引言： 恐惧是每个人与生俱来的情绪，也是最让人痛苦的情绪之一。如何克服恐惧，是很多人关心的问题。克服是指“用意志和力量去战胜;制伏”，面对恐惧，你越想克服反而会越恐惧。面对恐惧，我们可以做到的是“与恐惧共舞”。
心理咨询师这个职业是被误会最多的职业之一。当其他人知道我的职业后，最常问的问题是“你肯定知道我在想什么吗”，次常问的是“你肯定没有压力，不会害怕吧？”前一个问题，把我当成一个无所不知的神仙。后一个问题，把我当成了一个无情无绪的木头人。在这里再次澄清一下，心理咨询师就是个职业，从事心理咨询师的人和大家一样，是个普通人，不但无法知道其他人在想什么，有时候连自己在想什么也搞不清楚，也会哭，也会笑，也会害怕。这不，今天上午我就被恐惧撞了下腰，幸好皮厚心大，没有被撞伤。当时，我被本组小伙伴们推选为发言人，代表我们组向全体小伙伴介绍我们的团体辅导设计方案。作为一位久经沙场的老将，当我站在全体成员面前，看到一堆手机对着我拍照的时候（其实他们是在拍设计方案好吧），居然也怕了，连说话的声音都在微微发抖。这时，自己立刻开始问自己“在怕什么？”——怕方案设计不够完善，怕其他成员觉得我不专业；还觉得自己的穿着暴露了身材上的缺陷，怕照相难看……（哈哈，后一个理由充分暴露了我自恋的本质）。下一秒，我告诉自己，“你已经上台了，就这样吧。”接着深吸一口气，尝试把注意力转移到如何介绍方案上去。整个觉察和调整的过程大概持续了一分钟。当我不再纠结于自己发抖的声音后，注意力自然集中到了方案介绍上，渐渐地，声音如常了，动作也自如了，结束后，还获得了全体小伙伴一阵颇为热烈的掌声。
我开心地回到自己的位子上，告诉同伴，“刚才我还挺紧张的，声音都在发抖”。同伴头都不抬：“我听出来了。”好轻松的回答啊。是啊，他听出来了，其他人也听出来了，可是，他们并不在乎，只是认真地听、认真地鼓掌、认真地提建议。
这就是我今天“和恐惧共舞”的经过。从这个经过中，我们能发现，在处理恐惧的过程中，自己和观众是影响恐惧的两个因素。如果我不是迅速觉察和调整，恐惧可能会继续发酵，最后很可能无法继续发言。而即使我有能力调整，而下面的观众表现出惊讶、担心甚至嘲笑的态度，我也不可能这么快的调整好情绪，没准会被吓得呆若木鸡。
将心比心，在其他人发言或者表演时，如果我们是观众，发现台上的人害怕了，最好的支持并不是“不要怕，没关系”，而是保持平静如常的态度、好像根本没有注意一样。这种善意的忽略会让台上的人感到安全，才会有心理空间去调整自己的心态。
我们不可能永远当观众，总有那么一刻，我们要走到台上。当我们在台上时，要怎么样处理恐惧呢？
我们先来了解恐惧产生的原因。恐惧是每个人与生俱来的情绪，当我们觉察到危险时就会觉得恐惧。恐惧是一种自我保护。如果有一种原始人，是从来不会害怕的，是不是非常勇敢、令人佩服呢？当然不是，他们肯定是所有原始人中，灭绝得最快、最彻底的那支，因为他们不懂得害怕，也就不懂得回避危险。能够延续至今的我们，基因里深刻着“恐惧”也就不足为奇了。这种对事情的恐惧称为原发恐惧。
既然恐惧是每个人都有的情绪，也是能让我们收益的情绪，那我们为什么那么讨厌它，把它列为最让人痛苦的情绪之一呢。这和我们的文化基因有关。中国传统文化鼓励“勇敢”，认为“胆小”尤其是男性的“胆小”是无能的表现。因此，恐惧的情绪比事情本身更让人恐惧。这种对恐惧的恐惧我们把它叫做继发恐惧。
有时候我们会出现强烈地、难以控制的恐惧，这是因为原发恐惧和继发恐惧交替产生、振荡循环的结果。
如果今天上台的不是已经有良好职业习惯的我，而是以前那个自卑、敏感的我。那今天的情况很可能就会完全不同：上台介绍方案，担心观众发现自己的缺陷，紧张、害怕，声音发抖；觉察到自己声音发抖，担心观众发现、觉得自己无能，更紧张、害怕；想要控制自己、让自己镇定地发言，控制不了，觉得自己无能，厌恶自己的无能，加倍厌恶紧张、害怕的情绪。这一系列的情绪冲击下，注意力全部集中到自己恐惧的情绪上，最后会脸色通红、心跳急促、手脚发抖、讲不出话来，感受到极度的恐惧。从此惧怕上台说话，甚至不敢在陌生人面前说话。这不是危言耸听，十年前的我就是这个样子的。现在的我已经可以较为自如地“与情绪共舞”了，是怎么做到的呢？容我卖个关子，且听下回分解。
