减肥期间最常见的误区,是把减肥当成是减重。如果你把减脂和减重这2个词搞混淆了,那么很可能陷入减肥误区,选择错误的减肥方法,减肥成功后体重反弹的速度可能很快。
只有正确地分辨减脂和减重的区别,你才能够科学,健康的瘦下来。
减脂=减掉脂肪,减重=减掉体重。而减肥=减脂≠减重!
为什么减肥要减掉身上的脂肪,而不是体重呢?因为脂肪才是导致肥胖的根本原因!脂肪本身的密度小,体积大,同等重量的脂肪,体积是肌肉的3倍大!
所以,如果体重身高相同的两个人,一个人是体脂率超标,那么他呈现出来的身材是臃肿的,而另一个人如果是肌肉量多,体脂率低,那么他呈现出来的身体,则是紧致好看的肌肉身材。
那么减重减的是什么?减重的含义比较广,就是一切构成我们体重的肌肉、脂肪、水分、骨骼等都是你的体重组成。
如果你的减肥目标是降低体重,有可能减少的是身上的水分、肌肉、身体内部的营养物质、脂肪等,但是肌肉、水分、骨骼减少并不是意味着你减肥成功了,这点是你要明确的。
减脂的主要目的,是为了减掉身上多余的脂肪,从而实现身材变瘦的目的。
你在减脂的过程中,要避免大量的运动导致体内水分的流失,肌肉的消耗,水分流失会导致体内缺水,细胞干瘪,皮肤干燥,而肌肉流失过多会导致肌肤松弛,弹性下降,身体代谢能力也会随着下降,你容易变易瘦体质,想要快速减肥成功就更难了。
减脂的主要目的,是为了减掉身上多余的脂肪,从而实现身材苗条。
可以从一下几点做到
第一点:进行饮食控制
只有合理控制热量的摄入,才能保证热量赤字,同时你要保持每天的热量,满足基础代谢消耗热量。三餐最好进行清淡饮食,计算每日的热量摄入,才能有效把控热量,这是我们前期要去准备的工作。
建议:减脂期间,每日摄入的热量为1400-1600大卡即可。
第二点:运动燃脂
健身训练中,有氧运动能够帮助我们快速刷脂。当我们开始运动的时候,身体就在开始消耗血液中的脂肪酸。虽然一开始参与进来的脂肪不多,但是运动前15分钟,由于没有储备的脂肪参与到其中,所以血液中的血脂会被消耗掉。
当血脂被消耗到最低点,我们身体中的储备脂肪就会参与到其中,所以每次运动到30分钟,身体就开始达到最佳的燃脂效果。
所以,每次运动最佳时长是控制在30-60分钟内,不要太短也不要过长。我们在进入有氧运动前,可以做一些热身的动作或者其他运动,来为进入到这个状态做更充足的准备,从而提高燃脂的效果。
比如:先进行20分钟的力量训练,再去进行40分钟左右的有氧运动,从而促进身体在燃脂效果达到最大化。
如果你说我每天上班没有时间运动怎么办,有办法,就是加强基础代谢。基础代谢在总代谢的60-70%,行为代谢占20%_30%,食物热效应10-%15%,加强基础代谢需要增加平日蛋白质的摄入,保证肌肉率。身体内肌肉增多了,基础代谢就增加。平时我们运动一般都是有氧运动,有氧运动消耗脂肪,和肌肉的 ,运动后半小时左右要及时补充蛋白质的摄入。
现在我们可以服用营养补充剂,来帮助我们身体加快代谢同时增肌减脂,就是服用突然90营养补充剂,TR90不光是90天的营养补充,同时也是饮食和运动观的培养,培养好的作息规律好的生活习惯。通过90天让身体细胞激活,使身体达到最佳状态。