最近在参加时间管理的学习，老师推荐了一本书叫《睡眠革命》。用了三天的时间把这本书看完。以前对于睡眠好像就觉得是一个很顺其自然的事情，感觉就是事情做完了就睡觉，然后困了就睡觉。当看完这本书才知道原来睡觉也是有这么多的学问。我没有想过自己到底一天应该要睡多少小时，应该按照什么样的标准去安排自己的睡眠时间。

在学习时间管理的过程当中，有四个字。对我来说影响很深，那就是:早睡早起。从学习了时间管理开始，我就开始了规划自己的睡眠时间，以及起床时间和睡下时间。规划的作息方式，感觉比较正式化，不再像以前那样就是很随心，很随意。自己规划的时间睡觉在实践的过程中，感觉很刻意，而且有的时候也做不到。但是实践的结果是什么呢？自己通过早睡早起确实给自己节省了很多时间，也缓解了自己的很多焦虑，也让自己的精神状态比之前会好很多。所以呢我觉得睡眠质量真的是特别重要的。

看完睡眠革命这本书以后呢，对于睡眠又有了一个新的认识。一直以来我都是属于那种比较嗜睡的那种，也就是睡眠时间整体来说还比较长，按照书中的90分钟为一个周期的话，那么我的睡眠时间应该是五个周期吧。这个时间虽然说在周期当中来说是睡眠比较好的一个周期，但是我的睡眠时间是严重有问题的，因为我基本上就是12点以后睡觉，早上九点以后起床，那么这样的一个作息时间确实好像会错过很多很多，就是自己需要接触到的东西和事和物。所以的话，我现在再就是做修改对于自己的作息时间，

当然想要有一个好的睡眠质量，并不是说你一定要早睡，要早起，不是说你到了几点钟必须要睡觉，这样子的话反而会给你带来很大的焦虑。根据你自己的工作，还有你自己的作息方式来进行一个调整，不是说你到了十点要睡觉，你就必须马上要躺在床上，其实你躺在床上也睡不着，那样是在浪费你的时间，对不对？所以，我们要根据自己的需求来给自己定制属于自己的睡眠时间，这样在实践的过程当中，你会比较得心应手，不会感觉就是做起来会坚持不长久，所以的话一定要根据自己的实际情况来定自己的作息时间。

那么睡觉之前，我们也是需要做很多的准备工作的，比如说我们可以设置一些啊，闹钟提醒啊，提醒我们还有多少分钟就需要休息了，我们可以让自己能够在自己预估的范围时间内把自己需要处理的事情处理完，因为你事情处理完了以后你就不会感到那么焦虑，反之，如果你事情没有处理完，但是你又必须要去睡觉了，你跟矛盾，即使你去睡觉了，你整个睡眠质量其实会非常差。

睡眠前后的例行程序：智慧睡眠的7个要点

1．睡眠前后的例行程序将直接影响你睡眠的质量，以及你清

醒的一天：如果予以重视，整个白天和整个晚上就会更加高效。

2．在日间偶尔脱离电子设备，将此作为一种犒劳，并通过这

种方式训练你的身体和心灵。

3．对于晚睡星人来说，睡眠后例行程序至关重要，如果他们

不想输给早起星人的话。不要因为青睐于止闹按钮，而轻易放弃这

些睡眠后例行程序。

4．不要在头脑不清醒的时候发送消息！先让自己清醒一点，

再去拿手机。

5．让你的身体感受从温暖到凉爽的变化，有利于带来自然的

体温下降。快速洗个温水浴，然后选择较凉爽的睡眠环境，能帮助

你达到目的。

6．在上床前整理你的卧室，放空你的大脑，“下载”你的一

天，就不会在该睡觉的时候想东想西、难以入眠。

7．执行睡眠前例行程序，是为了结束过去的一天——用鼻子

呼吸、放松心情、实现从明亮到昏暗的过渡。执行睡眠后例行程

序，是为了开启不匆不忙的新一天。这两段时间都只属于你，不属于别人。

睡眠环境：智慧睡眠的7个要点

1．你的卧室不应该成为你生活空间的延伸。如果可以的话，

把它重新命名为你的身心修复室。

2．清空你的房间（哪怕只在你的脑海中），只把睡眠、修

复、休息所必需的东西拿回房间。

3．让你的房间隔离外界光源，这样室外的光线就不会干扰你

的睡眠。

4．让你的房间比家中其他地方更凉爽，但不是更寒冷。

5．你的房间能给你带来安全感——放上你最爱的泰迪熊或者

爱人的照片，或者再次去查看一下门窗是否锁好，都有助于营造安

全感。

6．让房间的装饰风格保持中性，保持房间洁净，避免任何可

能刺激大脑的东西（色彩鲜明的图片，或让你产生可怕联想的书

籍）。

7．控制房间中电子设备的使用——在夜间关闭待机灯。把手

机拿出房间，或至少放在你看不见的地方（并设置成静音）。

没有很好的写作能力，也没有很深的理解能力，只是觉得这本书写得很详细，我在改变作息时间遇到的一些困惑在书中找到了方法，所以觉得很好，想记录下来。仅此而已。