无形的：人生梳理，比如勾搭名人的尝试。5关系的升华 。6梦想的拆分。7习惯强化：比如有意识识别自己的情绪，慢慢养成培养调节情绪的习惯。

制定微梦想清单：1，每日时间为标准。2.以事件为标准，每天完成1到2个微梦想清单。3.以主题为标准，比如，每个月固定一个微梦想清单主题。

随时为梦想清单收集灵感：阅读文章、知乎、电影、书本、与人交谈、广告。

梦想清单VS微梦想清单：

1.三年来看：明确发展方向。写下3到5个发展的方向，比如成为作家、讲师、公司高管等。给每个身份想象5分钟梦想成真的场景，写下感受。凭感受从3到5个当中删掉，剩余1到2个定为主要的发展方向。如果还剩两个，为这两个主要的发展方向列下三个理由，排序两个方向，优先选择排在第一的方向。

2.一年来看:阶段性目标。这一年，想要实现的目标是什么？写下1到3个先要实现的主要目标，分析阶段目标和三年发展方向之间的关系。

3.一个月来看：短期计划。一年12个月里，建议10个月的时间里尽量与年目标吻合，2个月时间里做些新的尝试，可以作为生活调节剂，也可以发现更多人生的可能。给每个月定一个主题，比如发现生活中的美，以写作为例，可以自己拍摄修片的图，给读者视觉盛宴。有意识给自己一些挑战。按月渐进式的成长计划进行刻意练习。

4一周来看：每周复盘。固定时间、固定问题与自己对话，明确知道自己所做的一切。结合月度计划，修正上一周一些行动，调整确保行动方向正确性。以具备累计值的角度看待成长，为自己建立资料库，每周的资料分门别类的入库。比如问自己：这一周，我最大的收获是什么？有那三个方面可以让我有更大的进步？我为自己的梦想，做了什么努力？用积极的问题引导自己。

5一天来看：每日行动。每天早晨，写下行动清单：常规事件、大项目（适当拆解，以小项目形式完成）、遗留事件（写下详细的行动计划，避免再次遗留）、留白事件（如果有时间及时完成，避免拖延）、授权事件（及时跟进）。每天晚上，进行三维度的总结：今天的最大成就感是？今天可以改进的地方是？今天我为梦想清单做了哪些积累？

6每小时来看：每天的状态。每天保证一定时间的专注。精力管理和情绪管理，让自己每天有最好的状态。

4.找到你的价值性趣，让你的成长有迹可循

先有行动，通过行动试错之后渐渐丰富自己的兴趣探索清单。

避免无所谓的试错：1.建立一份试错清单，试过之后及时总结。做这件事的动机？成功、失败的原因？中间做了怎样的调整？值得借鉴的点？有哪些避免再次跳入的坑？2.榜样的力量。观察榜样：如何思考问题？如何保持高度能量？如何看待新事物、新平台？这些年是否有进步？如何进步？他的榜样是谁？他关注的人、事、物有哪些？最大化学习榜样的力量：第一时间写下自己的感想和自己受启发要开始的行动。3以成就事件的思维做事。

四步实现自己的价值兴趣。价值兴趣有三个关键点：自己内心真正喜欢的、间歇式得到正面反馈、对个人品牌有一定积累。如何找到价值兴趣：1.从时间、金钱、心流三个维度衡量你的投入。2.进行清单统计，列出三个兴趣、爱好，按照时间、金钱、心流三个维度的投入，算出你一个月的真实分配情况。3找到价值兴趣事物之间的想通点。是否与成就事件有相通点？我可以怎么做？需要哪些已经掌握的通用技能？哪些资源可以用在上面？……4探索出价值兴趣事件所谓的成功套路。80%的时间投入到最兴趣之中，20%时间探索人生的边界。

