来源：微信公号雲鸿健康

没有病就是健康，相信很多人有这种想法。

但是去医院检查没发现什么病，却疲劳、没劲、失眠、记忆力下降、没有胃口、烦躁，常常脑子里一片空白……

没有病真的健康吗？

8个动作，不花钱，不体检，分分钟知道身体健康程度。

知道就赚了！

01、老化程度测试

方法：闭眼单腿站立

双手自然下垂，紧贴大腿两侧，闭上眼睛，用一只脚站立，另一人看秒表。根据单脚独立稳定不移动的时间，来判断老化程度。（站立时间越长，老化程度越慢。）

原理：这个测试是国民体质监测项目，它测试的是身体的器官、关节、肌肉面对刺激的协调能力。

结果:  达标标准是健康女性至少保持12秒，男性至少13秒。

不同年龄段达标时间：

30～39岁男性为9.9秒；

40～49岁男性为8.4秒；

50～59岁男性为7.4秒；

60～69岁男性为5.8秒。

女性比男性推迟10岁计算，40～49岁为9.9秒。

02、肌肉力量测试

方法：双手各拎3公斤重的物品，看手臂是否感到酸痛？

原理：这考验的不仅仅是肱二头肌，还能测试肩膀、背部、胸部、膝盖等重要肌肉群是否达标。

结果:如果双手各拎3公斤重的物品，双臂感觉酸胀痛，就说明肌肉缺乏锻炼，已经计入衰退阶段。

人体有2个肌肉力量衰退期，分别是23岁和60岁。肌肉力量衰退，容易患关节炎等疾病。

提高肌肉力量方法：借助哑铃等重物，以每组20~25次，每周5~7次为宜。

03、身体柔韧度测试

方法：后踢，看脚能否碰到臀部。

结果：如果做起来感觉困难，就说明身体灵活性和力量都不过关。

提高身体柔韧度方法：

1）一步迈两阶的方法爬楼梯；

2）经常练习后腿踢。

04、肺功能测试（肺活量）

方法：屏气。深深的吸入一口气，然后屏住呼吸。

结果: 屏住呼吸30秒以上，就说明你的肺很健康；能达到1分钟，你的肺就十分强壮了。

倘若能够轻松的坚持20秒左右，肺部健康算是良好状态；

倘若你在这种状态下连10秒都不能坚持住，请尽快去医院检查一下肺部。

提高肺功能方法： 慢跑、扩胸运动、深呼吸(腹式呼吸)。

05、心脏功能测试

方法：脉搏很能说明一个人的健康状况、身体素质和心脏承受能力。早晨醒来先别起床，数一数脉搏。 

结果:对男人来说，1分钟不到50次，很好；50～65次，好；65～75次，一般；超过75次：差。

注：女人的脉搏平均比男人快5次。

提高心脏功能方法：

1）散步：慢走3000米以上距离。

2）慢跑：不管是原地跑步还是慢跑都会改善心脏功能，效果都是一样的。

06、动脉硬化测试

方法：紧握拳头30秒，打开后看手掌变白的现象是否马上消失。

原理：握紧拳头时，手掌的血管会受到压迫，这会阻断血液流通，手掌因此会变成白色。手掌打开后，随着血流的恢复会恢复原来的肤色。

结果：变成白色的手掌，若能马上回复原来的肤色，就表示血管健康。变成白色的手掌如果要花10秒以上才能恢复的话，就要当心是不是有动脉硬化。

预防动脉硬化方法：

快走。快走时人体血液循环速度不断变快，血液循环加快将挂在血管壁的垃圾毒素带到肝脏，通过肝脏的一系列解毒之后排除体外，使得血管变得更加干净。

07、听力测试

方法：问题测试

1）是不是常常听不到别人在背后叫你？

2）是不是长时间与人交谈容易感到疲劳？

3）是不是经常要求对方重复一遍？

4）是不是在多人对话时难以听清？

5）是不是在嘈杂环境下面对面交谈有困难？

6）是不是常常听不到电话铃或门铃？

7）是不是家人老抱怨你看电视时声音太大？

8）是不是电话交谈有困难？

结果：以上8个问题中有3项或更多项的回答为“是”，可能听力已经出问题。

提高听力方法：

耳保健动作对鼓膜能起到良好的刺激作用，能使鼓膜保持良好的'竞技'状态，增强鼓膜对声音的传导能力。

1）经常用手按摩耳廓（即“耳朵皮”）

2）用手掌心在耳道口轻轻做挤压和放松动作

08、健康状态测试

方法：单腿深蹲。

站立，双臂放在胸前，右脚着地，左脚抬起，脚趾朝上。然后右膝弯曲，让身体慢慢下沉，直到左侧脚后跟接触到地面，尽可能地保持身体垂直，停顿1秒钟，然后站起身来。

结果:

健康：3次以上。

达标：1次;

完全不健康：无法完成。

09、警钟

经常性的疲劳、身体没劲、失眠、记忆力下降、没有胃口、烦躁、脑子空白，警惕潜在疾病。

8个测试，不花钱，不体检，分分钟知道身体健康程度。

知道就赚了。因为，不生病，就是省钱！不生病，就是赚钱！

互动：如果您测试达标，留言晒出来吧。