如果你经常遇到失眠、做噩梦、睡不好这些问题,那千万要注意了!
这是你的身体给你响起的警钟。
它在告诉我们,我们身体内部缺乏某种营养物质了。
来看看你的身体有没有中以下症状呢?如果有的话,要注意下有哪些推荐食物,平时可以适量摄入!
第一种情况,
缺乏蛋白质
蛋白质不足会导致睡眠不好,易疲劳。
推荐食物:肉蛋奶鱼、肝脏、鸭血。
适量推荐食物:鸡汤(没有鸡肉有营养,还有大量脂肪)、大豆(蛋白质高,但缺乏某必需氨基酸,只吃大豆获取蛋白质导致代谢多、肾脏负担重)。
第二种情况,
缺钙
缺钙会导致睡眠质量差、失眠、烦躁易怒。
喝牛奶是最好的补钙方法,多晒太阳是获取维生素D的简易方法。钙最好的来源是奶和奶制品,含量丰富吸收率高,每天喝300ml牛奶,也可以吃芝麻、虾皮、海带紫菜、大杏仁、西蓝花、豆类、瓜子、菠菜苋菜等。
第三种情况,
缺铁
缺铁会影响睡眠质量,具体表现为睡眠不好,爱做噩梦。
水果是最好的补铁伴侣。鱼虾含铁少。100g牛肉含铁3.2毫克;100g鸡肉含铁1.4毫克;100g鱼肉含铁0.8毫克。牛肉含铁是猪肉的2倍、鱼肉的4倍,鸡蛋和植物的含铁也较低。推荐肝脏、血制品、红肉、蛋黄、坚果、豆类,维生素C可以促进铁吸收。