最近群里的好多伙伴都在讨论减肥的话题，市场减肥项目和产品很多，结合我这半年的学习和亲身体验，把经验总结出来，分享给大家，希望能对减脂需求的伙伴有所帮助。
首先自我介绍一下，我是今年八月份开始减肥，当时体重是110.8斤，
到现在是94.8斤，已经达到自己理想的体重。
我在金融系统工作，压力大，节奏快，导致了压力胖，现在想来，压力胖是借口，其实就是自己陷入到那种紧张的工作节奏中不觉醒不觉知缺乏正念造成的，没有给予身体过多哪怕适度的关注造成的。然后自己把了解的能变瘦的产品都用了一遍，像159、酵素、节食等都用了不止一遍，但还是屡败屡战、屡战屡败。究其原因还是自己太浮躁，没有真正的静下心来了解自己的身体的脂肪如何堆积的，如何与身体真正的链接，与脂肪和解，让脂肪“动”起来。表象大家已经很了解了，希望见到外在美丽的自己，下面我把表象下面的实像与大家分享，最终达到的结果是内在健康外在美，内外兼修的效果。
一、脂肪是怎样囤积的？
身体的脂肪不是一天两天囤积的，是通过我们摄入的热量消耗不完剩余的热量转化为脂肪每天一点一点的囤积起来的。脂肪的三个家，在我们的皮下、内脏和血管。如果仅仅是皮下脂肪还不是很危险，比如有的人是梨形身材，上身不胖，脂肪主要在臀部和腿部。如果是在内脏和血管，那就要引起高度关注，尤其是苹果型的人，要引起注意了，内脏脂肪和血管脂肪超标带来的脂肪肝、糖尿病、心梗脑梗等直接会危害我们的生命，我是因为查体查出血脂高才下定决心减的。
二、肥胖的原因是什么？
很多人认为现在的胖都是营养过剩，是富贵的表现。错，肥胖是一种贫困，内在匮乏的表现，引起肥胖的主要原因是营养缺乏和不均衡造成的。为什么要这么说？下面做详细的解释。我们人体所需要的七大营养素：水、脂肪、碳水化合物、蛋白质、纤维、维生素、矿物质。摄入的碳水化合物主要是为身体提供能量和热量，消耗不完的就转化为了脂肪。很多肥胖者营养缺乏缺什么呢？缺水分、蛋白、维生素、矿物质、纤维。可以去医院查体也可以体脂称检测还可以通过自己对自己身体的了解总结出缺什么。不均衡是不均衡在什么地方呢？就是脂肪多、其他的一项或两项少。这样的解答相信很多伙伴都已明白了，肥胖与整个宇宙的原理都是相通的，任何事物都讲究内外平衡、阴阳平衡，肥胖就是一种失衡状态，是内在营养的缺乏和不均衡导致外在的不均衡。
三、如何让超标的脂肪“走”
（一）减肥误区。正常人体重量主要又以下组成：水分占到55%，脂肪占到20%，蛋白占到18%，维生素矿物质占到5%，粪便占到2%左右。什么是最好减的？水分和粪便。现在市面上的减肥项目是在偷换概念，认为只要体重下降了就是瘦了，其实不然，要知道我们真正要减少的是脂肪，不是水分、不是蛋白及其他微量元素，也就是减重不等于减肥、减肥不等于减脂。
汗蒸、保鲜膜等是在减水分；泻药是在减粪便、点穴是通过穴位抑制食欲；拔罐按摩是在通经络；抽脂就不提了，伤害程度大家都知道；节食，可以瘦，但在阻止了脂肪摄入的同时，也组织了身体所需要的蛋白、维生素、纤维等营养成分，造成身体机能的下降，造成的内伤非常严重，一起以牺牲健康为代价的减肥都是耍流氓。运动可以消耗热量，这里注意有氧运动和力量运动，有氧运动是可以消耗热量但不能长时间提高新陈代谢率，力量运动不能长时间消耗热量，但可以增加肌肉总量，从而提高代谢。最好的办法是将有氧和力量结合。两者相加每次运动需要30分钟以上才可以起到减脂肪的效果，因为一开始是先消耗糖原。还有一点需要注意的是胖子一定注意运动方式，因为体积大，一旦剧烈运动很容易伤害关节等。
（二）脂肪分解的公式
脂肪与氧气结合，在酶和辅酶作为燃料的作用下，分解为二氧化碳、水分、和ATP（供给身体所需的能量）。也就是脂肪是通过化学反应分解走的，而不是揉就把它揉走的。
明白了脂肪分解的原理剩下的问题就好说了。
（三）减脂三原理
一是低热量。我们人体一天正常大约消耗2000大卡，所以低热量的食物摄入小于身体的消耗量的话，达到热量负平衡，可以保证存量的在消耗。
二是低升糖。低升糖的食物减少对胰岛素的刺激，大家明白糖分可以引起胰岛素分泌，但胰岛素还有一个很重要的作用就是促进脂肪的合成，所以低升糖的食物保证了新的脂肪难以合成。
以上两项原理市面上很多产品都可以实现，重点看第三点
三是全营养。我们的身体是一个大的化工厂，只有在全营养的情况下身体达到均衡的状态下才会产生酶和辅酶，前面提到过，酶和辅酶是脂肪分解的助燃剂，可以理解为“钥匙”，很多人为什么吃的少也没有瘦，是因为营养不全，没有合成我们燃烧脂肪所需要的“钥匙”。像一些仅用粗粮或某项营养来减脂的产品在全营养的概念下自然就不好成立了。
综合以上，减脂首先要明白减脂的原理，明白你体内多什么、缺什么，然后针对性的去补充。内在达到均衡后，外在的一切都会跟上。
这是减脂的基础知识，希望对减脂的小伙伴们有所帮助。后期我还会与大家分享“会吃才会瘦”、“如何吃才会更营养”等内容，切记，一切以损害健康为代价的减肥都不可取。
