【精读】

•生活给我们各种束缚，表面上看起来，这些束缚是时间的，金钱的，人际关系的，但实际上，这些束缚是心灵的。阿德勒试图把人从这种束缚中解脱出来，让人重获心灵自由。

•第一个束缚，来自过去。

第二个束缚，来自人际关系。我们的很多心理困扰都来自社会和他人的期待和评价。

第三个束缚，来自未来。

我们把现在贬低成了实现未来的工具。

但现在却是我们唯一真正经历和拥有的。

当你急着奔向未来的时候，

说明你已经不喜欢现在了。

当下的意义才是生活的真谛。

•人唯有在能够感觉自己有价值时，才有勇气。

•我是谁？

我从哪里来？

我将去到哪里？

•常常为诸事烦恼的现代人不是缺乏获得幸福的能力，而是缺少获得幸福的勇气。

•人可以改变

世界极其简单

人人能获得幸福

•如果你自身发生了变化，世界就会恢复其简单姿态。问题不在于世界如何，而在于你自己怎样。

•也许你是在透过墨镜看世界，这样看到的世界理所当然就会变暗。你需要做的是摘掉墨镜，而不是感叹世界的黑暗。

【精读】

•决定我们自身的不是过去的经历，而是我们自己赋予经历的意义。经历本身不会决定什么，我们给过去的经历赋予了什么样的意义，这直接决定了我们的生活。人生不是由别人赋予的，而是由自己选择的，是自己选择自己如何生活。

•我们大家都是为了某种“目的”而活着。

•改变的第一步就是理解。

•答案不应该是从别人那里得到，而应该是自己亲自找出来。

•你现在无法体会到幸福，因为你不会爱你自己。

•先生您怎么样呢？喜欢自己吗？

哲人:至少我不想变成别人，也能悦纳目前的自己。

•重要的不是被给予了什么，而是如何去利用被给予的东西。

•我们需要的不是更换而是更新。

•是你自己主动选择了自己的生活方式。

•问题不在于过去而在于现在。

•你的人生取决于“当下”。

决定自己人生的是活在“此时此刻”的你自己。

•如果要改变对世界或自己的生活方式就必须改变与世界的沟通方式，甚至改变自己的行为方式。请不要忘记，必须改变的究竟是什么。你依然是你，只是重新选择生活方式就可以了。

【精读】

•人的烦恼皆源于人际关系。

•价值必须建立在社会意义之上。即使1美元纸币所承载的价值是一种常识，那它也不是客观意义上的价值。如果从印刷成本考虑的化，它根本不等于1美元。如果这个世界上只有我一个人存在，那我也许会把1美元纸币当燃料或卫生纸用。价值问题最终也可以追溯到人际关系上。

•无论是追求优越性还是自卑感，都不是病态，而是一种能够促进健康，正常的努力和成长的刺激。只要处理得当，自卑感也可以成为努力和成长的催化剂。

•越自负的人越自卑。如果有人骄傲自大，那一定是因为他有自卑感。

•人生不是与他人的比赛。只不过在同一个平面上既有人走在前面又有人走在后面。不与任何人竞争，只要自己不断前进即可。没有必要把自己和别人比较。健全的自卑感不是来自与别人的比较，而是来自与“理想的自己”的比较。我们应该积极地看待自己与别人的差异，我们虽然不同但是平等。

•我们不断向前迈进并不是为了与谁竞争。价值在于不断超越自我。当一个人想做自己的时候，竞争势必会成为障碍。

•无论认为自己多么正确，也不要以此为理由去责难对方。人在人际关系中一旦确信我是正确的，那就已经步入了权力之争。承认错误，赔礼道歉，退出权力之争，这些都不是失败。

•人生的三大课题:

