看到这本书的名字时，让我想到韩寒在《后会无期》说过：听过很多道理,依然过不好这一生。想让自己成功实现梦想，不仅要想到，更重要的是要做到。

      本书作者肖恩·扬擅长将心理学、医学、商业和科技领域的成果结合起来，利用新兴的网络技术帮助预测和改变人们的行为。为读者带来了持久改变的7种武器，今天我拆解第一种武器：阶梯模型。

001 什么是阶梯模型

      当你在爬山的时候，如果你一直往下看，你有可能会被恐惧所淹没。可当你把注意力拉回你脚下的阶梯时，每踏上一个台阶，信心就会提升一点，从而让你有更大可能性继续往上爬，这就是阶梯背后的力量。要实现目标，就要先找到正确的第一步，把所有的精力都放在实现第一步上，然后花时间回顾你的进展。接着在第二步中重复这个过程。

      阶梯的概念并不新鲜，但实践起来却并不容易。要是把全部身心都放在了实现远大梦想上，实际上可能会造成相反的效果，因为梦想太大，也太远了，容易让人感到气馁。人们理性上或许知道自己应该朝着目标迈出一小步，但实际上他们规划的步子还不够小，毕竟，小的概念很主观。

002 “步骤、目标和梦想”的阶梯模型。

      那该怎样让人们从小步骤处着手去想呢？你所设计步骤的大小应取决于你聚焦的是梦想还是目标。梦想比目标更大，它一般要花3个月或以上的时间才能达成，目标是人们制订的过渡计划，分为短期目标和长期目标。完成长期目标要花1～3个月的时间，完成短期目标通常要用1周到1个月的时间。步骤大多只需要不到1个星期来完成，是实现目标的道路上要逐一划掉的小任务。一般而言，设定要花1个星期完成的目标，并规划出不到2天就能完成的步骤，是使用这套方法的关键。

阶梯模型有两个组成部分：

1、规划恰当的渐进步骤、目标和梦想。

2、回顾：回顾自己是如何成功实现目标，并小小地庆祝一下。

003 为什么要建立阶梯模型

      阶梯模型不是实现梦想的公式，它只是让你留在正轨上的公式。在这一模型中，梦想是主动力，目标才是关键，你需要专注于完成具体的小目标，校准思路，运用渐进的力量让改变更加持久。

      在改变行为过程中，要关注日常过程，而不是关注结果。专注于小步骤可以让人们更快地实现自己的目标，让人们更快乐、更积极地继续尝试，因为他们得到了更多的奖励。

      每当大脑获得奖励，一种强效的化学物质多巴胺就会喷涌而出，让人感觉良好，于是想要重复该行为以便再次感受相同的化学物质。人们感觉良好并不取决于其实际成就，而取决于他们期望达到的成就。

004 如何在生活中应用阶梯模型

      今年我的年目标是实现读书日输出，我之前是在《微习惯》这本书的指导下，把我的今年的这个大目标拆解成“小得不可思议的一小步”，而这正好和本书的阶梯模型切合。

      我把一年的读书计划，拆解成每个月读四本书，将一本书拆解成六篇输出和一篇复盘。其中如果书比较简单，可以分成五篇输出和一篇复盘；如果书内容比较多，刚挑出其中六个对自己有帮助的点输出再加一篇复盘。就这样，不知不觉中，我竟然已经坚持了101天了。

      想要养成好习惯，一定要让这个习惯足够愉悦，我们得把目标设定得更小些，好让人能够完成，并且感觉更好。

      而其中“回想”的部分是我们常常忽略的，通过回想有助于建立起自我效能感，也就是加强“改变是可实现的”这一信念。在此要注意，只有在认为自己完成了当下步骤的时候，人们才应该回想上一步。要不然，回想的作用恐怕就适得其反了。比如：减肥的人站在体重秤上，发现自己没减下来反而胖了，这时让TA回想，可能会起到反效果。

      阶梯模型教我们学会怎样真正地从小处着手，让我们坚守在完成步骤和目标的道路上，甚至引领我们实现梦想。