在生活中与人相处时你有没有时常会觉得累？究其原因，人这一生活得不快乐的很大一部分原因是太在意别人的眼光，总在别人那里找存在感，没有自我，由此产生诸多负面情绪，直至自我否定，自我厌弃。

接纳自己的不完美是个漫长又艰难的心理过程，他需要把原来的自己打破、揉碎，重新组合穿上铠甲，是一个从自我否定到自我接纳的成长过程。

赵涵，caroline涵涵姐，阅读推广人，知识情感类达人。毕业于澳大利亚墨尔本大学国际关系专业（本硕连读）。曾先后任职于澳大利亚迪肯大学国际政治系、凤凰卫视、澳大利亚500强企业

《涵解：无畏真实》是涵涵姐的作品，是一部写给新知女性的成长精进指南！她在这本书里以发生在自己身上的大量鲜活案例和深刻体悟为契机，系统讲述了她作为女性情感知识达人的个人精进、成长之路，及其背后的坚毅、努力、勇敢和真实、真诚。教我们如何接纳自己，如何通过“等待+接受+改变+放开=成长”的人生成长公式完成自身的蜕变，最终实现自己的自我成长。

一、认知自我，明白什么对自己才是最重要的

上学时，我们希望被老师和家长喜欢，希望每天听到表扬声，然后在这声音里沾沾自喜，斗志昂扬。一旦受到批评就会产生挫败感，连带着对学习都失去了兴趣。

进入职场了，我们希望得到上司赏识，同事认可，每天绷着神经，兢兢业业，小心翼翼地处理着人际关系，一旦工作中遇到一点挫折，被上司指责或被同事排挤，就开始质疑自己的能力，充满了自卑感和挫败感。

在家庭中，我们被亲情所挟持，尽所能地做到让所有家庭成员都满意，不管自己能力达不达得到，财力付不付得出，只要大家都开心就好，一旦有哪些地方做得不好，被家人指责，就觉得自己是个罪人，对不起所有人。

纵观这一生，我们每天都在为了让别人的满意而纠结、劳累地活着，从来没有低下头来看看自己，好象自己生下来只是为了当个别人眼中的附属品，只要付出，只要有用，只要被需要就好。

《涵解：无畏真实》里说：我们太希望成为别人眼里重要的人，却忽略了什么对自己才是最重要的。“我们每个人并不是世界的中心，我们只是自我认知的中心。”这也像阿德勒说的，一个人表现出来的样子就是他潜意识做出的“利己选择”。而我们的自卑很多时候表现为过度希望获得他人的认可，却忽略了最终能为我们人生负责的只有我们自己。

涵姐小时候因父母工作性质不能时常陪伴，只能来往于大院的各家各户中寄人篱下；上学时又因体形等原因受老师歧视和同学霸凌；从小有家族遗传的高脂血症，还患有先天牙瘤，是医院的常客。

所有的这些造成了她前期自卑、不自信和高度敏感的性格，总是在自觉不自觉中从别人身上找存在感，希望获得承认、引起注意，害怕被周围的人讨厌、被拒绝、被看不起。为了迎合别人总是做出违心的举动，活得越来越不像自己。

直到她在学校霸凌中学会了反击，她才终于明白什么对她才是最重要的，谁才是能对自己人生负责的——只有自己，没有别人。

涵姐的遭遇告诉我们，人有时候在“利他”的行为之外，也是需要一点“利己”选择的。永远不要从别人身上找存在感，那是没有自我的表现。每个人都是独立的个体，不必依附别人而活。所以，别人眼里的你怎可以成为主导你思想和行为的主力？！

如果太在意别人的眼光，只会让你感觉到越来越累，越来越失去自我，越来越自我厌弃，最终沦为“人生这部大戏”中最失败的配角。

女娲造人，赋予每个人不同的特点，没有千篇一律的重复，也没有相同的灵魂。每个人都是自己的主人，每个人都有他存在的价值。

别人眼里的你只是其生活中故事一样的点缀，你眼里的你才是生活的主角，无论好与坏，完美或不完美，只有站在舞台中央，成为自己的主角，才会发出光来，照亮自己，也照亮别人。