交友课题

工作课题

爱的课题

•当人能够感觉到“与这个人在一起可以无拘无束”的时候，才能够体会到爱。既没有自卑感也不必炫耀优越性，能够保持一种平静而自然的状态。真正的爱应该是这样的。

•假如恋爱是用红色丝线系起来的关系的话，那亲子关系就是用坚固的锁链联结起来的关系。而且，自己手里只有一把小小的剪刀。亲子关系难就难在这里。

【精读】

•货币是被铸造的自由。

•自由就是不再寻求认可。

•我们并不是为了满足别人的期待而活着。我们没必要去满足别人的期待。

•倘若自己都不为自己活出自己的人生，那还有谁会为自己而活呢？

•过于希望得到别人的认可，就会按照别人的期待去生活。也就是舍弃真正的自我，活在别人的人生之中。

•告诉孩子这是他自己的课题，在他想学习的时候父母要随时给予帮助，但绝不对孩子的课题妄加干涉。在孩子没有向你求助的时候不可以指手画脚。

•能够改变的只有自己。

•即使父母也得放下孩子的课题。

苦恼于与孩子之间的关系的父母往往容易认为:孩子就是我的人生。总之就是把孩子的课题也看成是自己的课题，总是只考虑孩子，而当意识到的时候，他们已经失去了自我。但即使父母再怎么背负孩子的课题，孩子依然是独立的个人，不会完全按照父母的想法去生活。

•信任别人，这是你的课题。但是，如何对待你的信任，那就是对方的课题了。

•关于自己的人生你能够做的就只有选择自己认为最好的道路。别人如何评价你的选择，那是别人的课题，你根本无法左右。

•首先要思考一下，这是谁的课题。然后进行课题分离，哪些是别人的课题，要冷静地划清界限。不去干涉别人的课题也不让别人干涉自己的课题。

•伸伸手即可触及，但又不踏入对方领域，保持这种适度距离非常重要。

•没有学会直面困难的孩子最终会想要逃避一切困难。

•为了满足别人的期望而活自己把自己的人生托付给别人，这是一种对自己撒谎也不断对周围人撒谎的生活方式。

•没有任何理由不可以过自己喜欢的人生。

•真正的自由是一种把滚落下来的自己从下面向上推的态度。

•自由就是被别人讨厌。

•不畏惧被人讨厌而是勇往直前，不随波逐流而是激流勇进，这才是对人而言的自由。

•如果在我面前有被所有人喜欢的人生和有人讨厌自己的人生，这两个选择让我选的话，我一定会毫不犹豫地选择后者。比起别人如何看自己，我更关心自己过得如何。也就是想要自由地生活。

•获得幸福的勇气也包括被讨厌的勇气。

•人际关系王牌，握在你自己手里。

【精读】

•把他人看作伙伴并能够从中感到“自己有位置”。

•不幸之源在于人际关系。幸福之源也在于人际关系。

•一味在意他人怎么看的生活方式正是只关心“我”的自我中心式的生活方式。这不是如何看待他人，而是只在意自己如何被看待。

•无论是你还是我，我们都不是世界的中心，必须面对人际关系课题。不是考虑这个人会给我什么，而是要必须思考一下我能给这个人什么。

•人际关系的起点是课题分离，终点是共同体感觉。

•育儿不可以批评也不可以表扬。表扬这种行为含有“有能力者对没能力者所做的评价”这方面特点。首先应该进行课题分离，然后应该接受双方差异的同时建立平等的横向关系。“鼓励”则是这种基础之上的一种方法。

•阿德勒心理学反对一切“纵向关系”，提倡把所有的人际关系都看作“横向关系”。虽不同但平等，是平等即“横向关系”。

•可以把马带到水边，但不能强迫其喝水。

•人害怕面对课题并不是因为没有能力，不是能力问题，纯粹是缺乏直面课题的勇气。

•人在听到感谢之词的时候，就会知道自己能够对别人有所贡献。

•人只有在能够感觉自己有价值的时候才可以获得勇气。

•对别人寄予关心，建立横向关系，使用鼓励法，这些都能够带给自己我对别人有用这一实际感受，继而就能增加生活的勇气。

•请不要用行为标准而是用存在标准取看待他人。对于自己，不要用行为标准去考虑，而要首先从存在标准上去接纳。

•不将自己的孩子跟任何人相比，就把他看作他自己，对他的存在心怀喜悦与感激，不要按照理想形象去扣分，而是从零起点出发。如果是这样的话，那就能够对存在本身表示感谢了。

