昨日收获
1、晚餐吃自助餐～吃东西前特意先闻一闻，放慢速度～让自己可以感受到食物的味道～感觉吃了2-3盘就饱了。最近听的书讲到，要建立好与食物的关系，让自己享受进食、感受食物的味道，而不是过度控制或过度随意。当我可以放慢速度去感受，就区分了“单纯的想要”和“真的喜欢”，避免被多巴胺劫持。
2、还是要关注自己做一件事情要花费的时长，便于日后做时间的统筹规划，要看一看《奇特的一生》～
新习惯愿景
健康，活力
记录
复盘
1、做的更难的事情？
（1）坚持了要早点坐车，没有重现上周的结果。
（2）梳理了一周的时间，大致预估了需要的复习时间。
（3）把第二天早上要的东西都准备好，并且写成流程，可视化，第二天就悠闲了很多～并且之后可以形成习惯～便于早起锻炼的延续～
（4）在干饭的时候更新了日更，使得晚上可以空出时间做思考。
2、新习惯带给我的感受？解决了什么困难？是否觉得这一天没白过？离想要的自己更近了一点点吗？
（1）更能觉察身体、跟身体互动了，早上到超难的大腿训练时，以前会想着开个视频略过这个痛苦，今天会试图感受、描述痛苦的感受，发现居然坚持下来了～而且更好地找到了核心发力的点～而且上周胖的1cm腰围瘦回来了～
（2）今天上午同事邀请吃榴莲蛋糕，没有完全拒绝，而是闻一闻，尝了一小口，感受那个味道并描述，吃了2小口就停下了，也没有特别想要再吃的欲望～感觉可以通过这个方式去区分“想要”和“喜欢”。
3、要再靠近一点点，可以怎么做（时间流水、行动实验）？
（1）晚上理出一小段时间（尤其是学累了的间隙），做好第二天锻炼的预备流程。
（2）开始记录自己做一件事需要花费的时间，尤其是昨天贴在纸条下方的事情，我是没有概念的。而平时需要常做的生活琐事，可以穿插进学习的间隙。另外找到容易引发动力（例如记账、做计划、列梦想清单）等事情，也穿插在容易学累的中后段。
睡眠习惯巩固
1、晚餐吃咸了也会影响喝水，下次考虑放在下午吃顿好的，晚餐吃健康食品。
2、在下午捋计划，不要放晚上，会兴奋和焦虑
