黑May我以前是个网络小说迷，看小说给我的生活带来很大困扰。它一方面严重影响了我的健康，另外也给我很大的焦虑感。我时间上比较自由，不上班时经常躺在沙发上没日没夜地看小说，有时候还看通宵，饿了就随便吃点东西，实在困了才眯一下。几天下来人就像大病了一场一样。另外，因为看小说，很多事情都往往拖到最后一秒钟，越拖压力越大。
曾经下过很多次决心要戒掉小说，或者至少少看一点，但收效都不明显，直到我在阅读《做自己的NLP教练》时看到这样一段话：
仔细想想，看小说对我来说其实有着正面作用，或者说我看小说时潜意识里是有正面动机的。比如我以前总是一边吃饭一边看小说，这样让吃饭这件事不是那么枯燥；其次，下班回来很累的时候，往沙发上一躺举起Pad看小说是一种很惬意的放松方式；另外，黑May我在做比较重要的事之前习惯先看看小说，正面动机大约是希望用这种方式来缓解压力（当然，结果是让压力 变得更大）；另外，小说里面也会我展示一个与现实完全不同的世界，可以领略另外一种精彩。
所以，看小说满足了我这样一些需求：让吃饭不枯燥、放松、延缓压力、体验精彩生活等。
这样想清楚了之后，我就想办法去找满足这些需求的替代品：
让吃饭不枯燥——看娱乐视频比如《奇葩说》、《康熙来了》等，听歌
放松——听音乐，小睡，冥想（也就是躺着胡思乱想什么都不做）
缓解压力——运动，着手做事
体验精彩生活——自我探索，探索周围的环境，用大众点评来研究周围有什么好吃的好玩的
找到这些替代行为之后，我再有看小说的冲动，就会根据需求去做出更好的选择。到今天为止，黑May我已经有一个多月没看小说了，自我感觉比以前更快乐更健康，拖延症也比以前有所缓解，减轻了焦虑感。
也就是说，当你想要改掉一个坏习惯的时候，需要两个动作：
1. 弄清楚这个习惯满足了你的哪些需求
2. 找到别的更加积极的方法来满足这些需求：比如说你有时候很想吃那些高热量的甜品，这个时候用意志力压制自己不吃会很难受，吃了又会后悔，那怎么办呢？我们可不可以用水果酸奶或水果蜂蜜来代替？这样既可以满足口腹之欲，又不用担心热量过高，也不需要意志力。
我在拆书帮武汉古琴台分舵的光谷场带拆这个片段时，有些小伙伴遇到的一个困难是他们不知道某些坏习惯（比如晚睡）满足了什么需求。在这种情况下，你可能需要花一些时间来进行自我观察：
1. 在什么情形下你会做这件事
2. 做这件事时你的感觉、心情是什么样的
黑May在改掉看小说习惯的过程中，尝试过很多办法，以上办法可能不是唯一起作用的办法，但对我来说是最有效、痛苦最小的办法，其间基本上没有请意志力出来“站岗”（偶然有一点点想看小说的小冲动，但因为那些替代行为也很有趣，几秒钟内就息了看小说的心思）。
你是不是愿意用这个方法尝试下告别坏习惯、过更美好的生活呢？只需要三步：
1. 确定我们想要改变的习惯
2. 弄清楚这个习惯满足了我们的哪些需求
3. 找到别的更加积极的方法来满足这些需求
