今日复盘：每天三件事

回顾、反思、探究、提升

一、今天完成了哪些工作

1、健步走+跑步+拉伸+跳绳8

未进行

跳绳进入第8天，一早要去郑州出差，如果早上跳绳的话，时间来不及，只好作罢。

从学习的上级单位回到郑州的家里，一坐在桌前，就怎么也没有动力外出跳绳，只能继续作罢，这一天的跳绳计划也就没有履行。

2、读书

今天继续读《认知觉醒：开启自我改变的原动力》这本书。

第五章内容是全书篇幅最多的部分，分两次进行解读。

下面的第六章内容，主题是“行动力———没有行动世界只是个概念”。

正文：

第六章  行动力———没有行动世界只是个概念

第一节  清晰：一个观念、重构你的行动力

第二节  “傻瓜”：这个世界会奖励那些不计得失的“傻瓜”

第三节  行动：“道理都懂，就是不做”怎么破解

第一节  清晰：一个观念、重构你的行动力

真正的行动力并不完全来源于自制力。

一）珍惜每天的礼物

每天早上起床后避开轻松或者娱乐的吸引，去读书、锻炼，会让自己的正向行动回路逐渐增强。它很大程度上取决于最初的选择。

在增强回路的起点，做出有利选择所消耗的自制力是最小的。在初始阶段，强迫自己先做重要的事情，一旦进入正向的增强回路，你便拥有强大的行动力。———增强自制力、提升行动力的秘密。

二）清晰力才是行动力

清晰力，把目标细化、具体化的能力，也就是行动力在清晰力的支撑下才能得到重构。

三）一招建立清晰力

建立清晰力的方法很简单，就是把它们写下来。

来学习一下作者的方法，正好有利于我对自己行为清单的设计。

第一步：找一本A5卡面抄，将纸页对折；

第二步，上方写当天要做的事，然后清空大脑，按权重将列出事项标上序号目标清晰可见；

第三步，收集可用信息，页面左侧预测性写下某个时间段做什么，底部统计“计划学习时间”和“可用学习时间”，将学习时间变清晰。

第四步，页面右侧记录当天实施情况，对一天的学习时间和学习成果进行统计，时间利用效率一目了然。

整个页面分4部分，待办事项，计划完成，实际完成，备注。

这个方法感觉针对每天的做事清单效率高低不仅仅是一目了然，还能通过记录抓到自己的不足之处。

虽然我几乎每天都会做复盘，但是也只针对两件事来做，而其它有些事虽然也有计划，有的时候却会在不知不觉间忘的一干二净。周岭老师的方式还是值得借鉴的。

今天就可以将这个建立清晰力的方式做起来，也可以把它做成标准流程持续进行。

做规划的目的不是让自己严格按计划执行，而是为了让自己心中有数。刚开始应该花些时间想清楚什么任务是最重要的，提醒自己投身于此，工作效率自然会提高。

四）成长是个系统工程

成长是个系统工程，不能单纯指望“要事第一”和“提高清晰力”，有热爱的事情，比行动力本身重要得多。

还要有寻找目标的感知力、掌控自由的匹配力、元认知能力，把它们联系起来，才能真正提升自己。

五）一切源于“想清楚”

不管是什么状态，拿出纸和笔，写下目标、写下时间，元认知能力会迅速提升，动力会更热情。认知越清晰，行动越坚定。

“想清楚”是一切的关键，花时间想清楚，主动实践，重构自己的行动力。

第二节  “傻瓜”：这个世界会奖励那些不计得失的“傻瓜”

一）成长中的悖论

想先看到结果再行动的人往往无法看到结果。

当自己从来没主动做成过一件事情的时候，总以为做成一件事很容易，于是生出很多不切实际的欲望和想法，欲望越多，就越做不成事。

二）突破阙值

打破悖论，就要不计得失地先行动起来。同时有必要审视自己的行动量，看它是否突破了发生改变的阙值。

付出的努力必须达到某种程度才能影响一个体系，努力程度低于这个阙值，行动就会收效甚微。最难坚持的时候，就是突破阙值的时候。

周岭老师养一个习惯，通常是持续半年，同样的路径，解锁了跑步、读书、写作和每日反思的习惯。

三）做一个有理有据的“傻子”

如果觉得别人讲的道理有理有据，而自己暂时无法反驳，碰巧自己又非常想做这件事，那就他们说的是对的，然后笃定地行动。

不适则改，适则用。

第三节  行动：“道理都懂，就是不做”怎么破解

一）认知，其实是一种技能

技能学习、认知学习，都离不开去做，去练习。觉醒意味着主动改变做出新的选择，把认知当成技能，知道或者想通一个道理，后面还要做大量的练习，这样就不浮躁了。

二）一开始做不好很正常

希望和耐心都藏在刻意练习里，藏在不断强化的神经元关联里，无论是否喜欢这件事，只要持续练习，总有一天，会真正体验到那种“做到”的快感。

三）我们能做的其实很少

不发生真正改变的学习都无效学习。当“改变”成了读书学习的最高标尺后，学习量还有可能会下降。

懂得百点不如改变一点，真正的成长不在于自己懂得了多少道理，而在于自己改变了多少。

抛弃“懂得很多道理”，改变“知而不行”，主动去做自己实现自己目标的事情，改变才是“真金白银”。

总结：

想清楚搞明白自己清晰的目标，才有极强地行动力，把它们写下来，做好规划，笃定地行动。技能学习、认知学习，只有真真切切做到了了，改变了自己，才是真的觉醒，真的成长了。

二、遇到了什么问题

无

三、准备尝试哪些措施

无

四、今日反思

无

五、今日未完成工作

无

六、明日计划

豆信日更复盘三件套，读书健身，头条，听课、作业、卡片六脉神剑

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