宝石的光从来都是自己发出的，不是别人赋予的——你才是自己的主角！

二、接纳自我，活成一个有内核的牛油果

从认知自我到接纳自我，是一个化茧为蝶的华丽蜕变过程。这其中除了成长带来的喜悦，也会有逃脱不了的自体剥离的痛。而我们正是在这痛与磨难中一步一步成长起来，直至完美化身，成就自我。那么，自我认知后，又当如何接纳自己呢？

1.接纳不完美的自己。

人为什么活得很累？很大程度是对自己要求太高，做事儿做人都力求在别人眼中达到完美。可事实呢？真的有人关注你吗？

《涵解》中说：“成年人都很忙，没有人有过多的时间和精力去关注别人的委屈、尴尬，所以我们不需要对自己那点不完美耿耿于怀，别人远没有我们想象中那么关注我们的不足。”

你观察一下会发现，有钝感力的人都活得很轻松，很快乐，而高度敏感的人则因天生具有的敏锐洞察力导致精神紧张，心累身累。

高度关注别人眼里的自己，生怕自己在别人眼中不完美，相应的时时提醒自己要注意言行，要循规蹈矩，行事不能有丝毫差池，久而久之神经就会越绷越紧，越紧就会感觉身心越来越累，不堪重负，变得压抑、不快乐，直至慢慢地失去自我。

说句不好听的，这个世界上哪有什么完美的人，就是神还有犯天条被打下天庭的时侯呢，更何况你是人不是神。反过来说，你以为别人好象时时关注着你，可事实是每个人都很忙，自己家的事都管不过来，谁有那闲功夫天天啥事儿不干就盯着您看？

俗话说的好，世上本无事，庸人自扰之。

试着接纳自己的不完美，变得粗线条些，不要过度解读，也不要一直用“反刍式的思维”折磨自己。纠结于别人认不认同，接不接受，都不重要，重要的是自我接纳，自我认知，不以人言而自弃。

象《涵解》中说的：成年人最智慧的活法是三分温暖，两分淡薄，四分漫不经心，最后一分，留给随心所欲。

2.接纳自己，不自我攻击。

当你能接纳自己、不攻击自己时，别人的攻击就变得无效了。

——赵涵《涵解：无畏真实》

我们受到伤害时，往往认为这个伤害来自于别人，可真的是这样吗？让我们静下心来思考，伤害其实有两种含义：一种伤害来自于别人给你的直接伤害；另一种是自己给自己的间接伤害。

直接与间接相比较，你会发现间接的伤害更“杀人于无形”，能打败你的往往来自于自身。

比如屡屡发生的因为网暴而自杀的各类事件，谣言真能杀死人吗？我们说，能。但反过来想，如果面对网暴时，你有强大的内心，能够正视自己，对这些无关人员的话不以为意，秉持“过自己的生活，让他们说去吧”的信念，那是不是就能“谣言止于智者”了呢？

象发生在演艺圈的227事件，演员肖战受粉丝牵连，经受了长达一年的网暴，背负着莫须有的罪名，在最火时被打击得差点销声匿迹。

那个时候，所有人都以为他的演艺生涯彻底完了，他再也站不起来了。连我一个不关注这方面的人都在想，这人会不会如阮玲玉一样抗不住，就这样被“舌头”杀人于无形了？

可出人意料的是，面对扑天盖地的毁灭性谣言，他并没有被打败，而是沉下心来，读书、思考、参加公益，做自己该做的事，说自己该说的话，努力引导粉丝的三观，引导社会舆论回归正能量。

所有人都看到了他的努力，他的正直善良，连从来不关心娱乐圈的白发苍苍的老人、忙于柴米油盐的家庭妇女们都开始站出来为他发声。

演员肖战，终于以强大的内心战胜了自己，打败了所有看得见看不见的敌人，重新站立在了属于自己的舞台上，发着自己最耀眼的光。

就象同样遭受过网暴的演员杨紫说的那样：“最难的时候，我希望有人来帮帮我，救救我，可最后我发现，能救我的只有我自己！”

