办公室每天花了你我多少时间不用多算了，八个小时只是标配，一言不和就加班更是扎心！这大把时光，难道就要困死在工位上吗？就只能一心想着KPI和GDP吗？

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不应该啊，我们应该动起来啊！健康的工作模式才不会“过劳死”，才能更好的写报表呢！

首先来告诉百分九十长时间坐办公室仙女们都会遇到的问题——如何瘦腿？

1、站立办公

常年坐着办公，大腿和小腹很容易堆积脂肪，为了瘦大腿我把办公桌换成了站式的，一开始同事都觉得我肯定坚持不了。

结果，我竟然一天没有坐，而且状态超好，还不打瞌睡。老板觉得这样子不仅健康还能提高工作效率就鼓励大家都站立办公了，要注意的是站着的时候不要一直不动，脚下要适当的活动。

最好的方法就是多喝水，多跑卫生间，走动下有利于血液循环。

某宝有专门的支架和站立式的办公桌笔记本和台式电脑都能用，站立办公显示器的高度和视线保持平视，不要低头弯腰，否则很难坚持，因为脖子会酸痛。

2、平板撑

我是带饭族，每次吃完就开始坐下午睡，结果胀气不消化特别难受，想出去走走，写字楼里根本没有地方可去，吃完饭也不能剧烈运动，索性带了瑜伽垫来平板撑。这个动作都知道是练马甲线的，但是腹部收紧的同时大腿也是一个紧张状态。

3、瘦腿操

如果你们的饭后休息时间短，这套操适合站立办公的时候用，前提条件是你的工作是不需要过分集中精力思考的，或者说你左右脑都很发达可以互不干扰。我是一旦动起来就不能集中精力了，所以都是处理一些表格或者是机械工作时才做。

相扑下蹲，10个动作一组

双脚分开与髋部同宽，脚趾和膝盖朝外。

降低到一个较低的屈膝蹲，保持20秒。

然后微微上下移动臀部20次。

这是一套动作，做3套。

下蹲起跳，10个一组

可以下蹲和屈膝在45-90度之间，慢慢跳一小步。 15次为一套，重复2套动作。

上面这两个动作可以在你手上工作处理完不忙的时候做一组，休息一会后再做一组，不要一口气夯吃夯吃做完，累的手抖鼠标都拿不稳了。

4、坐姿伸腿

这个动作很简单，办公位上不方便做，伸出去就是隔板，我喜欢每次开会的时候做。我们公司特别热衷开会，时间还特别长，坐着也不能闲，我就做这个伸腿的动作。

动作的要领是背部垂直椅子面，腹部收紧，单条腿收紧抬起，停留2秒再换另一条腿重复。

晚上回家睡觉之前，我通常都是找一部电影一边看一边做下面这个动作，直到累到极限了就放松下休息。

想要保持好身材的妹纸们操练起来吧，这套方法贵在坚持，一次两次是没有任何效果的。如果你坚持不了，可以拉上你的同事一起互相监督互相带动，或者是手机上下一个叫keep的APP每天按时打卡。

