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朱自清说，春天是新生的婴儿，是花枝招展的小姑娘。说的一点都没错，当春风解开冻土，嫩芽露出地面；当春风裁出柳叶，莺燕白转花底，有谁感受不到生命的活力？

春分是残冬过后的第一个惊喜，春风叩开冰封的大地，所有的生命开始扬帆起航.。让我们的健康，从增强免疫开始！

以前的我们一定是这样的，火锅吃到锅底不剩，撸串撸得火星直冒，K歌K到人神共愤，逛街逛得双腿打颤。

但是在疫情面前，你的免疫力可还行？

2020年，不拼爹，不拼车，不拼房，拼的就是健康还有免疫力！

免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物（病毒、细菌等）、处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。

因此，在影响健康的众多因素中，免疫力至关重要。在新冠疫情阴云笼罩之下，除了必要的外部防护措施外，免疫力成为身体内的最后防线。免疫力的高低，决定了我们在这次疫情当中所能扮演的角色以及表现。

此次疫情的爆发，让钟南山院士再一次进入公众视野。我们感动于医者仁心的同时，也发现了一些信念背后的故事。84岁，对大多数人来说，意味着颐养天年。当然也伴随着体力和智力的下降，而岁月似乎并未在这位老人身上留下太多痕迹。依然精神饱满，依然才思敏捷。

原来对他来说，【锻炼就像吃饭一样，是生活的一部分】。他还表示：“运动对我的身体健康起到了关键作用。寿命长短，大多不取决于衰老和疾病，而是正确的生活方式。”

研究发现，运动与免疫力之间有着微妙的关系，经常锻炼可以在一定程度上增强免疫力，但过多的剧烈运动反而会降低你的免疫力让你生病，而一个适度的有规律的运动能够激发我们的免疫系统临时提高巨噬细胞的数量，来攻击进入人体的病菌，锻炼结束后，免疫力通常在几个小时后恢复正常，但规律的运动，会让这种变化更灵敏更持久。

David Nieman博士的研究表明，每天40分钟，70%最大摄氧量的运动能够减少患感冒或上呼吸道感染50%的几率。而超过90分钟的高强度耐力训练后的72小时内免疫力会有所下降，并维持在一个比较低的水平。

因此，我们要选择合理的运动时间和频率，要达到增强抵抗力的目的每周至少锻炼3次，每次30~40分钟。同时要控制好运动强度，不宜过大。比较安全的运动强度可以通过触摸手腕部位的脉搏计算，通常运动结束时每分钟脉搏数为170减去自己的年龄是安全的运动强度，没有表时，感觉运动后有微汗也可以。

更关键是形成规律和习惯，让运动这件事不要成为临时抱佛脚的行为，而是成为生活的一部分。

这些运动适合宅家的你

看了那些神操作，也了解了科学运动的意义，唯美康也为大家推荐几个方便操作的健身活动，找到适合的BGM，动起来吧！

一、开合跳

（1）站姿跳跃，双脚往外张开约1.5个肩膀宽，双手往头顶方向击掌，注意手肘尽量伸直在头部两侧夹紧，可同时使身体往上延伸。

（2）再跳一次后双脚并拢，双手拍大腿两侧，注意身体仍要往头顶方向延伸，尽量不要驼背。重复动作1-2次共约30秒。

二、背部夹笔

（1）准备姿势：自然站立。

（2）抬起双臂至于地面平行，双手握拳，拇指朝上。

（3）用力收缩上背部，保持2-3秒，还原。

三、肱二头肌弯举

（1）与肩同宽站立，收紧腹部核心，肩膀后缩下沉。

（2）双手握住哑铃，拳心朝前，大臂贴近身体。

（3）发力以肘关节为主弯曲手臂抬起哑铃，直至哑铃接近胸部位置；稍作停顿。

（4）缓慢卸力下落还原至起始位置，在最低点时不完全放松，手臂不完全伸直。

四、坐姿哑铃推举

（1）双腿分开坐在椅子上，腰部微微离开椅背，身体微微后仰；双脚踩实地面，对握哑铃在脖子附近，拳心相对，双手与肩同宽。

（2）发力将哑铃推起，小臂保持垂直于地面，在最高点控制哑铃不相撞。

（3）缓慢下落还原，下落到哑铃与耳朵同样高度，小臂始终垂直地面。

五、箱式深蹲

（1）自然站立，双脚分开与肩同宽，椅子放于身后。

（2）臀部缓慢向后推并向下蹲，蹲至臀部触碰椅子边缘，同时手臂前平举；略作停顿后，臀部发力站起还原至起始状态。

（3）坐在椅子边缘时，膝盖不要超过脚尖。

（4）腰腹始终收紧，坐下时只有下肢稍放松。

六、仰卧卷腹

（1）平躺在瑜伽垫上，屈膝，双腿分开与肩同宽，双脚踩实。

（2）双手扶于两耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，在最高点略作停顿后，缓慢回到起始位置。

（3）卷腹时，下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开。

七、俯卧撑

（1）练习者腹撑，双手与肩同宽，双脚脚尖着地（40岁以上或力量不足者双膝着地，跪姿俯卧撑），身体保持平直。

（2）完成标准俯卧撑，下落至胸部接近地面或垫子即可，然后推起至臂伸直。

（3）连续进行练习，完成既定练习次数。

八、平板支撑

（1）准备一块瑜伽垫。

（2）俯卧，双肘弯曲支撑在地面上。

（3）肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

（4）每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

九、腹部拉伸

（1）俯卧在瑜伽垫上，臀部完全贴近地面，双手将上半身撑起，用力拉伸腹部。

（2）挺胸。

十、站立提重

（1）自然站立，双手叉腰。

（2）脚跟抬至最高处，稍作停留后下落。

希望这些运动有益于“宅”在家的朋友们。

唯运动，享健康。运动是一剂良药，可以预防疾病，可以强身健体。

对于运动方式的选择，根据个人的情况，比如下肢关节有疾病的人，不建议选择跳动的运动。

如果腰椎间盘突出的朋友，不建议选择仰卧起坐等运动。

希望在疫情结束之后，大家都能有健康的身体，来欣赏这满园的春色！