美人咳，通过轻轻的咳嗽吐气，收缩肋下肌肉小腹、提肛、缩阴，挑战自己吐出最后一丝气，增加气力和腰肾功能，健美小腹。
美人咳
腹式呼吸~美人咳 咳出健美小腹。
张开嘴巴，用最轻的声音咳嗽，连续不断的轻轻的咳嗽，咳出最后一丝气息。用力收小腹，感觉着肚脐以下的肌肉也就是丹田一带用力向后贴到腰椎骨，也可以同时配合着提肛、缩阴。
腹式呼吸~咳出健美小腹
轻咳完成一组，换气再进行第二组，如此反复。要挑战自己，咳出最后一丝气，用力收缩两肋下肌肉和小腹到酸痛。假以时日，你将拥有一个健美的小腹，腰肾功能变得强大，荷尔蒙会源源不断的赠予你青春的气象。
这样的练习一分钱都不用花（对收缩前列腺对痔疮便秘康复也有很好的效果），但要坚持哟。
美人咳可分为啸咳、大咳、重咳、轻咳、微咳、气声咳等等，以适应不同场合。
如果环境不允许，可以闭上嘴巴用鼻子连续不断的轻轻咳嗽，能起到同样的效果。
这样的咳嗽方法如同美人轻咳，是为美人咳。
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英雄叹
英雄叹~找一个稳妥、最休闲的姿势，把自己安顿好。忘记吸气，只顾叹气，随着一声深深的无声或有声长叹，感觉把身体里的气息全部呼出来，呼气量要大，要直爽，要酣畅淋漓，使整个身体完全松下来。一声长叹，吐尽身尘，无有滞碍，把自己的身体融于虚空，就像一个大英雄。
如此反复，是为英雄叹。
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