相约读书打卡第423天,我是来自山西太原的史文霞，今天的读书内容是斯蒂芬·盖茨《微习惯》的第一章《微习惯是什么？》第三节｜习惯和大脑探秘

本书重点讲运用微步骤培养习惯的方法，因为没有什么比习惯更重要了。习惯是不断重复的行为，而且大部分每天都在重复，长远看这种不断的重复叠加起来，要么收益颇丰，要么贻害无穷。

习惯每天写1000字，一年下来就是36.5万字，相当有7本5万字的小说。如果每年都写7本，就可以通过多次尝试，不断完善自己的水平。

习惯每天锻炼20分钟，足够改变你的体格。

习惯吃更加健康的食物，可能延长你的生命，而且会让你的精力更充沛。

习惯每天早上早起一小时，每年就会多阅读365小时，按照平均每分钟阅读300字算，利用这些额外的阅读时间，你每年能够多读657万字或131本5万字的书，这可是相当多的书，肯定会帮你增长知识。

习惯不能直接获得——你无法马上就建立或去除一个习惯，它们是在长期不断重复中被塑造出来的。

习惯在大脑里的样子

神经通路是大脑里的沟通渠道，它的工作机制是这样的，一旦某个习惯指定的神经通路被一个想法或外部信号触发，脑中就会有一个电荷沿着这条通路放电，然后你就会有一股想进行这项习惯行为的强烈欲望。比如，每天醒来后都要马上洗澡，就会有一个神经通路和这个行为关联。你一醒来，这个“洗澡神经元”就会放电，然后你就会像僵尸一样走过去洗澡——根本无需思考。这就是拥有习惯的神奇和悲惨之处，至于到底神奇还是悲惨，就要看习惯是好是坏，随着习惯根深蒂固，与之关联的神经通路，会变得更粗、更牢固。

如果想要建立并强化特定的神经通路，我们就要不断重复。但我们必须突破人类与生俱来的限制因素才能做到。许多现有的传统习惯策略，并没有把这些已被证实的限制因素考虑在内，低估了他们的严重程度，如果没有应对这些限制的可靠计划，即使动力十足，你也会筋疲力尽，无法坚持，最终过早放弃。

习惯还与压力有关

研究显示，压力会促进人们更加依赖惯性行为，“遇到压力时，人们无法轻易作出决定，意志力会减弱或令人感到不知所措，你没有精力作出决定时，往往会重复平时的做法”

如果坏习惯让你压力过大，你会怎么做。压力是负反馈循环的绝佳导火索，它会触发一个坏习惯，坏习惯又会触发内疚感、内心的焦虑和更多压力，这些消极因素会再次触发这个习惯。如果习惯本身就能缓解压力会怎样？拿锻炼来说，你的压力把你拽到健身房，锻炼会帮你缓解焦虑，以上两种方式对生活的影响会有惊人的差别，因为一个让你不顾艰难险阻积极走向成功，而另一个随时会把你扔进消极的漩涡里。

压力给我们的另一个暗示与改变的难度有关。压力越多，生活就越难改变。当我们有压力时，标准习惯法则就会崩溃，因为现有的习惯会强化，但是在这方面微习惯策略不会让你失望。

养成新习惯需要多长时间？

不是21天，也不是30天。一个行为变成习惯所需的时间平均为66天。但不同行为所需的时间相差很大，从18天到254天不等，这表明人们将习惯自动化所需时间千差万别，在某些案例中，这个时间可能惊人地世。像每天喝一杯水可能属于21天能养成的习惯，但是像每天100个仰卧起坐这样更具有挑战性的行为，则要几百天甚至更长时间才能变成习惯。

建立习惯就好像骑自行车上陡坡：爬坡，到顶，下坡。刚开始你必须用双腿的最大力量蹬自行车，之后会渐渐变得轻松，但是你必须一直登到山顶，否则就会倒回原地，让之前所有的进步付诸东流。

习惯形成的第一个信号是抵触情绪减弱。我们的思维通过在这些神经通路中发送电脉冲来实现内部沟通，众所周知，电流总是选择阻力最小的路径。与此类似，我们的大脑偏爱执行习惯，因为他们有现成的路径，也有已知的回报，可是新的行为没有经过实践，存在风险，而且没有建立起神经通路，因此在这个行为还没有形成坚固的路径时，你必须特意压制平时的行为，这个过程不断重复，新生的神经通路就会开始成长，总有一天他能和之前的行为抗衡。

习惯的养成，关键在于能够识别宣告行为变成习惯的信号。

研究显示：从生理学角度看，漏掉一天也不会耽误习惯的养成；但从心理学角度看，就可能会带来问题。请记住，以后要尽量坚持下去，一天都不要偷懒，因为坚持才能防止让你受到打击并前功尽弃。