周末，我关注了一档综艺节目，来自腾讯视频播放的《脱口秀大会》，那一期的主题是：北上广，爱来不来。不难发现，在北上广生活的无论你是明星如还是草根，都非常扎心的感受着在一线城市生活的压力。身为两孩的单身妈妈何洁说：机场就是我的家；考上北大后又保送上研究生的撒贝宁也不得不惊叹一个给他家送快递的小哥竟然懂得 “薛定谔的猫”这样的理论；家庭主妇王思文更是爆出：北漂一族的小情侣现在连分手都不敢轻易分，因为一旦女方要分手，男方只说一句：你分啊，分啊，分了就再也找不到这么便宜的房租了。说起离婚原本是件高兴的事，可是却因为房子让两个原本已经离了婚的人还要继续生活在一个屋檐下。
前几年，逃离北京的念头持续在我脑海中闪现，尤其是过年回到老家，一个三线的小城市，那种悠闲舒适的生活状态，让觉得我就是来自地主家的长工，一辈子要受到地主老婆的压迫，真得连一丁点住在北京的优越感都没有。
说起压力，我相信每个人都有来自太多太多方方面面的压力，这些压力日久天长的积累，有一小部分会通过自己的努力得到改善和转化，但是仍然会有一大部分压力让你变成现在这个样子：消极、自卑、懒惰、羞涩、愤怒、恐惧、焦虑……这些负面的情绪我们没有办法及时和有效的处理掉。于是它们就留在了我们的身体上。即便你发现，有一些人的脾气和性格特别好，很少看到他们发火啊，生气啊，难过啊，我觉得，这类人不是喜马拉雅山上的圣人就是那种特别能装逼，特别会隐藏的凡胎俗子。无论我们是隐藏还是伪装，或是压抑，事实上，这些负面的情绪和能量都并没有被真正的疏解掉。那么，它们都去哪里了呢？最容易被身体隐藏的两个部位，第一是肩膀区域，第二就是骨盆区域。
我们骨盆的问题，绝大多数人很明显的表现是髋关节不够灵活。我们都特别羡慕的一个体式是“一字马”，基本上大家看到后的反映都是这样：哇撒，好棒啊，好厉害啊！其实，它也是髋关节灵活的一个表现。髋关节是有6个方向的活动度，分别是前屈、后弯、内旋、外旋、内收和外展。
《瑜伽之心》这本书是“现代瑜伽之父”克瑞斯那玛查亚的儿子德斯卡查尔的传承之作。它在其中一篇“体式法原则”一章里讲到：体位法的原意其实就是“姿势”，帕坦伽利在《瑜伽经》中指出，体位法具有两个重要的特质：住和乐。“住”指的是稳定和警觉，“乐”指的是在某种姿势里保持舒适的能力。我们无论练习的是哪一种姿势，两种特质都不可偏废。
这也是我的老师常常说的中正安舒。正位之所以重要有很多说法：比如它确保身体安全不受伤害，比如看上去好看优雅，但是正位关键的作用是能够优化身体内部能量的流动。如果身体没有在合理顺位的位置，就会有能量流动的阻碍和滞留。而瑜伽对于疾病的定义恰恰就是因为身体能量的淤积所导致。骨盆区域是人体中最大的能量区，因为这个区域是孕育人类生命的区域。
如何让骨盆区域的能量更好的流动？答案是站立体式，因为它是根基，也是灵活髋关节最好的体式。通过站立体式，能够把身体的能量、气血运送到身体的末端，达到能量的均衡，而且还能够很好的调整脊柱、骨盆、双腿、双脚达到正位，这样，我们的肌肉和骨骼就变得对位，同时也会营造出内脏器官的对位。
我目前的自我练习，也是以站立体式为主：山式站立、手臂上举、三角伸展式、战士Ⅱ式、侧角伸展式、加强侧伸展、双角式等等。每一周按照固定的体式序列，每天都要练习，而且每一周都会在上一周原有的体式上做些加强变体。连续三周以后，你会明显发觉体式更加稳定了，保持的时间也长了，腿部也有力量了，最重要的是越来越有意识的调整髋部的正位。
无论我们是练瑜伽的零基础小白，还是瑜伽界的老手或者是大咖，根基是首当其中要花时间练习和建立起来的，就如同双脚是身体的根基，骨盆是脊柱的根基。根基打好了，无论我们将来学习任何流派或者任何老师的课程都不会不知所措。而各种瘦身也是需要有好的身体底子来进行的，比如我们要练习腹肌，因为核心的力量也是很重要的。如果你直接上来就做腹肌的各种练习，你会怎么样？有过腹肌习练经验的人会发觉，腹肌习练的体式是很强烈的，你做一个仰卧双腿上举的90°、60°、30°，十组下来每一个人都会摸着腹部大喊累。说实话，我最怕练这个，不光腹部受不了，腰也受不了。后来才慢慢领悟到，是我的底子还没打扎实，身体各方面还不具备练腹部这样强烈的体式。所以，我也会经常练习完站立体式后再加一个倒立体式。练习艾扬格体式的人会发现，艾扬格体式中把倒立体式排在了腹部练习的前面，因为倒立体式能够缓和纠正所有体式练习中出现的不正确，也为诸如腹部练习这样比较强烈的体式开始之前打下最坚实的基础。
文/花团
