30/70 正向反馈(2)

昨天傍晚秤了一下体重,又跌了一点点,80.7,比起上周二少了0.6,貌似减重的速度在减缓,不过好在趋势没有改变。体脂肪率也跌破了21%,现在时20.9%了。

回头看看,似乎觉得很不可思议,我这个曾经的吃货,食肉动物,号称的美食鉴赏者,外加贪杯之人,现在可以变得如此节制。我现在的策略就是阶段性断食,而不是长期性节食,因为我始终认为任何需要“坚持”的东西,本身就是反本能的,近几百年才形成的人性要和近两万年形成的本能去战斗,无异于以兔搏虎。在“坚持”的前面再加上”长期“这两个字,那基本上和”注定失败“没有什么区别。

在周一到周五的这几个工作日里,每天的两个正餐公司食堂都会供应,公司的福利还不错,管理层有另外安排的自助餐,味道和分量都可以让人满意,而这样的结果就是在自己不注意的情况下造成了持续性的,每天的过量饮食。要如何避免这个问题,我的做法就是在餐点到来的时候如果还没有感觉到明显的饥饿,我就会跳过这一餐,或者在餐点来临前三十分钟,先吃一片全麦面包打底,这样餐点到了的时候就不觉得饿,就可以跳过这一餐了。

而周末休息日的日子,都会在家里吃饭,尽量少去外面。现在家人在我的带动下,主食也改成了各种杂粮,基本上不怎么吃精制碳水,比如白米白面这些。

这样的描述看起来似乎很琐碎,总结一下其实很简单,结合之前一篇,就是5+2和5+1,饮食系统和运动系统。

1. 5+2: 工作日5天的阶段性断食(并不要求100%做到),加上周末2天的正常饮食(避开精制碳水化合物)

2. 5+1: 工作日5天进行有氧跑,也就是不超过自己最大有氧心率的路跑运动,加上周六一天进行高心率水平下的乳酸跑,周日休息。

对于大多数人来说,光是看看这样的两个系统就已经觉得头疼,而对我来说,系统1已经成为习惯,系统2也即将培养形成。这是如何做到的,就是要靠体重秤上的那几个数字啊,没有持续的激励,如何能走得完这满地荆棘的道路,哈哈,含笑告诉你这里说出来都是泪啊,是不是好矛盾,其实不矛盾,过程中有汗水也有泪水,结果给你带来持续的笑容,这就是人生。

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