当下，可以归为内在和外在的一些体验。
我们走在马路上，眼睛看到路边的花花草草和小鸟，这些景象通过视觉进入到我们的脑袋里，经由大脑的运作处理之后，会有一个感性的感受和理性的评判。
这种感性和评判既可以向前看，也可以向后看。
这些景象可以让你联想到之前养过的小鸟，或者之后想在家里种一片小草坪，总之这一面可以带你去到任意地方，就是无法好好的停留在当下，这就是传说中的. monkey mind 猴心，上窜下跳的感觉。
如果我们的心来来回回的窜动，就没有办法好好的留在当下，欣赏当下，感受当下，体会当下。
正念冥想，从根本上讲，就是让“念”留在此时此刻。
对，此时此刻，这一瞬就可以开始冥想。