5.时间管理，越忙越有时间找到你的分类价值时间。

时间可以分为几大类？一是常态时间，比如通勤时间。午休时间等。二是动态时间比如变数较大的时间，三是黄金时间比如上下班前后等，可进行大段专注的时间。四是碎片时间，比如等朋友的时间，排队时间等。五是暗时间，没有被察觉，可以利用的时间，六是其他时间，比如情绪化时间，无所事事时间刷屏时间。

每天的黄金专注时间。找到高度自律的自己。黄金时间必须是至少30分钟以上，并且只专注手头上的一件事情。可以从自己最感兴趣的事情开始，为你的专注时间匹配内容建议结合个人成长价值相关，比如阅读写作听课学英语采取渐进的形式进行强化，以周为时间段，或者逐渐增加每次专注的时长，或增加每天专注的次数。可以从以下几个方法进行专注力的训练，一是刻意练习专注从那些真正喜欢的事情开始进行刻意练习专注。二奖励专注。三是独立空间式专注。四是断网专注。五留白，也就是说状态真的不好的时候，真的不能专注的时候可以让自己休息一下。六认知升级式专注。有目的专注学习是最为高效的做事方式。

常态时间：为你的不同场景找到定向的精进方式。比如，通勤时间可以进行音频的方式进行学习建议，音频的时间要低于通情的时间，内容要相对简单不伤脑，听完之后简要记下听到的关键词句，并及时的写下自己的感想。

碎片化时间是低于15分钟以下的时间，比如可以听音频，可以阅读相关，可以与关系相关，主动联系清单里想要联系的人，打一个电话或者是构思自己的文章的框架，或者是调整检查当天的计划，或者进行思考，或者浏览主要的社群资料，整理资料库，或者与健康相关，伸一个懒腰，活动活动筋骨，喝一杯水与留白相关，听一首音乐发呆，与同事聊几句。在碎片化时间中，有一个原则叫做闭环原则。比如你拥有15分钟的时间，那么用来接触学习知识的时间不要超过十分钟，剩下五分钟的时间对学到的知识进行一个总结。

动态时间。要学会为动态时间准备b计划。

暗时间。比如一个人走路买菜，洗脸洗手，坐公交，逛街等等的时间都可以成为暗时间，可以充分利用这些时间进行思考，消化平时看到的和读到的东西，或者进行构思文章或者发散思维，让你的认识能够脱离照本宣科的层面。

无效时间，比如情绪化时间，无所事事时间，刷屏时间等等，针对这些无效时间，一句够了就够了。

要合理的利用好早晨的时间。早晨适合做什么事情？一写晨间日记，可以包含昨天的小结，并写下今天的to，do，list二锻炼身体，比如跑步，塑身，瑜伽快走，每次只选一项，比如说跑步，提前一天把跑步的鞋子与衣服准备好。三写作。四阅读。五学习英文。六冥想。七抄书等等

第六章正确投资你的时间，成为有价值的人。

更酷的应该是那些不容易做到的事，比如读书健身赚钱，用心爱一个人，这种在常人看来无趣且难以坚持的事情。避免你做错误的时间投资以下十个错误的行为要避免。

一职业生涯。如果只给职业生涯一个衡量标准，那就是你所做的工作究竟有没有成长的价值？二非黑即白的选择，要时常给自己第三个选择。三情绪状态，有情绪是正常的，发现后坦然接受，找到适合自己的情绪疏解方式，让内耗降到最低，而不是被情绪死死控制才是最好的状态。四关注焦点，不喜欢的就放弃，不确定就试试，喜欢就揽入怀中，就这么简单，我们的注意力那么珍贵，不要总是死死盯着别人的缺点，腐烂的食物，美好的东西都还尝不够，看不够欣赏不过来啊。五改变他人，假如生活不能让你满意，期待别人有什么改变之前，可以先让自己成为那个改变，如果你也不想做出什么改变，至少可以学会调整，让自己满意的标准。六伸手党。想通过他人获得某个问题的答案，而不是自己进行思考。七捷径，捷径不是找出来的，是走出来的，在找捷径之前，要有一定的一个积累，比如心急火燎寻找他人怎么快速阅读书籍，结果书是读完了，你的理解速度跟不上也不知道如何应用，才是对时间的最大浪费。八忽视健康，对于健康，要养成每日做一点点的好习惯，无论是身体阅读还是投资，都会有意想不到的收获。九时间价值。给自己一个时间价值线，是该花时间自己做还是花钱去换时间，内心要有一个明确的标准。十人生角色，我们一定要知道每一个阶段我们重要的人生角色是什么，并花时间和精力把这些人生角色做好，你不喜欢的事情，就不要再浪费时间在上面，想尽一切办法尽快远离他。