我坚持了三个月中间只有每次来大姨妈的时候会停下，其余时间都在锻炼，做完这些动作切记要放松。

当然除了瘦腿还有做下面的动作可以减缓颈酸脖痛！

扣指前撑

①胸前双掌合实，十指紧扣，慢慢地调整呼吸。头部向下，收紧下巴，闭上双目，手腕尽量向前伸，拉伸头部、肩膀、背部、腰部的肌肉。 

②保持①的动作，进行深呼吸。然后一边把紧合的手掌向外翻转，一边慢慢地呼气，尽量把身体向前伸展。然后慢慢地把身体放松，再重复①的动作。

（30秒一次，做两次——拉伸背部肌肉闭上眼睛更容易放松噢！）

挺胸收腰

①椅子不要坐得太深，坐到椅子的3分之1的位置，挺胸收腹，双手放在背后，双掌合实，十指紧扣。肩胛骨尽量往中间挤压，挺直胸膛，保持15秒。

②保持①的姿势，身体稍微向前倾，紧合的双手尽量向上抬高，保持10秒。然后，慢慢地恢复到原来的姿势。

（尽量收腹，腰不要往后仰；挺胸15秒+提手臂10秒，做两次——放松胸部和背部肌肉）

挺腰拉腿

①坐椅子3分之1位置，挺直腰杆。同时左脚向前伸，脚后跟贴着地板，脚掌与小腿呈90度角，内膝盖往下压，把小腿肚和大腿后侧的肌肉拉紧。

②在①的动作的基础上，双手向脚尖方向伸展，拉紧小腿肚、膝盖内侧、大腿肌肉。然后，右脚也同样地进行上述动作。

（身体向前倾的时候腰杆要挺直。左右各15秒，做两次——伸展小腿肚、膝盖内侧、大腿后侧肌肉）

收腹练膝

①坐椅子3分之1位置，力量集中在腹部，右脚往前伸，稍稍向上抬起。

②在①的动作的基础上，右脚向上抬至与地板水平的位置，脚尖尽量竖直。同时，把力量集中在膝盖上保持动作10秒钟。左脚也同样地进行上述动作。

（要有意识地把力量集中在膝盖上。左右各10秒，做三次——锻炼支撑膝盖的肌肉）

坐式伸手

①坐在椅子上，掌心向上，手臂向前直伸。用右手轻握左手拇指以外的四根手指，用力把手向下掰。左右手交替做上述动作。

② 坐在椅子上，把手肘伸直，手掌压在椅子上。此时，手腕向前腕内侧用力。

（手肘不要弯曲。左右各15秒，做两次——拉伸手臂肌肉） 

握拳练腕

①坐在椅子上，伸直腰杆，挺胸收腹。两手紧握成拳头状，手腕上下交叉运动。

②两个拳头紧握，下手腕用力在胸前弯曲，上手腕用力挤压下手腕。保持互相挤压的状态。上下两只手交替做同样的动作。

（双手要紧紧相握，用力相互挤压。左右各10秒，做三次——收紧手腕的松弛肌肉）

左右互搏

①坐椅子3分之1位置，跷腿，脸面向前方，收腹，用左手手肘按着右脚膝盖，保持30秒。

②在①的动作的基础上，左手手肘放在右腿膝盖外侧，用手肘用力挤压膝盖10秒钟。换腿在相反的一侧做同样的动作。

（先收腹再跷腿是关键。跷腿，用手肘按膝盖，左右各40秒，做两次——收紧腹部肌肉） 

 收颚抻腰

①坐椅子3分之1位置，收下颚。保持这种状态，把力量集中在腹部，用力收腹。

②在①的动作的基础上，稍稍弯曲背部，身体慢慢往后倒。然后，在背部快倒下的时候保持这个姿势10秒钟，慢慢恢复原来的姿势。

（背部和腰不要往后仰。10秒，做三次——坐着锻炼腹肌）

贴膝静坐

①坐椅子3分之1位置，伸直腰杆坐正，左右脚踝和膝盖内侧紧贴，轻轻靠着60秒。

②膝盖紧夹一个厚的靠垫，用膝盖挤压靠垫10秒。

（脚的内侧要完全紧贴。合并膝盖15秒+按着靠垫10秒做三次——轻松收紧大腿内侧肌肉）

绷腿收腰

①坐椅子3分之1位置，伸直腰杆，挺胸收腹，双脚并齐，双手轻轻放在大腿上。从椅子上站起来的时候稍微挺腰，大腿与小腿弯曲成90度，保持这个动作2秒钟。

②挺直腰杆，尽量用腿和腰的力量站起来。然后用同样的方法坐下。

(上半身尽量不要弯曲。4秒，一日50次——轻松锻炼腿和腰)

生命在于运动，身体是革命的本钱！

不要在工作中榨干自己，

也不要在工作中养肥自己。

“过劳死”和赘肉都不是我们想要的！

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