•并不是说将任何人都变成朋友或像对待朋友一样去对待每一个人，重要的是意识上的平等以及坚持自己应有的主张。

•无论是爱还是交友，都与年龄没有关系。关于你和我的关系，我们可以逐渐缩短距离，保持既不靠得太近但又伸手可及的距离。

【精读】

•接受不能更换的事物，接受现实生活这个我，然后关于那些可以改变的事情，拿出改变的勇气，这就是自我接纳。

•上帝，请赐予我平静，去接受我无法改变的；给予我勇气，去改变我能改变的；赐我智慧，分辨这两者的区别。

•我们并不缺乏能力，只是缺乏勇气。一切都是勇气的问题。

•如果关系浅，破裂时的痛苦就会小，但这种关系在生活中产生的喜悦也小。只有拿出通过他者信赖进一步加深关系的勇气之后，人际关系的喜悦才会增加，人生的喜悦也会随之增加。

•年轻人也有胜过长者之处。

处在同一地平线，但比我更超前。

•自我接纳，他者信赖，他者贡献。这三者是缺一不可的整体。

正是因为接受了真实的自我，也就是自我接纳，才能够不惧背叛地做到他者信赖;而且，正因为对他人给予无条件的信赖并能够视他人为自己的伙伴，才能够做到他者贡献;同时，正因为对他人有所贡献，才能够体会到我对他人有用，进而接受真实的自己，做到自我接纳。

•人际关系不顺利真正的问题在于无法做到自我接纳，他者信赖和他者贡献，却将焦点聚焦到微不足道的一个方面并企图以此来评价整个世界。这就是缺乏人生和谐的错误生活方式。只考虑公司的工作，那是一种缺乏人生和谐的生活方式。

•是按照行为标准来接受自己还是按照存在标准来接受自己，这正是一个有关获得幸福的勇气的问题。

•对人而言，最大的不幸就是不喜欢自己。

•幸福即贡献感，这就是幸福的定义。只要能够产生我对他人有用的主观感觉即贡献感也可以。

•自我接纳就是其中最重要的一步。如果你能够拥有甘于平凡的勇气，那么对世界的看法也会截然不同。

•请不要把人生理解为一条线，而要理解成点的连续。人生是连续的刹那。我们只能活在此时此刻，我们的人生只存在刹那之中。

•人生就像时在每一个瞬间不停旋转起舞的连续的刹那。所有的人生都不是终结在路上，只要跳着舞的此时此刻充实就已经足够。

•我们应该更加认真地过好此时此刻。聚焦此时此刻是认真而谨慎地做好现在能做的事情。

人生意义是自己赋予自己的。我们要像跳舞一样，认真过好作为刹那的“此时此刻”，既不看过去也不看未来，只需要过好每一个完结的刹那，没必要与谁竞争，也不需要目的地，只要跳着，就一定会到达某一个地方。

•不要用线的形式去看其到达了哪里，而是应该去关注其如何度过这一刹那。

•认真过好此时此刻，这本身就是跳舞。不要把人生弄得太深刻。认真但不深刻。

•人生中最大的谎言就是不活在此时此刻。起决定作用的即不是昨天也不是明天，而是此时此刻。

•你可以赋予这样的人生以意义，而能够赋予你的人生以意义的只有你自己。

•如果我改变，世界就会改变。世界不是靠他人改变而只能靠我来改变。

•“必须有人开始。即使别人不合作，那也与你无关。我的意见就是这样。应该由你开始，不用去考虑别人是否合作。”