7.自我管理，一个人活得就像一支队伍

一个人如何才能活得像一支队伍，有两个非常重要的方法，第一我们只做重要而非紧急事件，所有的一切都至少提前一天完成。第二，遇到紧急情况迅速沟通，用影响最小的方式处理好了，就让事情翻篇不纠结。如何只做重要而非紧急事件，只做重要而非紧急事件，最直观的标准是所有的事情都至少提前一天做好全面的准备，如果你一直处于救火状态，每天的精神高度紧张，很多原本可以做好的事质量都会大打折扣，大部分的人每天的状态是总在处理紧急事件。我们每天处理的事情非常多，难免会有处理不到位的地方，我的原则就是既然已经发生，不要纠结于事情本身，把所有的注意力都放在如何处理好事情即可，事情处理完毕后，记得下一次注意，然后让事情翻篇就好。

所谓的平衡是每一个身份都可以给我力量，即每一个身份都不是消耗品，它能让你能量满满。如何达到身份的平衡，一每一个身份我都能用平常心对待，二容许某个身份短时间的失衡，短时间某个身份的失衡并不可怕，可怕的是我们想不到或者没有勇气进行破局接受这样的状态，为未来可能出现的状态做一些心理和行动上的准备，会重新找到方向，三，如果所有身份都无法平衡，需要好好休息与调整，比如给自己更多的放空时间，做自己平时没有时间做，但是又感兴趣的事情，比如徒步约闺蜜逛街等等。

十个自我管理的小方法，让你的人生趣味度提升十倍。一广泛阅读人生活法书单，比如李欣频的一年梦想假。二每隔一段时间给自己定一个有趣的挑战，比如可以跑一个从来都没有跑过的公里数，甚至是马拉松，也可以给自己做一份无与伦比的梦想清单，或者尝试公开场合作一次演讲，三每个月见一个有趣的人，广泛的参加线下社群活动，打开搜索触觉，寻找同频率的人主动连接在你参加的线上微信社群有质量的沟通，喜欢的人主动帮忙做一点力所能及的事情，试着回想你身边曾经让你怦然心动的人，重新关注她的动态，重新链接。四，是给自己一些有趣的仪式感，可以是一句话一杯茶，一次跑步总而言之，你需要有一个了断，或者有一个新的开始之前的切换。五多看一些有趣的节目，比如奇葩大会，奇葩说，快乐大本营等有趣的节目。六通过电影了解许多人的一生。七抱团成长，向你的同伴学习。八常常像孩子一样开怀大笑。九遇见糟糕透了的事，选择出离现有的状态，比如最起码给自己一个小时的时间放下手中的一切，只做自己喜欢的事，看电影以后吃喝也好，大哭一场也好。十，相信你配得起拥有有趣的人生。

