-01 MAF180慢跑-
距离:10km
时间:01:04:38
平均配速:06'27" 最快配速:06'22" 最慢配速:06'35"
平均心率:143 bpm 最大心率:151 bpm
创造了有氧配速的最好成绩,并且整个10km没有掉速,可能和天气有一些关系,但也确实感觉到了耐力的提升。跑到第4km左右有小段距离,有一种身体和精神合为一体的感觉,仿佛整个人融化在了背景之中。带了髌骨带,但还是从刚开始跑就感觉膝盖有点不舒服,到第7公里的时候感觉疼的比较明显,坚持跑完10km。一停下来就立即不疼了,而且并没有感觉非常难受,也说不好是比上次减轻了还是加重了。
-02 囚徒健身-
深蹲(一)-肩倒立深蹲:2x10(热身组)、2x20(训练组)
引体向上(一)-垂直引体:2x10(热身组)、2x40(训练组)
肩倒立深蹲,感觉主要是练的肩倒立,深蹲的部分本身不费什么力,肩倒立有点费力,腰不容易立直,想要双膝碰到额头,颈部感觉压力很大,否则双膝碰到的就是鼻子,可能是背部挺不直导致的。 虽说囚徒健身不需要器械,可是想要在家里找个合适的地方练也还真没这么容易,垂直引体是把衣柜的两扇门拉开,一手拉一只门把手练的,门也只能半开着,否则就太宽了。
-03 靠墙静蹲-
120°:3x2',组间休息1'
90°:2x1',组间休息1'