先是扫描了身体，让自己静下来，然后前几天遇到的两件事。一个是帮别人报名的事，别人报了很大希望，最后我对最新的政策不那么了解，还以为是之前的政策，最后没搞好，内心很愧疚，头脑会出一些方案弥补和努力去做补救措施，还有让对方接受晚两年的情况，我感觉如果对方态度好，能接纳我就好些。我害怕对方不接受，我害怕会离我而去。第二件是我给患者做治疗，对方不认可，挑毛病。
我的限制性信念，我做不好大家就会离我而去。我害怕做的不好，所以好多事情就拖着不做，不去面对，好像这个事情就能自己过去了，时间总是往前走的，事情也就过去了，也不用去感受那些不好的了，如果做了，做不好就要体会那些不好的感受。那些不愿意去触碰的什么都不是的感觉。
我之前会用的策略一个是尽量做足了充足的准备再去接事情，还有是躲避不作为的策略。这些策略最终还是让自己体会那个一无是处的感受。
连接到小时候家里充满了那种压抑的气氛，无论是做什么都会被挑毛病，没有做好的时候，没有得到过表扬，久而久之我自己都认为自己什么都不行，什么都不是，但是不认账，想去突破这个，去证明自己还是可以的，但是内在那些负面的感受总是来提醒我、我就是那样的，就是一个啥都做不好、没有长性、浮躁不认真、满身都是缺点的人。我这样的人就不配活着，只能装的不是这样，装的跟你们一样，混迹在正常的你们中间。我自己都是不好的，从想法到生长的每一寸毛发都是不好的，从身体到思维都是错误的存在。
xn让我去充分的表达愤怒，我很多时候都是脑子想一句，说一句，有短暂的时刻体会到让愤怒自己说话，但是对于表达愤怒还是不那么摸门。xn说比之前好一些。有一些感悟，意识放到自己的心口，让心口直接表达，我也不知道对不对。
表达之后听到歌，有了一些感恩，感谢老天没有放弃我，感谢我也没有放弃自己，给了我很多的我机会看回我自己。
再回看两件事，第一件我感觉没那么内疚了，尊重事实，尊重规则，去和对方直接表达就可以了。第二件我感觉对那个人更愤怒了，我内在的愤怒没有表达完，感到感受更清晰了。
