随着人们保健意识的增强，注重和坚持体育锻炼(包括健身活动)者越来越多，不论是暖风习习、天高云淡的春秋两季，还是骄阳似火的炎炎夏日，就是冰天雪地的严冬期间，大凡体育场地、公园曲径、绿草林阴乃至房前屋后，随处可见从事体育运动者的身影，并成为现代都市、城镇的一道亮丽的风线。俗话说“冬练三九”，冬季锻炼不仅能锻炼身体，增强体质，而且能锻炼不怕严寒的坚强意志，提高身体的抗寒能力，增强抵抗各种疾病的能力。
冬天晨练越早越好？
在寒冷的冬季，户外活动一定不要起得太早，最好等太阳升起后再出门锻炼。冬季早晨寒气、阴气过盛，空气阴霾、污浊，在低温无风的条件下，一些污染物会徘徊在低空中不易扩散出去，只有当太阳升起，地表气温逐渐升高，污染物才会向高空扩散。过早起床到室外活动，会吸入过多的寒气、病菌及污浊有毒物质，诱发支气管炎、感冒、肺炎等诸多疾病。
清晨，人体的生理功能处于一天中的最低潮，冬天室内外温差较大，起床后从室内立即到室外，处在生理功能低潮的机体很难适应这种变化。特别是老年人血管弹性差，多数伴有血管硬化和血管狭窄，寒冷的突然刺激使机体交感神经系统兴奋性增高，体内儿苯酚胺分泌增多，促使肢体血管收缩，心率加快，心脏工作负荷增大，耗氧量增多，心肌就容易缺血缺氧，严重者会诱发心绞痛、心肌梗死。据医疗气象学研究发现，有77％的心肌梗死患者、54％的冠心病患者对天气变化很敏感。
另外，经过一夜睡眠，机体处于失水状态，清晨低温又使血小板易于凝聚，血液黏稠度增大，容易形成血栓，这也是导致急性心梗的重要原因，尤其对于本身就有心脑血管疾病过往病史的老年人，严重时会造成猝死。
老人在冬天晨练应该注意什么？
一、忌不做准备运动
在体育锻练前做些简单的四肢运动，对安全有效地锻练身体有好处。因为在寒冷的冬天，人体因受寒冷的刺激而便肌肉、韧带的弹性和延展性明显降低，全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。锻练前不做准备运动，则易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤，致使锻练不能正常进行。锻练前，身体各部位、各系统的有关区域都处于安静和抵制状态，准备运动就使人体各部位、各系统，从静止、抵制状态逐步过渡到兴奋、紧张状态，从而为身体随锻练时的最大负荷做好准备。
二、忌大雾天气锻练
雾是由无数微小的水珠组成的，这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。如在雾天进行锻练，由于呼吸量增加，势必会吸进更多的有毒物质，影响氧的供给，这会引起胸闷、呼吸困难等症状，严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。大雾天湿度大，致使皮肤对体势的散发受到影响，对锻练不利。
三、忌锻练是用嘴呼吸
无论是锻练还是在平时，都应养成用鼻子呼吸的习惯。因为鼻孔里有很多毛，能够滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、细菌的侵害。冬季锻练时，空气温度低，冷空气经过鼻腔时，已经得到加温湿润，再进入肺部就不会产生强烈刺激了。用嘴呼吸使冷空气直接进入肺部，产生强烈刺激，引起不良后果。
四、忌不注意保暖
冬季锻练，不可忽视保暖，否则会引起伤风感冒。开始锻练时不必立即脱掉衣服，待身体发热时再逐渐减衣，也不要等大汗淋漓时再脱衣服，因为那时内衣已被汗水浸透，经冷风一吹，容易引起感冒，锻练结束时，应擦干身上的汗水，并立即穿上衣服，以旬身体着凉引起感冒。