从以下十个维度做好年度总结。1时间，年终总结的最佳时间为每年12月下半月或者下一年1月上半月。2.事件，12个月过去了，每个月你印象最深刻的事件有哪些写下来，从12个事件当中挑出一个最佳改变事件，从多个维度与自己对话，最佳改变的点是什么？有没有可以改进的？事件发生到现在有了什么样的变化？明年还可以接着努力吗？坚持吗？3人物。改变自己影响自己的人物榜样，有没有谁促成了自己某一个维度的行动和改变？你为什么要改变它？还有其他可以借鉴的优点吗？4技能。本年度技能打磨清单，比如演讲管理能力等。5职场。写下三件职场成就事件，比如升职加薪，比如挖掘了自己的潜能或者超额完成月度或年度计划。6理财。学习的理财领域，实践的理财领域。7兴趣，本年度兴趣探索清单，本年度最佳兴趣清单。8关系做得好的地方，做的不足之处，今年有什么新的关系链接。9健康。今年提升健康的行动清单，比如锻炼清单，饮食清单，作息清单等等，新年健康影响清单做了哪些事？让健康指数有所下降，9本年度自我成长探索清单，今年做了哪些探索？是我想要的吗？如果是不想要的，因为努力探索，是否也有了一些其他意想不到的收获，自我成长最大的收获，有没有觉得成长真好，给予自己真实的反馈，让自己充满信心的往下走。

在最后一章，作者提到了斜杠青年给出了十点建议。一大量阅读读书百遍其义自见培养自己的阅读习惯，读100本书之前，别再寻找阅读捷径，带着思考去读书，培养主题阅读意识，拥有自己的选书标准。二开始写作，用输出倒逼输入，储备文章，多维度写作尝试写不出来时就去读书。三演讲传播，用声音传递力量。四职业发展视角，做自己的CEO。千方百计的去喜欢你正在做的工作，成为斜杠青年后，会遇到更多自己不喜欢的事，要学会爱上自己所做的选择。五平台迁移：主动累积，以平台为依托的势能，而非辞职后带不走平台带来的一切光环。创业者视角：尽可能多的学习业务的全态，而非只是项目参与者一样，只关注眼前的工作。五人生角色设定，成为关注的焦点。六，价值变现，持续升值。包括金钱上的变现，也包括价值上的肯定，但最终也是为了金钱上的变现做准备。七，持续精进，从未停止过进步。八敢于试错，给自己行动的力量。九人际关系链接，多维度链接你的人际圈。使互联网思维人人必备。

读完这本书让我意识到尝试，探索的重要性，要充分利用好互联网，利用好各种社群，接触不同的新思想，新观点，新的方法，正如易仁永澄老师说的，不能有“不就是什么什么嘛”的观点，任何事情在接触前不要做结论，要知道自己的聚焦点在哪里，聚焦对自身有用的点，其他完全可以过滤掉，而不是去纠结整体好与坏，即使再不好，不好的点催生的思考也是值得的。在做任何事情之前的开头不是：这件事我是否有能力完成。而是：我怎么样才能把它完成好。

在尝试与探索中，不断的行动中，不断过滤与挑选出自己真正的兴趣所在，不断地精进。不要有完美主义，做任何事情都不可能做好了充分的准备，开始做永远比纠结于完美做好更重要。

对于时间管理这本书其实说了很多的技巧方法，整理出来确实特别多，感觉麻烦。但是真正运用起来，是穿插融合到生活工作中的点滴，其实更多的是一种良好习惯的形成。这些好的习惯不要想着自己一下子能消化吸收全部，而且从挑选自己目前最需要的，自己能够力所能及做的不费劲的入手，不断来充实起来。总而言之，行动起来最重要。

感觉自己整理读书笔记就是想把作者所有的观点都整理出来。一方面可能是因为自己刚开始培养读书习惯，自己的阅读量不行，看到的都是新的观点，一方面，自己还是有点追求完美主义倾向。感觉最重要的是培养自己的思考能力，读完一本书对于自己最大的感触是什么以及自己目前最需要改进的地方是什么，学会联系到自身，而不是想着把书中所有的点都捕捉下来。一方面，自己容易对写读书笔记发怵，一方面自己确实把思考的时间给挤没了，因为自己也在训练自己的阅读速度，有点心急。