所以，要勇于接纳自己，认同自己，不自我攻击，试着接纳自己的不完美，不要在别人有意识或无意识的攻击中迷失了自我，直至被自己打败！

3.接纳自我，活成一个有内核的牛油果

我们要活得像一个牛油果，有坚硬的内核，有恒定不变的坚实核心。不管外界如何风雨飘摇，我自岿然不动。

          ——赵涵《涵角：无畏真实》

接纳自我的过程，也是我们面对生活中层层挫折和磨难的过程，在这个过程中，为什么有的人能咬牙挺过去，迎来一片光明？有的人就临阵脱逃，甚至轻易放弃了生命呢？

《涵解：无畏真实》中说：人一定要活得像一个牛油果，如果你有坚实的内核，永远知道自己想要什么，你才不会被一场疾病或一次意外打倒。如果我们像洋葱，就会因为没有内核而步步退缩，直到自己被打败。

最近爆火的电视剧《余生请多指教》里，林之校在骂醒因医闹事件而变得颓废的顾魏时，有一句话令人印象深刻，她说：“你就是自私，你懦弱，你在逃避，你不想面对这些挫折和困难。凭什么你的人生就不能有意外和打击？就因为你是天才？因为你了不起？”

一帆风顺的人生固然好，但它也有一个致命的弱点，就是当灾难突然来临时，会让人手足无措，甚至于精神崩溃。为什么我们教育孩子时会说受点挫折也不错，至少当风暴来临时能坦然面对。这就是在锻炼孩子的抗压力，让孩子在经受磨难时，能变成一个拥有坚强内核的牛油果，能够抵御一切外来的风暴，而不是一刀下去就从心里毁灭的没有内核的洋葱。

所以，不要惧怕挫折和磨难，要把这些当成人生中的历练，在不断地跌倒和爬起中，一步步把自己变成一个拥有坚强内核的牛油果，不管外界如何风雨飘摇，我自岿然不动。

三、升级自我，不失浪漫的爱自己

“等待+接受+改变+开放=成长”

这就象一个奥特曼打怪兽的过程，经历过无数次挫折和磨难，把自己打破、揉碎、重组，一步步成长起来，最终成为宇宙的强者。

书中自我接纳，成长起来的涵姐不再自卑、敏感，象一个有着坚硬内核的牛油果，开始坦然接受挫折和磨难，怀揣本真之心，自信而又不失浪漫的爱着自己。

高考失败，没有伤心和退缩，毅然决然地选择出国留学；因为自信，坚信雅思成绩有误，一波三折地申请复议，最终寻回误判的“7.5”分顺利入学；之后又因为复议耽误的学时，用2年苦读完了3年的本科课程。2008年，顺利考入墨尔本大学研究生部，并有幸拿到了国际留学生奖学金，完成了自己人生的第一次升华。

当你强大了，身边那些曾对你横眉冷对的人自然会变得和颜悦色。

——赵涵《涵解：无畏真实》

社会就是这么现实，当你弱的时候，你会发现是个人都可以对你冷脸冷色冷言语；而当你强大了的时候，仿佛一夜间你就成了这世间的王，所有那些曾对你冷脸冷色冷言语的人都变得和颜悦色。捧高踩低，欺软怕硬就跟动物界的弱肉强食一样，既现实又残酷。

人类的世界就是这么赤祼祼地透射着人性的残酷，别人对你的态度往往是你自身实力强弱的直接映射。

完成认知升级，成长起来的你可以自信地“喜欢就接受，讨厌就拒绝，不满就表达，受了委屈也不暗自神伤。”可以肆意奔放，不失浪漫地爱自己。

从认知自我，到接纳自我，再到升级自我，我们终于跟随着涵涵姐的脚步，完成了自我成长，活成了自己想要的样子——自信、阳光、象牛油果一样有着坚实的内核，不管外界如何风雨飘摇，我自岿然不动。