事实上，我也曾是三分热血青年和严重的拖延癌患者，但你没有看错，我坚持下来了，而且认为这是我三十多年来坚持做的最有系统、最有价值的事情之一。
反应快的童靴可能会问：尼玛每天不落，扯吧？
----算你犀利！确切的说，我是从2013年11月份开始晨练的，锻炼前中期因为难度设置过高、连续高强度工作出差、个人状态萎靡等主客观原因断续荒废半年。所以，实际上净坚持的时长为：2年4个月。
童靴们肯定关心：你都练了啥？
----最近半年主要包含：打坐30分钟、扩胸运动180下、俯卧撑35个、卷腹72个、空中踩车40个，左右侧卷腰48个，逢周六加3公里慢跑）
回到问题本身了。如何坚持？
秘诀之一生活化。
运动须具备持续性才有意义。但持续是什么概念呢？一个月？一年，还是？如果持续五年最终还是放弃，我还不如现在就放弃。这是我的初衷。按我以前三分热血干垮无数事的经验，把运动养成习惯，最终生活化是关键。既然生活化就得可执行，这样就筛掉了不可执行及不可持续的运动方案（比如每天跑3公里等）。
生活化就得给晨练安排专门的时间空间，因为考虑到家有小宝宝，于是我把每天的早起时间由6点半提前在5点（无任何干扰，且精力最好）。5点起床，花20多分钟穿衣服洗漱+交公粮，然后开始50分钟的晨练。这样晨练结束后是6点半不到，不影响既有生活工作。地点就是在我家的小卧室。
犀利童靴还会问，5点起床？白天还有精神？----答曰：按近三年的经验，比以前6点7点起床精神多了，而且还根除了积累长达7年的上午困乏瞌睡的恶习。当然，为了这早5点起床，我还强制自己在晚上11点之前必须上床，而且，每天中午的12点到13点之间，至少睡眠20分钟。睡眠时间有了规律和保障，身体的生物钟就慢慢适应过来，人的精神反而变得非常好（精神好也和饮食调理等因素有关，此处不表）。
来点鸡汤吧。对于刚开始锻炼的童靴，我的建议是，先建立个小目标比如坚持1个月。前期重点还是培养习惯。已经在路上的，就应该思考这个迟早要面对的问题：你的锻炼想要持续多久？
秘诀之二标准化。
这一点，是锻炼遭遇荒废后的经验心得。对于三热青年来说，起一项新事物总是很容易的，也有激情。问题是，没有标准，于是稍微松懈的时候，动作就容易变形，变形的时候多了，最终就滑坡到今天不练也行。比如我最长中断了2个月。后边，在内心的强烈谴责下，我开始恢复锻炼并着手建立标准。
既然是标准就有量和规则的要求。比如打坐，一开始我定了双盘1个小时的时间，这就需要4点起床，晚上10点前上床。对于初哥来说，标准太高了，也不具备可执行性，家里有个宝宝你就容易理解了。断续执行两个月，我把时长降到半小时。后续又加上了闭眼息心，纹丝不动和念起不随的要求。最近的一年，上座满半小时，无须闹钟即睁眼下座，神奇吧！
还有俯卧撑。一开始是每天20个，自认为是标准的，分两组，一次13，一次7个。两个月后能一口气做20个。一得意就到办公室装逼炫，结果人说你每次屁股撅太高。于是我参照专业版本，降低了标准，每天只做15个，还是分两组。最近的一年半，标准提升到每早-35个，分三组。每组分别是20个、10个和5个，每组间隔7秒。
其他就不在赘举。
建议：标准建立原则最好先易后难，由难再向专业靠拢。前期的标准以自己够得着为宜，不至于早早产生心理逆反…，然后慢慢提升。
秘诀之三成长。
犀利童靴发问了：鸡汤喝多了？晨个练还尼玛成长？----卧槽，我是真成长好吗。
翻看近三年前的锻炼笔记，有酸甜苦辣，有激情颓废奋发迷茫，感动到湿眼眶好吗。人最珍贵的快乐源于自己的成长，这是期间我的真切感受。如果你关注一件事情，你真真确确可以从中获益。
在我的晨练项目中，打坐修身心，其余修身。两年多的时间里边，我大部分时间都很认真去执行，总结，再计划，修正，于是有了上面标准更新和难度提升。
身心上的成长是非常明显的。由于打坐，极大增加了定力，相比以前的毛躁，我安静多了。人一安静，智慧也增加了，很多自己以前看不到的东西现在很清晰，品味都提升很多。比如，交往更加注意礼仪，看事愿意思考门道。身体变化很明显：体重由160斤下降到138斤：可以小“炫腹”了，肱二头肌变大变发达，最自豪的还是胸肌，以前很瘪，现在很结实还隆起有木有？！以前抱着闺女走一百米就喘，现在单手抱走五百米也不累；以前走路深感地心引力之沉重，目前步履和心情一样轻松。顺带嘚瑟一下：去年底迪卡侬举办9项小全能比赛，我以比第二名快9秒的成绩夺冠，里边有两名专业的田径运动员哦。你看，快乐已经成为我持续锻炼的驱动力好吗？
所以，认认真真对待每一次锻炼，想一想哪些地方还可以更好。那么，日积月累，螺旋式上升之路你也可以拥有。事实上，简单把每天锻炼当例行公事的话，长久就会平淡，有一天甚至成为负担…
心得：常练常想常新，提升身心，获取快乐，永续经营。
秘诀之四安全。
这里的安全是指项目的选择和设置一定要在身体的安全承受范围之内。比如每天跑几公里我就不提倡。跑步对膝盖的损耗是比较大的（仅次于爬山爬楼梯），而膝关节损伤是不可逆的哦。如果在跑步机上跑，那么损耗程度还要加至少2成（基本都是重复动作，室外跑重复性要低很多）。现在n多酷爱虐膝运动的热血青年还不到四十就被建议换膝关节好吗？你看我每周六跑三公里，那是花30分钟的室外慢跑哈。
说说俯卧撑吧。俯卧撑属于无氧运动，对心脏供血能力要求很高。比如连续做20个，由于被迫瞬间大量供血（你会感觉心跳飞快），心脏负担突然由无负飙到峰值，好比要求夏利由时速20直接飙到150，危害大大的。所以，每天我做这个项目之前，先做3分钟的扩胸体操（顺带锻炼肩椎），等全身的血液都循环起来了，再做俯卧撑。热身的意义就是在车上高速之前先有缓慢提速的过渡。想想，身边不乏上来就做上百个俯卧撑并以此为荣的朋友，小心了。
还有目前我用卷腹替代了仰卧起坐避免影响腰椎，且能锻炼腹肌。
有坚持锻炼的童靴肯定也会问：遇到状态不好的时候怎么办？
----话说起来都是泪。以前我遇到生活工作状态不好，结果就是直接中断锻炼，最长的中断期至少也有2个月吧，期间内心会反复自责愧疚，把自己深埋在挫败阴影中不可自拔，这种痛苦太煎熬。怎么走出来？最近一年我的经验是：慎用励志鸡汤，接受状态不好的自己，摸摸哒！找个安静的地方，好好和自己相处一下；主动中断1-2天或者期间的运动量减半，给自己身心一个合理的缓冲；好好思考应对方法，然后按计划再依次恢复运动量，确保顺利过渡非常时期。
说了这么多，小结一下吧。把晨练生活化，建立晨练的标准，总结晨练获取成长，关注晨练的安全。概括为四个字：安标生长，即安全的标准生长起来。是不是很形象？哈哈，不说了，我得去做扩胸操了，童靴们都动起来吧。
