脚：双脚并拢 每只脚的4个点深深扎地 脚指头不抠地 重心可以稍微后放一点 以保持身体平衡
小腿：肌肉使劲地向骨头靠拢
膝盖：四个方向都向中间靠拢（我为啥有微微酸疼的感觉呢）
大腿：肌肉收紧向上提 内旋（做不到）注意膝盖不要用力不要超伸
耻骨向上尾骨向下（耻骨向上并不是依靠胸部向前的力量）
肩膀放平 大臂稍微外旋 两侧肩胛骨向身体内用力 ？脊向下
脊柱：有一个力量向上
头部放平
艾扬格瑜伽之山式
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