繁忙的工作终于迎来了周五，你已经计划好这周末要和朋友们一起出去好好放松一下了。就在快要下班的时候，你的领导找到你，说有个急活，要周末加班搞下。
这个时候，你会怎么办？你想了一下，唉，自己刚来没多久，领导对我也不错，虽然很不爽，但不能太任性，以大局为重，推掉聚会，周末加班吧。
也有一种可能，你很愤怒，但你准备用一种得体的方式拒绝，比如说我已经有和朋友约好了，让老板看到你的边界，没有冲突的完成这次沟通。
也有可能，你当场就火了，不顾老板和同事怎么看我，当即拂袖而去，心想就是应该整顿一下职场。那么问题来了，这三个选项，哪个是正确的呢？
从情绪自由的角度出发，这三个选项都正确，也都不正确。你可以选择任意一个，也可以这次选择这个，下次选择那个。重要的是，你是怎么想的，你是不是在想我“应该”怎么做？如果你这么想了，那么，情绪就不自由了。
“追着赶着忙碌着，只为对得起那份期待”，情绪之所以不自由，多数情况都来自那份期待。加班是为了得到对“好员工”的期待，你可能纳闷00后为什么就敢整顿职场？因为他们没有“好员工”的期待，他们期待的是美好生活。
你可能会说没办法啊，00后不需要做好员工，而我不能。确实，打破别人的期待，确实会对现实造成一些阻力。
但转过来想一想，突然增加任务，老板的心态是怎样的。他舔着脸来找员工加班，是不是也是极不情愿。当知道这个道理后，或许我们之间就产生了共鸣。加班也就没有了对抗的心理，或许也能聚焦一下怎么做，才能避免临时性的加班。
但是，也有更多的时候，这份期待不是来自外界。比如有个人要去见心理咨询师，他提前做了很久的准备，怎么介绍自己的情况，怎么表达的流畅又体面，如何让自己看起来是积极配合的等等。然而呢，他付钱请咨询师为他服务，他是客户，咨询师是完全能够接受毫无准备的来访者的，这是他自己给自己的期待。
期待，很多时候是来自自己对自己的人设。比如我是一个自律的人，自律的人不应该周末睡到9点还不起。我是一个友善的人，友善的人不应该和人产生冲突，如果不小心还是产生了冲突，事后就特别后悔。还有青春期的孩子，想给自己打造“个性、独立”的人设，谁叛逆谁在朋友面前就有面子。
也许要放下“应该”比较难，但我们首先要知道，没有那么多的应该，你随时有的选。其次，当情绪发生的时候，不再责怪自己，那一刻，你的情绪就是自由的。
